正确的睡眠防百病PDF电子书下载

第1章 过度睡眠和睡眠不足，都是大病的开始 1

不良工作习惯，可使癌症患病率增加3～5倍 2

日光灯对身体不好 4

熬夜，使月经提早来潮 5

一上夜班就腹泻的原因 7

安静的环境，可以帮您控制血压 9

仅两天睡眠不足，糖尿病病情就急速进展 11

睡眠不足是人体最大的负担 13

熬夜，提高肥胖的风险 14

睡眠不足导致卧床不起 16

睡眠不足与三大死因的危险关系 18

流感疫苗的有效和无效 19

由于不规律的睡眠而患上抑郁症 20

都5岁了，还不会描述三角形的孩子们 22

星期一猝死多发的原因 24

过度睡眠，会使死亡率增加40％ 26

睡眠不足是一种疾病 27

第2章 睡眠——简单而强大的健康方法 29

健康睡眠所必需的三个环节 30

任何人都可以做到的、获得优质睡眠的方法 31

晚上12点之前睡眠，可以预防疾病 33

找出最佳睡眠时间的方法 35

不能神清气爽地起床的两个理由 37

早睡早起是不正确的 39

请不要使用遮光窗帘 40

晚餐会给身体造成负担 42

早餐吃火腿蛋类食品，有助于睡眠 44

午睡请限制在15分钟内 46

从睡魔中解救自己的“抗重力肌肉” 48

使夜间工作变得轻松愉快的唯一方法 49

入睡好≠健康 52

肌肉发达的人睡眠好 53

睡前洗澡，影响入睡 54

在睡不着的时候，做伸展运动 56

怕冷的人意想不到的睡眠方法 57

在闷热的夏季也能够舒适睡眠的夏季睡眠法 58

开关的声音影响睡眠 60

请将卧室仅用于睡眠 61

导致睡眠不好的咖啡和烟 62

安眠药并不是不好的药物 64

若要饮酒的话，请在晚上6点 66

睡眠不能够储蓄 68

第3章 了解睡眠知识，睡眠就会发生戏剧性的变化 71

克服回笼觉的诱惑 72

早晨感到疲乏无力并非低血压 74

盗窃多发生在入睡40分钟之后 75

世界上睡眠时间最短的国家是日本 77

顺从人体的自然节律 78

入睡后的最初2个小时是预防疾病发生的黄金时间段 80

一到非洲就精力充沛 81

有熟睡感的睡眠并不是身体所需要的睡眠 82

鼻子是个超高性能的机器 84

失眠的人和健康的人睡眠时间仅相差40分钟 85

下班后去健身会所是失眠的根源 87

因搬家而导致失眠的男性 89

因“爱迪生的诅咒”而得病 90

第4章 改善了睡眠也就改善了人生 93

睡眠应是第三位重要的事 94

早起，岂止是得到了三分利 95

婴儿睡眠时会笑 96

没有梦就没有人类的进步 97

切尔诺贝利爆炸事故的元凶 98

夕练优于晨练 100

儿媳的孝心，导致婆婆失眠 101

人的体质与职业性质不匹配 102

用朝阳治疗闷居家中的人 103

睡眠不足，导致短期内增重3千克 105

到医院看病最好是在上午 106

老年人早起的秘密 108

睡眠不佳的人，每天晚睡30分钟 109

每天外出2个小时，治疗夜间徘徊 110

早晨型生活有助于调理异常的肾功能 112

快眠家族 114

睡眠，无风险而高回报的投资 115

用优质的睡眠，振兴社会 117

结束语 118