肥胖人与体弱者健身运动处方PDF电子书下载

肥胖人健身运动处方 1

前言 3

肥胖——人类健康的大敌 5

肥胖是引发疾病的根源之一 5

肥胖与人体关节的疾病 6

肥胖与高脂血症 8

肥胖与心血管疾病 8

肥胖与高血压 10

肥胖与糖尿病 11

肥胖与呼吸功能 11

肥胖与冠心病 12

肥胖与人的寿命 13

肥胖对人的心理影响 14

肥胖症的类型 16

单纯性肥胖 16

继发性肥胖 18

药物性肥胖 19

人为什么会发生肥胖？ 20

遗传与肥胖 20

饮食与肥胖 21

性别与肥胖 23

年龄与肥胖 23

职业与肥胖 24

妊娠与肥胖 26

药物与肥胖 28

健康人的标准体重和理想体重 28

爱美之心人皆有之 28

什么是体重？ 30

健康人的标准体重 31

健康人的理想体重 34

体重与体型 35

现代女性的理想体型 36

什么样的人才能称为肥胖？ 38

体重、体重指数的计算 38

肥胖程度判别和评分参考表 39

皮下脂肪厚度测定 43

亚洲人肥胖症的标准 45

流行减肥方法种种 45

运动减肥是最佳选择 52

运动减肥的好处 53

运动减肥与运动处方 54

什么是运动处方？ 54

运用运动处方的好处 56

减肥运动处方的四要素 57

减肥运动强度指标 58

相对强度和绝对强度 59

减肥锻炼适宜强度选择 60

减脂需要一定的运动持续时间 62

运动持续时间与强度的关系 63

运动减肥与适宜的锻炼次数 65

运动处方强度和时间安排类型表 66

运动减肥处方的锻炼内容 67

运动处方与医学诊断 70

医学诊断的意义 70

形态检查 71

常规检查 72

疾病检查 73

运动处方与体力诊断 74

体力诊断的意义 74

体力诊断的部分内容和测定 75

家庭自我体力测试与评价 80

运动项目的强度分类方法 83

如何制定运动减肥处方 85

制定减肥运动处方的步骤 86

制定运动减肥处方应注意的问题 88

局部减肥锻炼方法种种 89

颈部练习 89

上肢练习 91

腰、腹、背、臀部练习 93

下肢练习 101

综合练习 106

全身减肥锻炼方法种种 108

步行运动 109

跑步运动 113

登楼运动 116

自行车运动 118

游泳运动 121

跳绳运动 123

球类运动 126

体育舞蹈 128

有氧健身操（韵律操） 130

运动减肥效果的自我检查 132

运动减肥应注意的问题 136

应以有氧锻炼为主 136

安排好适宜的运动量 137

循序渐进 139

持之以恒 141

处理好运动减肥期间的饮食 143

注意预防和安全措施 147

体弱者健身运动处方 155

前言 157

身体瘦弱的危害 158

消瘦对孩子身心发展的影响 158

消瘦对成年人身心的影响 160

消瘦对人类寿命的影响 161

消瘦对人类免疫功能的影响 161

消瘦对妇女妊娠与分娩的影响 162

消瘦对心理的影响 163

消瘦对日常生活的影响 164

瘦弱症的类型 165

单纯性消瘦 165

继发性消瘦 166

导致人体瘦弱的原因 166

饮食摄入量不足 167

饮食搭配不合理 168

饮食习惯不良 169

消化系统疾病导致吸收不良 170

能量消耗过多没有及时补充 170

神经系统功能失调 171

遗传性因素 172

心理因素 174

药物性消瘦 174

什么样的人称为瘦弱？ 175

消瘦程度的判别 175

科学健身 强壮身体 181

体弱者的医学诊断和体力诊断 182

体弱者运动负荷与锻炼内容 183

体弱者运动强度选择一般原则 184

体弱者锻炼的运动负荷 185

体弱者锻炼的适宜内容 186

选择适宜的锻炼方法 188

强身健美运动处方表 190

处方实施情况登记表 191

强身健体锻炼方法（徒手练习） 192

强身健体锻炼方法（器械练习） 193

上肢部位 193

下肢部位 200

体弱者健身锻炼应注意的问题 204

要安排好适宜的运动量 204

锻炼要循序渐进 206

锻炼要持之以恒 207

注意健身锻炼期间的饮食平衡 209

注意预防和安全措施 213

运动减肥和强身健美小知识 215

肥胖症防治宜早不宜迟 215

腰腹部肥胖危险大 216

单纯节食不是减肥的最佳选择 217

吃肥肉与身体发胖 219

减肥不要以脂肪为敌 220

运动减肥不要限制饮水 221

光减脂易反弹 练肌肉多耗能 222

吃水果减肥的误区 224

运动减肥与越练越胖 225

减肥锻炼时间与效果 226

减肥锻炼与服装 227

减肥锻炼时间的科学安排 228

防止肥胖与晚餐控制 230

减肥与医务监督 232

运动减肥与饮食减肥效果比较 233

男女健美身材的十条标准 233

肥胖人运动处方范例及分析 235

体弱者运动处方范例及分析 255