体育与健康PDF电子书下载

第一章 体育与健康 1

第一节 体育演义 1

一、历史回顾——追溯体育的轨迹 1

二、人文视野——探寻体育的真谛 3

第二节 健康准则 4

一、健康的内涵 4

二、影响健康的因素 5

三、体育锻炼与健康维护 6

思考与练习 9

活动与探索 9

第二章 体育锻炼 10

第一节 科学锻炼 10

一、科学锻炼的原则 10

二、科学锻炼的方法 13

第二节 运动处方 14

一、运动处方的内容 14

二、运动处方的实施 16

思考与练习 18

活动与探索 18

第三章 体育保健 19

第一节 运动卫生 19

一、体育锻炼的心理卫生 19

二、体育锻炼的生理卫生 20

第二节 运动营养 22

一、运动供能系统 22

二、膳食营养成分 24

三、运动营养补充 29

第三节 运动按摩 31

一、运动按摩概述 31

二、运动按摩手法 31

三、运动按摩部位 35

第四节 运动损伤 37

一、运动损伤概述 37

二、常见的运动损伤及处理方法 38

思考与练习 40

活动与探索 40

第四章 医疗体育 41

第一节 医疗体育的机理 41

一、中国古代运动养生理论 41

二、医疗体育概述 42

第二节 运动对疾病的预防与治疗 43

一、心理性疾病的体育疗法 44

二、近视眼的体育疗法 45

三、扁平足的体育疗法 46

四、颈椎病的体育疗法 47

思考与练习 48

活动与探索 48

第五章 体育竞赛 49

第一节 国内外大型体育赛事 49

一、国际体育竞赛 49

二、国内体育竞赛 52

第二节 体育竞赛的组织编排 53

一、体育竞赛的组织 54

二、田径竞赛的编排 54

三、球类竞赛的编排 59

思考与练习 63

活动与探索 63

第六章 田径运动 64

第一节 田径运动的简介 64

一、田径运动的起源 64

二、现代田径运动的发展 64

第二节 田赛 65

一、跳高 65

二、跳远 68

三、三级跳远 70

四、推铅球 72

第三节 径赛 76

一、短距离跑、中距离跑、长距离跑 76

二、跨栏跑 81

三、接力跑 83

思考与练习 88

活动与探索 88

第七章 篮球运动 89

第一节 篮球概述 89

一、篮球运动的起源 89

二、篮球运动的发展 89

第二节 篮球基本技术 89

一、移动 89

二、投篮 90

三、传、接球 91

四、运球 92

五、抢篮板球 93

六、防守 93

第三节 篮球基本战术 94

一、基础配合 94

二、快攻与防守快攻 95

三、攻防半场人盯人 96

第四节 篮球运动主要规则 97

一、篮球比赛的概况 97

二、篮球比赛的违规现象 97

思考与练习 98

活动与探索 99

第八章 排球运动 100

第一节 排球概述 100

一、排球运动的起源 100

二、我国排球运动的发展 100

第二节 排球运动基本技术 100

一、准备姿势 101

二、移动 101

三、发球 102

四、垫球 103

五、传球 104

六、扣球 105

七、拦网 106

第三节 排球运动基本战术 107

一、阵容配备 107

二、进攻战术 107

三、防守战术 108

第四节 排球运动主要规则 108

一、排球规则概况 108

二、发球犯规 108

三、位置错误 109

四、击球时的犯规 109

五、暂停和换人 109

思考与练习 110

活动与探索 110

第九章 足球运动 111

第一节 足球概述 111

一、足球运动的起源 111

二、足球运动的发展 111

第二节 足球运动基本技术 111

一、踢球 111

二、接球 113

三、运球 115

四、头顶球 116

五、抢断 116

六、假动作 117

第三节 足球运动基本战术 118

一、比赛阵形 118

二、局部配合进攻战术 118

三、整体进攻战术 118

四、局部配合防守战术 119

五、整体防守战术 119

第四节 足球运动主要规则 119

一、赛制 119

二、运动员和裁判员 120

三、任意球 120

四、罚球点球 120

五、红、黄牌 120

六、伤停补时 120

七、越位 121

八、暂停比赛 121

九、进球 121

思考与练习 121

活动与探索 121

第十章 乒乓球运动 122

第一节 乒乓球运动简介 122

一、乒乓球运动的起源 122

二、乒乓球运动的发展 122

第二节 乒乓球运动基本技术 123

一、握拍 123

二、基本站位 123

三、基本姿势 124

