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瑜伽入门学就会PDF电子书下载
- 电子书积分:8 积分如何计算积分?
- 作 者:韩俊编著
- 出 版 社:南京:江苏科学技术出版社
- 出版年份:2013
- ISBN:9787553702698
- 页数:131 页
第1章 零基础学瑜伽的15个宜忌 12
1 宜正确理解瑜伽 12
2 宜选择适合自己的方式 12
3 宜根据个人情况练习 12
4 宜掌握练习强度与频率 12
5 宜从最基础动作开始学习 13
6 宜热身后再练习 13
7 宜每次练习后放松 13
8 宜进行必要的物质准备 13
9 宜依照运动医学原理练习 14
10 宜留意10个小细节 14
11 忌盲目跟风上新课 15
12 忌急于配合呼吸 15
13 忌生理期盲目练习 15
14 忌一味伸展 15
15 忌大汗淋漓过度消耗 15
第2章 一天一招瑜伽入门就这么简单 18
第一天第1招:山立式 18
第二天第2招:束角式 19
第三天第3招:风吹树式 20
第四天第4招:三角式 22
第五天第5招:简易扭拧式 24
第六天第6招:树式 25
第七天第7招:单腿背部伸展式 26
第八天第8招:虎式 28
第九天第9招:简易牛面式 30
第十天第10招:蝗虫式 31
第3章 越练越美的13式瑜伽瘦身美容两不误 31
1 瘦脸除皱:狮王式 34
2 除痘祛斑:清火功 35
3 美颈:颈功 36
4 瘦臂美肩:偶人式 38
5 瘦小腹:半舰式 40
6 美脊瘦背:猫式 41
7 瘦腰:弦月式 42
8 瘦腿美臀:侧抬腿组合 44
9 美足:脚部练习 46
10 排毒嫩肤:侧犁式 48
11 丰胸:基础板式 50
12 提臀:桌子式 52
13 全面修身:幻椅式 53
第4章 对症瑜伽14式祛病美体更健康 53
1 眼睛酸痛:眼功 56
2 肩颈僵硬:肩旋转式 58
3 脊背疼痛:摩天式 60
4 关节疼痛:山式 61
5 感冒咳嗽:翱翔式 62
6 免疫力低下:拱背式 63
7 消化不良:鸵鸟式 64
8 食欲不振:磨豆功 66
9 便秘:腹部按摩式 68
10 骨质疏松:侧角伸展式 70
11 内分泌失调:海豚式 72
12 经期疼痛:简易卧释功 73
13 全面健身:静坐养生术 74
14 肾虚腰痛:金字塔式 75
第5章 静心安神5式瑜伽给你好心情 75
1 舒缓情绪:鹤式 78
2 消除压力:鹰王式 79
3 帮助睡眠:鱼戏式 80
4 提神醒脑:增强精力呼吸功 82
5 提升气质:基础肩立式 83
第6章 瑜伽组合天天练 86
第一天第1套 86
第二天第2套 91
第三天第3套 100
第7章 瑜伽饮食好养生 116
瑜伽对食物的分类 116
瑜伽饮食六原则 117
瑜伽一周饮食方案 118
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