体质不衰退 久坐族的轻运动PDF电子书下载

CHAPTER 1 关爱眼睛疲劳久坐族如何刷新“睛”彩 3

1．久坐族的眼睛疲劳综合征 3

2．用眼过度的久坐族近视莫名加剧 5

3．视力模糊 四穴按摩消除小毛细血管扩张 7

4．眼睛胀痛 冷水敷眼法缓解高眼压 9

5．眼睛充血 取穴补氧加强眼窝内循环 11

6．眼睛干涩 眼部舒缓推拿减轻干涩酸痛 13

7．刺痛流泪 松弛泪腺和晶状体的美目松弛操 15

8．远视眼 眼球旋风操协调眼轴灵活性 17

CHAPTER 2 呵护颈椎运动起来，上班不“颈”张 21

1．了解颈椎病先了解颈椎 21

2．做好保护颈椎的小细节 25

3．肩背沉重 肩背舒展操卸下千斤坠 27

4．手臂酸痛 手臂通络操缓解颈椎牵引痛 29

5．头晕呕吐 “左顾右盼”消除神经压迫导致的头晕头痛 31

6．胸闷不畅 扩胸舒张操立刻舒缓心慌胸闷 33

7．肩胛骨痛 伸颈拔背纠正脊椎错位痛 35

CHAPTER 3 保护腰椎 坐姿不良久坐族守住“腰”秀 35

1．特别容易出现腰椎过度屈曲的都市女性 39

2．什么是腰椎间盘突出？ 41

3．缓解疲劳 告别腰椎过度屈曲 43

4．反复拉伸 驾车族保护腰椎的七个细节 45

5．受寒 四季保暖呵护敏感腰部 47

6．突受外力致伤 学会合理用力并及时治疗扭伤的腰部 49

7．久坐腰痛 扭腰升级操疏通腰部痛点 51

8．腰椎间盘突出 腰椎复原操减轻突出骨痛 53

CHAPTER 4 照料双腿 循环不畅久坐族养成纤纤美腿 53

1．久坐族易患静脉曲张 57

2．不要试！静脉曲张袜瘦不了腿 59

3．久坐导致下肢浮肿 61

4．深静脉血栓年轻化！注意五大事项让你远离血栓 63

5．大腿粗壮 利用碎片时间巧减腿围 65

6．下肢水肿 淋巴疏导消除水肿速收线条 67

7．小腿粗壮 小腿曲线修成操助你瘦出小鸟腿 69

8．脚踝浮肿 指压脚踝操立驱肿大 71

CHAPTER 5 改善内循环 停止透支健康，远离妇科疾病 71

1．长年久坐腹压高，腹部脏器易受损 75

2．久坐使盆腔静脉回流受阻易致盆腔炎、附件炎 77

3．女士们都能互证的事实：外阴瘙痒久坐是诱因 79

4．经期懒动赶紧改！经期久坐易患子宫内膜异位症 81

5．做不成妈妈先查一查坐姿问题！久坐会导致卵巢缺氧 83

6．可保健女性生育器官的揉腹舒缓操 85

7．预防妇科“地雷”，立位运动抵制盆腔炎骚扰 87

CHAPTER 6 活力格子间 随时随地轻运动，增强体质每一天 87

1．胃炎 躺着就能摆脱胃炎、胃不适 91

2．颈椎病致胸 闷懒猫爬墙法放松颈椎缓解胸闷 95

3．偏头痛 头手对抗操＋简易推拿，加强颈部支撑力、缓解头痛 99

4．弓形背 肩胛伸展运动改善肩背体态 103

5．鼠标手 舒展鼠标手和电脑臂的手部放松操 107

6．足部酸痛 屈膝运动，穿高跟鞋上班也丝毫不累 111

7．下肢浮肿 加速下肢血液循环的下蹲运动 115

8．腰肢僵硬 软化加班腰，手脚齐上阵 119

9．面部神经失调 面部脉络疏导操预防面瘫 123

10．低头综合征 颈部画“米”字缓解低头压力 127

11．高楼综合征 高楼影响健康，我们该如何预防？ 131

CHAPTER 7 隐形运动 办公时间也能做！气定神闲帮你减压放 131

1．腹式呼吸 增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢 137

2．放松眼睛 保护眼睛，调节视力，减少光线、射线刺激 141

3．放松面部 修复电脑脸，皱纹、松弛无影踪 145

4．放松颈肩 增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎 147

5．放松手指 缓解手部肌肉疲劳、手指紧张 149

6．放松腿部 改善腿及脚部的血液循环状况 151

CHAPTER 8 健康午休 战胜疲劳！久坐族的午休IQ 155

1．活力午餐这样配，下午工作不疲惫 155

2．氧气救活脑细胞，散步是最适宜的午休活动 157

3．整理办公桌，给自己减负 159

4．和同事聊天，轻松处理垃圾情绪 161

5．午间应酬这样安排有助身心减压 163

6．错误午休法让人更疲惫 165

7．饭后确保休息时间，消除上班族常见胃下垂 167

8．午休美容为美丽和年轻加分 169

9．午休健身分类看，30分钟瑜伽课值得推荐 171

10．午休短睡有高招，20分钟睡出下午充沛精力 173