防身必备50招PDF电子书下载

第一章 概述 1

第一节 什么是女子自卫防身术 1

第二节 女子自卫防身术的心理准备 3

第三节 如何学习女子自卫防身技术 5

第二章 受到非法侵害时的正确防卫策略 9

第三章 最有效的自卫防身攻击技术 14

第一节 最有效的攻击部位 16

第二节 自卫防身攻击的拳法 30

第三节 自卫防身攻击的掌、指法 47

第四节 自卫防身攻击的肘法 60

第五节 自卫防身攻击的腿法 71

第六节 自卫防身攻击的膝法 79

第七节 自卫防身攻击的摔法 85

第八节 自卫防身组合攻击法 90

第四章 最有效的解脱防卫技术 102

第一节 面对面威胁或伸手瞬间的防卫技术 103

第二节 应对抓、抱、握的简易解脱法 106

第三节 抓腕解脱防卫技术 110

第四节 抓拍肩、臂解脱防卫技术 116

第五节 摸抓胸、领解脱防卫技术 120

第六节 搂抱解脱自卫防卫技术 122

第七节 扑压解脱防卫技术 130

第八节 反持刀胁迫解脱防卫技术 132

第五章 利用身边物品进行自卫防身技术 135

第一节 利用随身携带物品的防身技术 135

第二节 利用室外随机物品的防身技术 140

第三节 利用室内物品的防身技术 141

第六章 女子防身健身法 145

第一节 平时的健身防身练习 145

第二节 女子健身防身操 151

编后语 183