280天完美孕产期方案 最贴心的孕期全程指导PDF电子书下载

第1章孕前准备决定宝宝质量 1

孕前6个月：做好孕前准备很重要 2

孕前5个月：夫妻都要将身体调整到最佳状态 4

孕前3个月：科学规划，健康备孕 8

第2章孕1月迎接我的幸“孕”儿 13

第1天（第1周）尚未排卵的“准妈妈” 14

第2天做好要宝宝的营养准备 16

第3天孕妈妈的液体黄金——叶酸 17

第4天孕前用药需谨慎 18

第5天避开黑色受孕时间 19

第6天远离烟、酒、咖啡 20

第7天胎教从什么时候开始较好 21

第8天（第2周）经期结束，准备排卵 22

第9天居家环境要舒适 24

第10天把握科学的性生活，是孕育聪明又健康宝宝的前提 25

第11天只要功夫做得足，生男生女可由你 26

第12天制定一个切实可行的营养计划 27

第13天不要忽视智力的遗传因素 28

第14天了解斯瑟蒂克胎教，你也可以做到 29

第15天（第3周）精子与卵子的相遇，开启又一个生命神话 30

第16天保护稚嫩的胚芽 32

第17天孕早期居家注意事项 33

第18天上下班要注意安全 34

第19天了解你的孕期特权 35

第20天不宜入住新装修的房子 36

第21天准妈妈应远离生活中常用化学制品的毒害 37

第22天（第4周）胎儿进入胚胎期 38

第23天好情绪是胎儿健康的关键 40

第24天这些怀孕征兆你知道吗 41

第25天去医院进行妊娠确诊 42

第26天如何选择产检医院 43

第27天养胎有道，怀孕初期要多休息 44

第28天居家生活要有所回避 45

第3章孕2月全副武装对决妊娠反应 47

第29天（第5周）胎儿正在快速生长 48

第30天孕吐开始发作，补充B族维生素是关键 50

第31天饮食调整缓解孕吐 51

第32天缓解孕吐的小食谱 52

第33天远离会对胎儿造成伤害的工作 53

第34天流产的预防与保健 54

第35天孕2月可以开始音乐胎教 55

第36天（第6周）胎儿出现胎心，妈妈最艰辛的日子到来 56

第37天孕期一定要吃健康的食用油 58

第38天准妈妈要进行怀孕诊断 59

第39天产前检查不容忽视 60

第40天产前检查项目有哪些 61

第41天调节饮食防过敏 62

第42天胎教时间：品读泰戈尔小诗《开始》 63

第43天（第7周）大脑发育关键期，不要忽视营养的补充 64

第44天发生妊娠剧吐怎么办 66

第45天孕期高热的危害 67

第46天孕早期感冒不可轻视 68

第47天准爸爸烹制开胃菜 69

第48天容易导致胎宝宝畸形的因素 70

第49天胎教时间：准备胎教卡片 71

第50天（第8周）胎儿像颗葡萄，妈妈尽快进入角色 72

第51天孕期要少吃酸菜和腌菜 74

第52天想象一下宝宝什么样 75

第53天准妈妈室内不宜放置这些花草 76

第54天斯瑟蒂克胎教法：关注孕期生活规律 77

第55天日常冷暖起居细节不容忽视 78

第56天胎教时间：给胎儿讲个童话故事吧 79

第4章孕3月胎儿快速生长，接受第一次产检 81

第57天（第9周）新婚初孕防流产 82

第58天职场准妈妈要注意工作环境 84

第59天安全饮食保护胎儿 85

第60天准妈妈注意预防病毒感染 86

第61天孕早期要预防风疹病毒感染 87

第62天给胎儿一个斑斓的七彩世界 88

第63天胎教时间：为胎儿朗诵《家》 89

第64天（第10周）进入第10周，真正意义上的胎儿 90

第65天吃点坚果胎儿更聪明 92

第66天这些禁忌准妈妈要了解 93

第67天准爸爸，给妻子更多的爱 94

第68天孕妈妈补碘很重要 95

第69天准妈妈慎用中草药 96

第70天胎教时间：拒绝不良情绪的影响 97

第71天（第11周）胎儿进入快速生长期，准妈妈了解生活禁忌 98

第72天双胞胎准妈妈的营养补充策略 100

第73天别让体重增长得太快 101

第74～75天种植花草，让准妈妈和胎儿在家也能接触大自然 102

第76天怀孕期间尽量不要做粉刷房间的打算 104

第77天如何选择胎教的环境 105

第78天（第12周）可以区分胎儿性别了，准妈妈第一次产前检查 106

第79天重视胎宝宝脑发育的营养供应 108

第80天不宜穿高跟鞋 109

