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第一章 绪论 1

第一节 体能训练的概念与内容 1

一、体能的定义及分类 1

二、体能训练的概念 3

三、体能训练的内容 3

第二节 体能训练的价值及原则 8

一、体能训练的价值 8

二、体能训练的原则 11

第三节 体能训练的要求及趋势 14

一、体能训练的要求 14

二、体能训练的趋势 15

思考题 17

第二章 儿童青少年体能训练的理论基础 18

第一节 儿童青少年生长发育的年龄特征 18

一、身体形态的年龄特征 19

二、身体机能的年龄特征 20

三、运动素质的年龄特征 22

第二节 儿童青少年运动素质发展的敏感期 23

一、力量发展的敏感期 24

二、速度发展的敏感期 25

三、耐力发展的敏感期 25

四、柔韧与灵敏发展的敏感期 26

第三节 儿童青少年体能训练目标的设置 27

一、设置儿童青少年体能训练目标的要求 27

二、设置儿童青少年体能训练目标的程序 29

第四节 儿童青少年体能训练方案制订与体能发展 30

一、儿童青少年体能训练方案的制订 30

二、儿童青少年的体能发展 36

第五节 体能训练的恢复 44

一、疲劳与机能恢复 44

二、疲劳与机能恢复的评价 48

三、促进体能恢复和消除疲劳的方法 52

第六节 儿童青少年体能测量与评价 56

一、身体形态的测量与评价 56

二、身体机能的测量与评价 60

三、运动素质的测量与评价 64

第七节 儿童青少年和女子体能训练的注意事项 71

一、儿童青少年体能训练的注意事项 71

二、女子体能训练的注意事项 72

思考题 73

第三章 力量素质训练的理论与方法 75

第一节 力量素质概述 76

一、力量的概念与分类 76

二、力的力学特点 79

三、肌肉工作的基本形式 80

四、力量训练的基本原理与要求 82

第二节 力量训练的理论 84

一、最大力量训练 86

二、速度力量（快速力量）训练 93

三、力量耐力的训练 98

四、各种收缩方式力量练习效果的评价 101

五、影响力量提高的因素 103

第三节 力量训练的技术动作 106

一、躯干力量训练的技术动作 107

二、四肢力量训练的技术动作 126

三、全身力量训练的技术动作 139

思考题 146

第四章 速度素质训练的理论与方法 147

第一节 速度素质概述 148

一、速度的概念与分类 148

二、速度在不同项群中的作用、特征与任务 151

三、速度训练的基本原理与要求 153

四、速度训练的分类 154

五、影响速度的主要因素 155

第二节 速度训练的方法 158

一、反应速度训练 158

二、动作速度训练 162

三、移动速度训练 166

四、儿童青少年速度训练应注意的问题 173

第三节 速度训练的技术动作 174

一、发展反应速度的技术动作 174

二、发展动作速度的技术动作 177

三、发展移动速度的技术动作 179

思考题 182

第五章 耐力素质训练的理论与方法 183

第一节 耐力素质概述 184

一、耐力的概念及分类 184

二、耐力训练的基本原理与要求 187

三、耐力训练的分类体系 189

四、影响耐力的因素 208

第二节 耐力训练的方法 211

一、徒手练习 211

二、器械练习 214

三、组合练习 215

思考题 216

第六章 柔韧素质训练的理论与方法 217

第一节 柔韧素质概述 217

一、柔韧的概念与分类 217

二、柔韧训练的基本原理与要求 219

三、柔韧训练的分类 220

四、影响柔韧的因素 221

第二节 柔韧训练的方法 223

一、训练强度 223

二、练习的重复次数、组数与间歇时间 223

三、躯干柔韧训练 225

四、四肢柔韧训练 226

思考题 228

第七章 灵敏素质训练的理论与方法 229

第一节 灵敏素质概述 229

一、灵敏素质的概念与分类 229

二、灵敏素质训练的基本原理与要求 231

三、影响灵敏素质的因素 233

第二节 灵敏素质训练的方法 234

一、徒手练习法 236

二、器械练习法 237

三、绳梯练习法 238

四、组合练习法 240

五、游戏法 241

第三节 灵敏素质测试 242

一、SEMO 测试 242

二、NEBRASKA测试 242

三、六边形灵活性测试 243

思考题 243

第八章 核心力量训练的理论与方法 244

第一节 核心力量训练概述 244

一、核心力量的相关概念 244

二、核心区稳定性涉及的肌群 246

三、核心力量的作用 247

第二节 核心力量训练的方法 249

一、徒手训练 250

二、瑞士球训练 255

三、实心球训练 258

四、弹力绳训练 261

第三节 核心力量的测量与评价 264

一、俯卧支撑测试 264

二、站姿推拉瑞士球测试 265

三、核心等长耐力测试 265

四、侧卧支撑旋转稳定性测试 265

五、8级腹桥测试 266

第四节 核心力量训练的负荷安排及注意事项 266

一、核心力量训练的负荷安排 266

二、核心力量训练的注意事项 267

思考题 268

第九章 各项群儿童青少年体能训练 269

第一节 竞技项目的分类体系 269

第二节 体能主导类快速力量性项目儿童青少年体能训练 271

一、跳跃类项目 272

二、投掷类项目 282

三、举重等项目 289

第三节 体能主导类速度性项目儿童青少年体能训练 291

一、短距离跑项目 291

二、短距离游泳项目 299

第四节 体能主导类耐力性项目儿童青少年体能训练 303

一、中长距离类项目 303

二、超长距离类项目 307

第五节 技能主导类难美性项目儿童青少年体能训练 308

一、竞技体操 309

二、艺术体操 311

三、武术 312

四、竞技健美操 313

第六节 技心能主导类准确性项目儿童青少年体能训练 314

一、力量训练 314

二、速度训练 314

三、耐力训练 315

四、柔韧和灵敏素质训练 315

第七节 技战能主导类项目儿童青少年体能训练 315

一、隔网对抗项目 315

二、同场对抗项目 317

三、格斗对抗项目 321

思考题 326

主要参考文献 327