四、基本步法 124

五、发球 124

六、接发球 125

七、推挡 126

八、攻球 126

九、搓球 127

第三节 乒乓球运动基本战术 128

一、发球抢攻战术 128

二、接发球战术 128

三、对攻战术 128

四、推攻战术 129

五、搓攻战术 129

六、削攻战术 129

第四节 乒乓球运动主要规则 129

一、发球 129

二、击球 129

三、失分 130

四、一局比赛 130

五、次序和方位 130

六、间歇 130

七、竞赛方法 130

思考与练习 131

活动与探索 131

第十一章 羽毛球运动 132

第一节 羽毛球运动概述 132

一、羽毛球运动的起源 132

二、羽毛球运动的发展 132

第二节 羽毛球运动基本技术 132

一、握拍 132

二、发球 133

三、接发球 134

四、后场击球 134

五、前场击球 136

六、中场击球 138

七、基本步法 138

第三节 羽毛球运动基本战术 140

一、单打战术 140

二、双打战术 140

第四节 羽毛球运动的主要规则 141

一、挑边 141

二、计分方法 141

三、站位方式 141

四、赛中间歇方式 142

五、比赛中常见的违例 142

六、重发球 142

七、交换场区 142

思考与练习 143

活动与探索 143

第十二章 健美操 144

第一节 健美操运动概述 144

一、健美操运动的渊源 144

二、健美操运动的分类 144

第二节 健美操运动基本动作 144

一、下肢动作 145

二、上肢动作 148

第三节 健身（大众）健美操规则 149

思考与练习 152

活动与探索 152

第十三章 武术 153

第一节 武术运动概述 153

一、武术的渊源 153

二、武术的分类 153

第二节 武术基本功和基本动作 154

一、武术基本功 154

二、武术基本动作 158

思考与练习 165

活动与探索 166

第十四章 跆拳道 167

第一节 跆拳道概述 167

一、跆拳道简介 167

二、跆拳道级别 167

第二节 跆拳道基本技术 168

一、实战姿势 168

二、进攻拳法 168

三、进攻腿法 168

第三节 跆拳道主要规则 170

一、行礼 171

二、赛制 171

三、允许攻击的部位 171

四、得分 171

五、警告和扣分 171

六、加时赛 171

思考与练习 172

活动与探索 172

第十五章 散打 173

第一节 散打概述 173

一、散打概念 173

二、散打在我国的发展 173

第二节 散打基本技术 173

一、基本姿势 173

二、步法 174

三、腿法 175

四、拳法 176

五、摔法 177

第三节 散打（手）主要规则 179

一、场地和装备 179

二、禁击部位和禁用方法 179

三、得分标准 179

四、胜负评定 179

五、竞赛项目 179

六、竞赛礼节 180

思考与练习 180

活动与探索 180

第十六章 体育舞蹈 181

第一节 体育舞蹈概述 181

第二节 体育舞蹈的基本技术 181

一、体育舞蹈的基本知识 181

二、体育舞蹈的基本技术 183

第三节 国际体育舞蹈联合会竞赛规则 184

思考与练习 185

活动与探索 185

第十七章 体操 186

第一节 体操概述 186

一、体操的渊源 186

二、体操的内容 187

三、体操的分类 187

第二节 体操术语 188

一、队列队形练习的基本术语 188

二、身体与器械关系的基本术语 188

三、徒手体操的基本术语 189

四、器械体操的基本术语 191

第三节 基本体操 193

一、队形队列练习 193

二、徒手体操 194

三、轻器械体操 195

第四节 竞技体操主要规则 196

一、比赛种类 196

二、运动员和裁判 196

三、自由体操 197

四、鞍马 198

五、吊环 198

六、跳马 198

七、双杠 198

八、单杠 199

九、高低杠 199

十、平衡木 199

思考与练习 199

活动与探索 199

第十八章 锅庄舞 200

第一节 锅庄舞概述 200

一、锅庄舞的渊源 200

二、锅庄舞的特色 200

第二节 锅庄舞基本动作 201

一、身体基本姿态 201

二、基本脚位 201

三、基本手位 201

四、袖舞 201

第三节 锅庄舞基本技术 202

一、上肢动作 202

二、与上肢配合的常见步伐 202

思考与练习 203

活动与探索 203

参考文献 204