竞技运动实用营养指南PDF电子书下载

一、运动营养和平衡膳食 1

（一）运动员日需营养素和能量 1

（二）运动员的平衡膳食 9

二、营养与运动能力评估 14

（一）营养与血红蛋白（Hb） 14

（二）营养与免疫力 17

（三）运动性低睾酮的营养干预 20

（四）体成分与运动能力 21

（五）抗氧化营养物质 24

三、运动员训练期和比赛期的营养 29

（一）运动员科学补液补糖及蛋白质 29

（二）减控体重期的营养 38

（三）不同温度环境下的营养指南 41

（四）运动员高原训练营养 45

（五）赛前几天及当天的膳食营养 47

四、不同项目运动员的特殊营养 50

（一）田径 50

（二）游泳 59

（三）体操、跳水、花样游泳 69

（四）重竞技项目 74

（五）武术项目 82

（六）乒乓球、羽毛球、网球 90

（七）篮球 95

（八）排球、沙滩排球 102

（九）足球 107

（十）划船 114

五、各类营养物质的合理应用 120

（一）营养品的科学选择 120

（二）营养品的合理使用 122

（三）常见合法营养品和违禁药物 123

（四）食品卫生与食品安全 124

附录1 128

附录2 144

附录3 151