身体锻炼原理与方法PDF电子书下载

第一编（1—36课） 1

第1课 概述 1

第2课 身体锻炼的意义及原则 3

第3课 技巧前滚翻 8

第4课 山羊分腿腾越 12

第5课 技巧后滚翻 双杠支撑前摆下 15

第6课 单杠骑撑后腿向前摆越转体180度成支撑 17

第7课 双杠支撑后摆下 19

第8课 山羊屈腿腾越 20

第9课 双杠支撑前摆向内转体180度下 22

第10课 单杠支撑后摆转体90度下 25

第11课 技巧肩肘倒立 28

第12课 单杠翻上成支撑 29

第13课 双杠支撑后摆转体180度成分腿坐 31

第14课 横箱斜进助跑直角腾越 33

第15课 技巧鱼跃前滚翻 双杠挂臂摆动 36

第16课 单杠联合动作 39

第17课 双杠前滚翻成分腿坐 42

第18课 单杠后撑直角下 横箱斜助跑挺身腾越 45

第19课 直线走和跑 48

第20课 趣味性的走和跑 52

第21课 有作业条件的走和跑 55

第22课 加速走和跑 59

第23课 变速走和跑 61

第24课 矫正错误走和跑 66

第25课 “立棒式”接力跑 69

第26课 直道接力跑 71

第27课 耐久跑 74

第28课 直线运球 76

第29课 曲线运球 79

第30课 组合运球 82

第31课 双手传、接球 83

第32课 单手传球 87

第33课 投篮 91

第34课 持球突破 94

第35课 传、运、投结合技术 97

第36课 传切 100

第二编（37—72课） 103

第37课 人体生长发育的基本规律 103

第38课 体育锻炼的生理基础和心理基础 114

第39课 身体锻炼方法课的教学 122

第40课 防守中抢篮板球 129

第41课 进攻中抢篮板球 132

第42课 二攻一、一防二 135

第43课 三攻二、二防三 138

第44课 教学比赛 141

第45课 防有球队员 142

第46课 防无球队员 145

第47课 抢、打、封球 147

第48课 断球 150

第49课 综合练习 152

第50课 技巧鱼跃前滚翻直腿起 154

第51课 单杠支撑前摆下 157

第52课 双杠挂臂屈伸上 159

第53课 横箱侧腾越 单杠骑撑前回环 162

第54课 技巧头手倒立 163

第55课 纵箱前滚翻 165

第56课 技巧手倒立 双杠肩倒立 167

第57课 横箱分腿腾越 单杠支撑后回环 169

第58课 技巧手倒立 171

第59课 单杠支撑后回环 173

第60课 单杠骑撑前回环 横箱侧腾越 176

第61课 双杠挂臂撑屈伸上 178

第62课 跳过障碍物 180

第63课 助跑摸高 183

第64课 助跑起跳头（脚）触悬物 186

第65课 立定三级跳远 189

第66课 弧形助跑起跳 192

第67课 跳跃练习 196

第68课 综合练习 199

第69课 武术操 202

第70课 步型 207

第71课 腿功 211

第72课 十路弹腿 218

第三编 （73—108课） 231

第73课 医疗体育对人体健康的作用 231

第74课 矫正体育与身体锻炼方法的关系 241

第75课 垫球 250

第76课 移动垫球 252

第77课 传球 255

第78课 移动传球 258

第79课 下手发球与接发球 261

第80课 传、垫球 263

第81课 扣球与比赛 266

第82课 技巧倒立前滚翻 双杠肩倒立侧翻下 269

第83课 横箱屈腿腾越 270

第84课 双杠前摆上 271

第85课 单杠屈身上（男）挂膝上（女） 273

第86课 技巧侧手翻 274

第87课 纵箱分腿腾越 275

第88课 双杠前摆上 277

第89课 单杠骑撑后回环 278

第90课 双杠后摆上 281

第91课 单杠骑撑后回环 283

第92课 技巧屈体后滚翻 284

第93课 钻、跨障碍 285

第94课 跨越障碍节奏跑 289

第95课 跨越障碍 292

第96课 内倾跑 295

第97课 障碍跑游戏 298

第98课 障碍接力跑 301

第99课 曲径跑 304

第100课 沿图形跑 306

第101课 中速跑 310

第102课 正脚背运球 312

第103课 里脚背运球 315

第104课 外脚背运球 317

第105课 脚内侧踢球 320

第106课 脚内侧踢球与停球 322

第107课 里脚背踢球 324

第108课 脚内侧停空中球 326

第四编 （109—144课） 329

第109课 运动处方与身体锻炼方法 329

第110课 民族体育与健美运动 334

第111课 身体锻炼效果和体质的检查与评定 340

第112课 正脚背踢固定球 357

第113课 正脚背踢滚动中的球 359

第114课 原地额正面头顶球 361

第115课 移动中额正面头顶球 363

第116课 原地射门 365

第117课 运球射门 368

第118课 投轻物 372

第119课 垒球掷远 375

第120课 弱腿跳远 378

第121课 原地掷短木棒 381

第122课 上步掷短木棒 384

第123课 沿圆圈跑 388

第124课 负重和举重物 392

第125课 掷实心球 396

第126课 原地正面推铅球 399

第127课 侧向交叉步推铅球 402

第128课 跨越横杆跑 405

第129课 技巧屈体后滚翻 407

第130课 纵箱屈腿腾越 408

第131课 技巧经单肩挺身后滚翻 410

第132课 纵箱屈腿腾越 411

第133课 单杠联合动作 412

第134课 背向垫球 413

第135课 接扣球 416

第136课 传、垫球 418

第137课 上手发球与接发球 420

第138课 扣球 423

第139课 技术组合与比赛 425

第140课 头、颈、肩、胸运动 427

第141课 腰部和手臂运动 438

第142课 髋部和全身运动 448

第143课 踢腿和跳跃运动 455

第144课 综合及整理运动 459