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Part 1美容大王的护肤秘籍 3

Chapter 1基础护理 3

1.好皮肤的标准 3

2.日常护理的顺序 4

3.洗脸不是一件简单事儿 5

4.保养不是熟女特权 7

5.肌肤也看“那杯茶” 8

6.护肤品的大学问 10

7.敏感部位要优待 12

8.偏方让肌肤天然白嫩 13

9.去除瑕疵的妙方 15

10.轻松保湿小妙招 17

11.春季敏感大作战 19

12.夏季肌肤晒大事 20

13.抵挡秋风干裂 21

14.过个润泽冬日 22

15.精油的妙用 23

16.肌肤喜爱的小零食 24

17.这些东西不能常吃 26

18.护肤时钟 27

19.熬夜后紧急补救 29

20.护肤不只是“面子工程” 30

21.上班族皮肤大盘点 32

22.孕妈妈的靓肤经 34

23.脱毛大作战 35

24.你可能出现的N个误区 36

25.制订保养小周记 38

Chapter 2修复护理 41

1.化妆品里有什么 41

2.如何挑选秘密武器 43

3.不可舍弃的化妆水 45

4.化妆棉VS手指 46

5.吸油面纸适量用 47

6.如何保存化妆品 48

7.妆前做足保养功课 49

8.怎样将伤害减到最低 50

9.上妆后的补水方法 51

10.卸妆不用太干净 52

11.如何修复“化妆肌” 53

12.粉底如何盖皱纹 54

13.口红的隐患 55

14.BB霜也是化妆品 56

15. 3分钟收缩毛孔 57

16.会呼吸的“裸妆” 58

17.眼唇要保护 59

18.睡姿和皱纹的关系 60

19.夜间修复几步走 61

20.去除角质面面观 62

Chapter 3靓姿美肤吃出来 65

1.让你“秀色可餐”的食物 65

2.增加女人味的食物 67

3.吃出来的嫩白肌肤 69

4.“战痘”套餐 71

5.自制润泽饮品 73

6.脸色红润菜单 75

7.西兰花——紧致肌肤 77

8.牛奶——肌肤最喜爱的食物 78

9.西红柿——防晒第一选 79

10.海带——排毒养颜 80

Part 2美丽教主的头等大事 83

Chapter 1头发的日常养护 83

1.洗发的技巧 83

2.干发也要讲方法 84

3.秀发的“十面埋伏” 85

4.飘逸秀发的终极目标 86

5.吃出来的秀发 88

Chapter 2为烫染加分 90

1.烫染的原理 90

2.烫染后的保养及梳理 92

3.烫染后的清洁 93

4.定型保湿两不误 95

5.选对最Match的梳子 96

6.秀发染出色 97

7.打理卷发小妙招 99

8.卷发不外行 100

9.刘海轻松搞定 101

10.秀出自己的发型 102

Part 3瘦身达人的减脂教程 108

Chapter 1室内简易操 108

1.性感美腿非难事 108

2.刷牙洗脸也瘦身 109

3.泳式操瘦出美背 110

4.起床也精彩 111

5.办公室里巧瘦身 113

6.轻松练出美丽手足 116

7.背包减肥操 117

8.告别“蝙蝠臂” 119

9.椅子帮你赶走虎背熊腰 121

10.举臂瘦腰简单练 123

11.轻松的美胸运动 125

12.瘦身操也能性感练 126

13.午休醒神小练习 128

14.一个枕头帮你瘦身美体 131

15.睡前普拉提 133

16.塑造桃形美臀 134

17.踢腿踢出完美臀线 135

18.摇摆瘦身操 136

19.收腹魅力操 137

20.缓解疲劳随时练 138

Chapter 2减肥训练营 141

1.在沐浴中瘦身 141

2.足部按摩法 144

3.走路是最好的运动 146

4.制订慢跑计划 147

Chapter 3减肥从会吃开始 149

1.瘦脸——芹菜 149

2.瘦腰——草莓 150

3.瘦腿——白萝卜 151

4.一日减肥餐 152

5.营养减肥食谱 153