现代养生从低碳开始PDF电子书下载

第一章 养生与寿命 2

第一节 人类的寿命 2

一、寿命及极限 2

二、人的自然寿命 3

三、影响人类寿命的因素 5

第二节 健康与生命 41

一、健康的含义及标志 41

二、现代人健康状况 42

三、警觉身体的异常 43

四、珍惜自己的健康 45

第三节 养生与长寿 47

一、养生文化 47

二、现代养生观 49

第二章 低碳饮食 56

第一节 低碳的食物更利于健康 56

一、什么是低碳饮食 56

二、低碳食品的勃勃生机 58

三、低碳饮食别忘了营养 58

第二节 合理膳食更利于养生 61

一、年龄段不同，饮食结构不同 61

二、气候不同，饮食不同 61

三、做个杂食性“动物” 62

四、荤素搭配最养生 64

五、吃水果有学问 64

六、慎吃反季节蔬果 67

七、食醋是养生佳品 68

八、适量吃些巧克力 69

九、多喝白开水 71

十、如果你很胖，可以用此减肥法 72

第三章 低碳心灵 76

第一节 保持心理健康 76

一、心理健康的标准 76

二、警惕亚健康 77

三、定时体检很重要 82

四、精神好，免疫力强 83

五、坏情绪可诱发癌症 84

六、不容忽视的抑郁症 86

七、保持良好心境的方法 88

第二节 让心灵更低碳 90

一、心灵环保的要素 90

二、心灵环保的方法 91

三、经常给自己良性暗示 93

四、清楚地认识自己 94

五、愉快地接纳自己 95

六、自觉地控制自己 96

七、制怒 97

八、别上网成瘾 98

九、不要把自己孤立起来 100

十、笑口常开，青春永在 101

十一、向佛家学习 101

第四章 低碳运动 104

第一节 运动是最低碳的健身方式 104

一、运动是最好的医生 104

二、步行是最好的运动养生 105

三、常做小动作可养生 109

四、短时间健身法 112

五、快步行走可健身 113

六、快慢交替有益健康 113

七、跳舞有益身心健康 114

八、世界上最懒的运动方法 115

九、调整体操有益健康 116

十、太极拳是老少皆宜的运动 117

第二节 “低碳”运动需注意的事项 119

一、运动要适量 120

二、运动的三个原则 121

三、“没时间锻炼”不是理由 124

四、步行减肥的三要素 126

五、爬楼梯健身有讲究 127

六、科学运动防猝死 128

七、秋冬的雾危害大 129

八、冬天宜多动 130

九、运动要注意防护 133

十、选择适合自己的运动养生项目 133

第五章 低碳保健 138

第一节 睡眠好是健康的基础 138

一、睡觉是最美的低碳休息法 138

二、如何拥有一个好睡眠 140

三、影响睡眠的一些因素 147

四、正确应对失眠 151

第二节 按摩是低碳养生途径 157

一、按摩的神奇功效 157

二、各种按摩养生法 165

三、正确使用电子按摩器 181