第81天如何选择文胸 110

第82天孕期规律生活有利于胎儿生长 111

第83天准妈妈如何选择内衣内裤 112

第84天胎教时间：读冰心《荷叶母亲》，感受母爱的博大 113

第5章孕4月进入稳定期，享受孕期生活 115

第85天（第13周）进入孕中期，更要注重生活宜忌 116

第86天多多接触阳光，预防先天性佝偻病 118

第87天摄取充足的维生素C，有助于脑发育 119

第88天孕期应该做几次B超 120

第89天孕中晚期须定时进行B超检查 121

第90天准妈妈要学会看懂B超检查单 122

第91天胎教时间：准妈妈必会的儿歌 123

第92天（第14周）胎儿听力开始发育，开始直接胎教 124

第93天准妈妈要注意避免会影响胎儿听力的疾病 126

第94天胎儿能听到外面的世界吗 127

第95天孕期科学喝水，让胎儿也“水灵灵” 128

第96天避免食物中的激素和抗生素 129

第97天准妈妈不可做这些危险动作 130

第98天胎教时间：依据胎儿的生物钟进行胎教 131

第99天（第15周）胎盘完全成熟，进入稳定期 132

第100天职场准妈妈巧妙应对四大难题 134

第101天益生菌，准妈妈和胎儿健康的双重保证 135

第102天介绍几道适合孕期饮用的纯天然自制茶饮 136

第103天什么是妊娠高血压综合征 137

第104天预防妊娠纹的饮食管理 138

第105天胎教时间：夫妻一起进行胎教，效果更好 139

第106天（第16周）胎儿长出皮下脂肪，妈妈感觉到胎动 140

第107天胎动是胎儿生命活力的重要指针 142

第108天给宝宝补钙，要从孕期抓起 143

第109天预防便秘有方法 144

第110天孕期坚持工作好处多 145

第111天别让体重增长得太快 146

第112天开始练习简单的瑜伽 147

第6章孕5月营养、运动、胎教不可少 151

第113天（第17周）胎儿发育更加完善，准妈妈要预防贫血 152

第114天孕期最理想的营养食品——鸡蛋 154

第115天适度做一些局部运动 155

第116天准妈妈运动益处多 156

第117天水果好吃，也要注意科学的吃法 157

第118天正确的睡姿，对胎儿健康很重要 158

第119天胎教时间：欣赏《绒布小兔子》，爱让我们真实 159

第120天（第18周）胎儿双手更加协调，准妈妈“孕味”更加明显 160

第121天便秘的预防和治疗 162

第122天准妈妈不宜过量吃粗粮 163

第123天准妈妈补钙不要过量 164

第124天准妈妈不要忽视皮肤保养 165

第125天准妈妈孕期皮肤护理方案 166

第126天胎教时间：欣赏名画《摇篮》，在恬静与轻松中畅想吧 167

第127天（第19周）胎儿感觉器官继续发育，准妈妈穿上可爱的孕妇装 168

第128天准爸爸抚摩胎宝宝 170

第129天警惕，孕期易患牙周病 171

第130天为准妈妈打造舒适的居住环境 172

第131天经常做一做锻炼骨盆肌力的健走法 173

第132天菌菇食品提升母子免疫力 174

第133天胎教时间：选择胎儿爱听的古典音乐 175

第134天（第20周）胎儿神经细胞得到全面发展，准妈妈第3次产检 176

第135天带着宝宝去旅行吧 178

第136天准妈妈出游的衣食住行 179

第137天高龄孕妈妈应进行产前筛查 180

第138天运动最佳时期，准妈妈要把握运动强度 181

第139天孕中期的“性”福秘发 182

第140天胎教时间：让胎儿在音乐中成长 183

第7章孕6月做好孕期保健，远离妊娠疾病 185

第141天（第21周）胎儿的意识更加明显，准妈妈开始乳房护理 186

第142天孕期，这些调味料要少吃 188

第143天准妈妈可以适度做些家务 189

第144天健康零食为职场准妈妈补充营养 190

第145天给胎儿做体操，锻炼胎儿体格 191

第146天准妈妈如何过盛夏 192

第147天胎教时间：给胎儿讲故事，让孕期生活轻松愉快 193

第148天（第22周）胎儿骨骼完全长成，准妈妈要小心贫血 194

第149天准妈妈如何预防感冒 196

第150天孕产期的合理饮食 197

第151天游泳虽好也要适度 198

第152天适度性生活有益身心 199

