孕妈妈营养全知道PDF电子书下载

Part1 孕1月（1～4周）养成饮食好习惯终身受益 2

胎宝宝发育与母体变化 2

精卵相遇——生命诞生 2

受精卵的发育与着床 2

胚胎的三个成长阶段 3

神奇胚胎，已经有脑和神经的特质了 3

孕妈妈的身体变化 3

孕妈妈营养知识要点 4

本月饮食原则 4

营养素需求 5

提高孕期饮食卫生的意识 6

孕妈妈保健护理重点 7

孕妈妈不可随意用药 7

快速判断怀孕的方法 8

干万别把怀孕症状当感冒 9

不良情绪会影响胎儿发育 9

孕1月营养菜 10

乳蛋饼 10

芦笋口蘑汤/酸菜炒牛肉 11

酸甜猪肝/鸡汁粥 12

姜丝牛肉/烤番茄牛腿肉 13

Part2 孕2月（5～8周）胎儿发育关键期，营养应全面均衡 16

胎宝宝发育与母体变化 16

第5周胎宝宝的发育情况 16

第6周胎宝宝的发育情况 16

第7周胎宝宝的发育情况 17

第8周胎宝宝的发育情况 17

孕妈妈的身体变化 17

孕妈妈营养知识要点 18

本月饮食原则 18

营养素需求 18

孕吐期间怎样保证营养 20

正确选择酸味食物 21

孕妈妈保健护理重点 22

孕早期尽量避免性生活 22

孕期需定期做产检 23

孕期使用家电的注意事项 24

散步是孕期的好运动 25

孕2月营养菜 26

淮山药芝麻粥 26

糯米莲藕/喜报三元 27

蒜香排骨/牛奶番茄 28

酱肉四季豆/茭白炒鸡蛋 29

Part3 孕3月（9～12周）胎儿快速生长，充足摄入优质蛋白 32

胎宝宝发育与母体变化 32

第9周胎宝宝的发育情况 32

第10周胎宝宝的发育情况 32

第11周胎宝宝的发育情况 32

第12周胎宝宝的发育情况 33

孕妈妈的身体变化 33

孕妈妈营养知识要点 34

本月饮食原则 34

营养素需求 35

孕期早餐要吃好 36

怎么吃宝宝皮肤更好 37

怎么吃宝宝发质更好 37

怎么吃宝宝视力更好 38

令孕妈妈心情好的食物 39

孕妈妈保健护理重点 40

孕期皮肤变化及应对 40

怎样缓解孕早期疲劳、乏力 41

每天听一会儿音乐 41

孕3月营养菜 42

鸡汤馄饨 42

韭菜炒豆芽/豆芽炒猪肝 43

榨菜蒸牛肉片/香烂猪肘 44

酸甜棒棒鸡/酸菜鲫鱼汤 45

Part4 孕4月（13～16周）胎儿脑迅速生长期，多吃益智食物 48

胎宝宝发育与母体变化 48

第13周胎宝宝的发育情况 48

第14周胎宝宝的发育情况 48

第15周胎宝宝的发育情况 48

第16周胎宝宝的发育情况 49

孕妈妈的身体变化 49

孕妈妈营养知识要点 50

本月饮食原则 50

营养素需求 51

蔬菜怎么吃更营养 52

水果怎么吃更好 54

孕妈妈巧吃肉类 54

孕妈妈保健护理重点 56

孕妈妈洗澡安全第一 56

孕妈妈怎样护理私密处 57

孕中期性生活宜柔缓 57

孕4月营养菜 58

炝白菜 58

香蕉沙拉/糖醋排骨 59

豆腐馅饼/苦瓜炒蛋 60

番茄豆腐羹/盐水猪肚 61

Part5 孕5月（17～20周）胎儿骨骼迅速发育，要及时补钙 64

胎宝宝发育与母体变化 64

第17周胎宝宝的发育情况 64

第18周胎宝宝的发育情况 64

第19周胎宝宝的发育情况 64

第20周胎宝宝的发育情况 64

孕妈妈的身体变化 65

孕妈妈营养知识要点 66

本月饮食原则 66

营养素需求 67

素食孕妈妈要多吃豆、奶 68

适合孕妈妈的煮粥食材 69

孕妈妈保健护理重点 70

孕妈妈怎样护理乳房 70

保证睡眠质量和时间 72

孕中期运动宜“轻” 73

孕5月营养菜 74

清炖狮子头 74

锅包肉/黄豆芽蘑菇汤 75

