三维图解 普拉提减压书PDF电子书下载

简介 1

普拉提法则 2

普拉提基础 6

伸展练习 10

大腿后侧肌群伸展 12

髂胫束伸展 13

髋屈肌伸展 14

四头肌伸展 15

跑步伸展 16

比目鱼肌伸展 17

梨状肌伸展 18

腰部伸展 19

脊椎伸展Ⅰ 20

三头肌伸展 21

背阔肌伸展 22

屈颈前弯伸展 24

侧弯伸展 25

分级练习 26

初级 28

半卷曲式练习 28

小碎步式练习 30

侧抬腿预备练习 32

球式练习 34

脊椎伸展Ⅱ 36

脊椎旋转 38

脊椎下卷 40

背桥式练习Ⅰ 42

单腿画圆 44

百次练习Ⅰ 46

单腿伸展 48

双腿伸展 50

天鹅抬头 52

儿童姿势 54

平板式脊椎下卷 56

上体后仰 58

肌腱伸展 60

单腿平衡 62

风车式伸展 64

脚跟拍打 66

动作示范 68

中级 70

平板式抬腿练习 70

单腿上踢式练习 72

海豹式练习 74

锯式练习 76

交叉转体 78

剪刀式练习 80

平行伸展Ⅰ 82

侧踢Ⅰ 84

传统侧抬腿 86

脚踏车式练习 88

卷坐起身 90

单腿后踢 92

平板式俯卧撑 94

翻滚式练习 96

美人鱼式练习 98

泳式练习 100

侧弯练习Ⅰ 102

背桥式练习Ⅱ 104

颈部提拉 106

百次练习Ⅱ 108

动作示范 110

高级 112

侧转体 112

侧踢Ⅱ 114

平行伸展Ⅱ 116

抓腿后翻 118

双腿后踢 120

短平板式练习 122

单腿下拉式练习 124

转臀运动 126

海豹拍脚式练习 128

侧弯练习Ⅱ 130

俯卧撑 132

侧抬腿 134

跪姿侧踢Ⅰ 136

腹斜肌下卷 138

背桥式练习Ⅲ 140

折刀式练习 142

螺旋运动 144

跪姿侧踢Ⅱ 146

平衡控制 148

星式练习 150

动作示范 152

特别鸣谢 154