第153天如何呵护胎宝宝的大脑 200

第154天胎教时间：跟胎儿说说悄悄话 201

第155天（第23周）宝宝看起来像个小人儿了 202

第156天怀孕第6个月产前检查 204

第157天准妈妈如何防治糖尿病 205

第158天糖尿病准妈妈的饮食控制 206

第159天充足营养保障胎儿脑部细胞发育 207

第160天适合糖尿病准妈妈食用的菜品 208

第161天胎教时间：给胎儿唱一首《读唐诗》 209

第162天（第24周）保护好隆起的腹部 210

第163天孕期就要选择纯天然食品 212

第164～165天做一做缓解身体疼痛的健身球操 213

第166天准妈妈睡前吃夜宵坏处多 215

第167天选对食物预防黄褐斑 216

第168天胎教时间：听一听钢琴之王的《爱之梦》 217

第8章孕7月加强胎教学习，夫妻共同努力 219

第169天（第25周）胎儿越来越强壮 220

第170天腿抽筋，不一定缺钙 222

第171天遭遇孕期水肿 223

第172天胎动异常要提高警惕 224

第173天不宜盲目食用补品 225

第174天防止妊娠性瘙痒 226

第175天胎教时间：与胎宝宝一起玩折纸（七星瓢虫） 227

第176天（第26周）准妈妈放轻松，保持好心态 228

第177天如何应对盆区痛 230

第178天准妈妈多吃鱼，宝宝健康又聪明 231

第179天准妈妈要注意正确的身姿 232

第180天孕期不显怀要区分各种情况 233

第181天准妈妈驾车，安全第一 234

第182天胎教时间：促进胎宝宝视觉发育的光照胎教 235

第183天（第27周）胎儿更加强壮，可以准备出生用品啦 236

第184天妊娠高血压综合征的营养调理 238

第185天有效预防妊娠高血压疾病的菜品 239

第186～187天准爸爸和准妈妈一起做一做夫妻操吧（1） 240

第188天遭遇下肢静脉曲张怎么办 242

第189天胎教时间：英语教育从胎儿做起，为“双语宝宝”打基础 243

第190天（第28周）胎儿有了规律的生活 244

第191天让胎宝宝沐浴阳光 246

第192天准爸爸：准妈妈的好助手 247

第193天不要到马路上去散步了 248

第194天拍张大肚照，留作纪念 249

第195天警惕致命的羊水栓塞 250

第196天胎教时间：为宝宝读一首诗歌吧，感谢这个小生命的到来 251

第9章孕8月坚持健康生活，为分娩做准备 253

第197天（第29周）进入孕晚期 254

第198～199天准爸爸和准妈妈一起做一做夫妻操吧（2） 256

第200天警惕危险的早产（1） 258

第201天警惕危险的早产（2） 259

第222天准妈妈的健康生活方式 260

第203天胎教时间：准妈妈做手工，宝宝心灵手巧（腊肠狗） 261

第204天（第30周）呼吸有点急促了 262

第205天给胎儿更多营养 264

第206天准妈妈孕晚期的生活禁忌 265

第207天进行骨盆测量，判断能否自然分娩 266

第208天胎盘前置不要怕 267

第209～210天胎教时间：给胎宝宝讲《小马过河》 268

第211天（第31周）坚定地走向“胜利” 270

第212天准妈妈应为母乳喂养做准备 272

第213天有利自然顺产的放松训练 273

第214天孕晚期运动不宜过于频繁 274

第215天准妈妈如何缓解胃灼热 275

第216天准爸爸要尽职尽责 276

第217天胎教时间：欣赏《梦幻曲》，在梦中想象宝宝的样子吧 277

第218天（第32周）胎儿的迅速成长期 278

第219天职场准妈妈做一做活化下半身的工间操吧 280

第220天孕期易过敏，注意预防 281

第221天警惕胎儿宫内发育迟缓 282

第222天保湿、按摩告别妊娠纹 283

第223天准妈妈何时停止工作 284

第224天胎教时间：给宝宝选择适合的绘画作品 285

第10章孕9月做好分娩前的一切准备工作 287

第225天（第33周）为分娩储备能量 288

第226天迅速发育期的营养需求与饮食原则 290

第227天准爸爸要注意行为上的禁忌 291

第228天警惕孕晚期出现的几种危险信号 292

第229天补锌助力妈妈顺利分娩 293

第230～231天胎教时间：给宝宝讲《萝卜回来了》 294