鱼片豆腐/醋烹绿豆芽 76

清炒莴苣丝/草莓绿豆粥 77

Part6 孕6月（21～24周）孕妈妈食欲增强，注意控制体重 80

胎宝宝发育与母体变化 80

第21周胎宝宝的发育情况 80

第22周胎宝宝的发育情况 80

第23周胎宝宝的发育情况 80

第24周胎宝宝的发育情况 81

孕妈妈的身体变化 81

孕妈妈营养知识要点 82

本月饮食原则 82

营养素需求 83

双胞胎孕妈妈怎样保证营养 83

孕期零食怎么安排 84

孕妈妈宜常吃红枣 85

不可过量吃菠菜补铁 86

不宜搭配食用的常见食物 86

孕妈妈保健护理重点 87

孕妈妈使用精油应谨慎 87

孕期不宜用蚊香、花露水 88

胎儿喜欢听妈妈讲故事 89

孕6月营养菜 90

桃仁腰花 90

银鱼杜仲排骨汤/牛骨莲枣汤 91

糖醋蛋/木耳炒黄花菜 92

花生米肉丁/鲫鱼姜仁汤 93

Part7 孕7月（25～28周）胎儿脑发育高峰，应补充“脑黄金” 96

胎宝宝发育与母体变化 96

第25周胎宝宝的发育情况 96

第26周胎宝宝的发育情况 96

第27周胎宝宝的发育情况 96

第28周胎宝宝的发育情况 96

孕妈妈的身体变化 96

孕妈妈营养知识要点 98

本月饮食原则 98

营养素需求 99

可助孕妈妈防晒的食物 100

怎样高效地补充“脑黄金” 100

孕妈妈保健护理重点 101

双胞胎孕妈妈要多休息 101

提早练习拉梅兹呼吸法 102

与胎宝宝玩互动游戏 103

孕7月营养菜 104

黄豆排骨蔬菜汤 104

菠菜炒鸡蛋/芹菜拌腐竹 105

榄菜酿尖椒/萝卜羊肉汤 106

春笋清粥/五彩蔬菜沙拉 107

Part8 孕8月（29～32周）营养需求高峰期，足量摄入营养 110

胎宝宝发育与母体变化 110

第29周胎宝宝的发育情况 110

第30周胎宝宝的发育情况 110

第31周胎宝宝的发育情况 110

第32周胎宝宝的发育情况 111

孕妈妈的身体变化 111

孕妈妈营养知识要点 112

本月饮食原则 112

营养素需求 113

怎样吃可令产后奶水充足 114

孕晚期怎么吃能减轻产痛 115

孕妈妈保健护理重点 116

终身受益的凯格尔运动 116

孕晚期要避免性生活 117

想象一下胎儿的模样 117

孕8月营养菜 118

萝卜丝珍珠贝 118

萝卜炖羊肉/海带炖肉 119

三杯鸡/鸡肝小米粥 120

凉拌豆腐/山药蛋黄粥 121

Part9 孕9月（33～36周）多吃通便食物，减轻胃部负担 124

胎宝宝发育与母体变化 124

第33周胎宝宝的发育情况 124

第34周胎宝宝的发育情况 124

第35周胎宝宝的发育情况 124

第36周胎宝宝的发育情况 124

孕妈妈的身体变化 125

孕妈妈营养知识要点 126

本月饮食原则 126

营养素需求 126

怎么吃可防饭后胃灼热 127

避开易导致早产的食物 128

只增营养不增体重的食物 129

孕妈妈四季养胎要点 130

孕妈妈保健护理重点 132

临产前的准备事项 132

待产包里需要的东西 133

孕9月营养菜 134

奶汁白菜 134

什锦沙拉/毛豆炒虾仁 135

雪菜竹笋/山药砂锅牛肉 136

香橙煨鸡胸/乳香鸡翅中 137

Part10 孕10月（37～40周）产前吃高能量食物，储蓄体力助分娩 140

胎宝宝发育与母体变化 140

第37周胎宝宝的发育情况 140

第38周胎宝宝的发育情况 140

第39周胎宝宝的发育情况 140

第40周胎宝宝的发育情况 140

孕妈妈的身体变化 141

孕妈妈营养知识要点 142

本月饮食原则 142

营养素需求 144