第232天（第34周）头朝下，为出生做好准备 296

第233天孕晚期尿频现象如何应对 298

第234天练习腹式呼吸法 299

第235天孕期应做好口腔护理工作 300

第236天哪些茶可以放心喝 301

第237天职场准妈妈如何请产假 302

第238天胎教时间：品读泰戈尔的《新月集》 303

第239天（第35周）耐心地等待幸福时刻 304

第240天准妈妈科学喝牛奶 306

第241天孕晚期营养摄取应遵循的原则 307

第242天准妈妈佩戴首饰要谨慎 308

第243天准爸爸帮助准妈妈消除产前焦虑 309

第244天轻松解决失眠困扰 310

第245天胎教时间：欣赏《子母鸡图》，体会母子情深 311

第246天（第3周）分娩将近，发现异常勿大意 312

第247天了解分娩的过程 314

第248天要顺产还是剖宫产 315

第249天开始学习拉梅兹呼吸法 316

第250天需要向医生了解的问题 317

第251天分娩前准妈妈的医学评估 318

第252天胎教时间：创意彩泥（大南瓜成熟了） 319

第11章孕10月加强胎教学习，夫妻共同努力 321

第253天（第37周）做好分娩的准备 322

第254天分娩在即，如何规避可能发生的意外事件 324

第255天和医生一起制定分娩计划 325

第256天了解国内常用分娩姿势及国外流行分娩姿势（1） 326

第257天了解国内常用分娩姿势及国外流行分娩姿势（2） 327

第258天有效放松身体的夫妻体操 328

第259天胎教时间：给胎宝宝唱儿歌《蜜蜂做工》 329

第260天（第38周）准妈妈密切关注身体变化 330

第261天临近分娩，教你一些舒缓焦虑和不安的小动作 332

第262天准爸爸提前为产妇做好心理准备 333

第263天准妈妈突然分娩的应对措施 334

第264天随时做好住院准备 335

第265天正确识别临产信号 336

第266天胎教时间：亲手给宝宝做个小礼物吧（戴草帽的小人） 337

第267天（第39周）倍感期待与紧张的煎熬 338

第268天分娩时可能会遇到的意外情况（1） 340

第269天分娩时可能会遇到的意外情况（2） 341

第270天选择导乐陪伴产程 342

第271天分娩前通过想象放松身体 343

第272天胎教时间：给宝宝讲《小蝌蚪找妈妈》（1） 344

第273天胎教时间：给宝宝讲《小蝌蚪找妈妈》（2） 345

第274天（第40周）宝宝终于降生了 346

第275天何时去医院待产 348

第276天脐带血该不该留 349

第277天缓解产痛的音乐疗法 350

第278天临产进食原则 351

第279天不同产程的配合方法 352

第280天新生宝宝什么样 353

第12章至关重要的产后第1个月 355

产后第1天首要任务是休息，尽早哺乳 356

产后第2天定时量体温，避免产褥热 357

产后第3天尽早下床活动 358

产后第4天自然分娩后一周的基础护理 359

产后第5天会阴侧切术后一周的基础护理 360

产后第6天剖腹产术后一周的基础护理 361

产后第7天学会观察恶露 362

产后第8天产褥体操助恢复 363

产后第9天关注产后腹痛 364

产后第10天帮助子宫复原 365

产后第11天预防盆底肌肉和韧带松弛 366

产后第12天新妈妈不要急于进补 367

产后第13天产褥期的饮食安排 368

产后第14天产褥期进食误区 369

产后第15天坐月子不是吃得越多越好 370

产后第16天产褥期进食禁忌（1） 371

产后第17天产褥期进食禁忌（2） 372

产后第18天预防产后便秘 373

产后第19天喝催乳汤也要注意方法 374

产后第20天防治乳头皲裂 375

产后第21天涨奶了，如何疏通 376

产后第22天预防急性乳腺炎 377

产后第23天产后发热应考虑哪些疾病 378

产后第24天新妈妈要积极进行生活调节 379

产后第25天产后睡姿要科学 380

产后第26天牙齿与眼睛的保养 381

产后第27天预防颈部酸痛的措施 383

产后第28天预防产后手腕痛、腰腿痛 383

产后第29天不宜过早开始性生活 384

产后第30天不要忽视产后检查 385