有助孕妈妈生产的食物 145

剖宫产饮食宜忌 146

产前不宜吃黄芪炖母鸡 146

孕妈妈保健护理重点 147

减轻阵痛的方法 147

临产不要随意下蹲、屏气 148

过期妊娠怎么办 149

孕10月营养菜 150

椒油莴苣腐竹 150

铁盘羊肉/炸芝麻里脊 151

荷兰豆煮玉米/墨鱼鸡肉饭 152

青菜红烧肉/熏鸡胗 153

Part11 孕产期不适调养 156

孕期感冒 156

营养与饮食方案 156

保健与护理方案 157

双耳牡蛎汤/鸡肝牛肉饼 158

脆皮冬瓜 159

妊娠孕吐 160

营养与饮食方案 160

保健与护理方案 161

橙汁水果盅 162

秋菊炖雪梨/姜米拌脆藕 163

孕期失眠 164

营养与饮食方案 164

保健与护理方案 165

百麦安神饮 166

芝麻鸽蛋/八宝莲子粥 167

先兆性流产 168

先兆性流产的主要特点 168

营养与饮食方案 168

保健与护理方案 169

安胎汤/党参腰花汤 170

黑豆糯米粥/杜仲鸡 171

孕期贫血 172

贫血的发病原因 172

营养与饮食方案 172

保健与护理方案 173

凉拌菠菜/茄汁炖牛腱汤 174

胡萝卜烧牛腩 175

孕期便秘 176

营养与饮食方案 176

保健与护理方案 177

蒜香芦笋虾仁/豆腐虾仁汤 178

香蕉土豆泥/芸豆烧荸荠 179

妊娠糖尿病 180

营养与饮食方案 180

保健与护理方案 181

脆炒双花/芝麻粥 182

鸡肉粥/黄金三宝 183

妊娠高血压综合征 184

妊高征的易发人群 184

营养与饮食方案 184

保健与护理方案 185

红米杂烩粥/煮蔬菜杂烩 186

萝卜煮鲅鱼/葱爆羊肉 187

孕期静脉曲张 188

营养与饮食方案 188

保健与护理方案 189

土豆炖鸡 190

芦荟玉米粒/拌双笋 191

妊娠水肿 192

营养与饮食方案 192

保健与护理方案 193

排骨炖冬瓜 194

红烧冬瓜/当归鸭肉米粉 195

妊娠斑 196

营养与饮食方案 196

保健与护理方案 196

绿豆薏仁粥/南瓜子茶 197

产前抑郁 198

营养与饮食方案 198

保健与护理方案 199

奶油烤鳕鱼 200

桂花豆腐/西蓝花鸡蓉粥 201

产后发热 202

营养与饮食方案 202

保健与护理方案 202

水果布丁/芋香咸粥 203

产后恶露不尽 204

营养与饮食方案 204

保健与护理方案 205

清炒鳝鱼丝/南瓜生菜汁 206

松子核桃小米粥 207

乳腺炎 208

营养与饮食方案 208

保健与护理方案 209

五味猪肚 210

灰树花包子/咸香白薯粥 211

产后多汗 212

营养与饮食方案 212

保健与护理方案 212

乌鸡人参汤/五圆全鸡 213

产后感染 214

营养与饮食方案 214

保健与护理方案 215

西红柿双花/小油菜心炒蘑菇 216

四红粥 217

Part12 产后身体恢复调养 220

产后第1周：开胃为主 220

新妈妈身体状况 220

营养重点 220

南瓜红薯粥 222

炝菠菜豆腐/日式煎蛋卷 223

产后第2周：重在补血 224

新妈妈身体状况 224

营养重点 224

香菇鸡肉卷/苋菜银鱼羹 226

金蒜五花肉/香菠里脊肉 227

产后3～4周：催奶好时机 228

新妈妈身体状况 228

营养重点 228

滋补羊肉汤/虾仁镶豆腐 229

剖宫产妈妈：饮食与护理同步 230

剖宫产妈妈身体状况 230

饮食与护理同步指导 230

营养重点 233

番茄羊肉炖饭/三色元宝 234

香蕉蛋糕 235