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瑜伽入门学就会
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瑜伽入门学就会PDF电子书下载

医药卫生

  • 电子书积分:8 积分如何计算积分?
  • 作 者:韩俊编著
  • 出 版 社:南京:江苏科学技术出版社
  • 出版年份:2013
  • ISBN:9787553702698
  • 页数:131 页
图书介绍:瑜伽入门者练习图册,选取40个经典、简单、容易模仿的瑜伽体式,涵盖经典体位、瘦身美容、对症健身、静心安神以及天天组合练习等,并附有瑜伽饮食方案,内容丰富有针对性。版式设计采用连环画式,对照就可以练习.简单的招式组合,难度降到最低,同时又是典型的瑜伽姿势。连环画式的版式设计,对照练更方便。
《瑜伽入门学就会》目录

第1章 零基础学瑜伽的15个宜忌 12

1 宜正确理解瑜伽 12

2 宜选择适合自己的方式 12

3 宜根据个人情况练习 12

4 宜掌握练习强度与频率 12

5 宜从最基础动作开始学习 13

6 宜热身后再练习 13

7 宜每次练习后放松 13

8 宜进行必要的物质准备 13

9 宜依照运动医学原理练习 14

10 宜留意10个小细节 14

11 忌盲目跟风上新课 15

12 忌急于配合呼吸 15

13 忌生理期盲目练习 15

14 忌一味伸展 15

15 忌大汗淋漓过度消耗 15

第2章 一天一招瑜伽入门就这么简单 18

第一天第1招:山立式 18

第二天第2招:束角式 19

第三天第3招:风吹树式 20

第四天第4招:三角式 22

第五天第5招:简易扭拧式 24

第六天第6招:树式 25

第七天第7招:单腿背部伸展式 26

第八天第8招:虎式 28

第九天第9招:简易牛面式 30

第十天第10招:蝗虫式 31

第3章 越练越美的13式瑜伽瘦身美容两不误 31

1 瘦脸除皱:狮王式 34

2 除痘祛斑:清火功 35

3 美颈:颈功 36

4 瘦臂美肩:偶人式 38

5 瘦小腹:半舰式 40

6 美脊瘦背:猫式 41

7 瘦腰:弦月式 42

8 瘦腿美臀:侧抬腿组合 44

9 美足:脚部练习 46

10 排毒嫩肤:侧犁式 48

11 丰胸:基础板式 50

12 提臀:桌子式 52

13 全面修身:幻椅式 53

第4章 对症瑜伽14式祛病美体更健康 53

1 眼睛酸痛:眼功 56

2 肩颈僵硬:肩旋转式 58

3 脊背疼痛:摩天式 60

4 关节疼痛:山式 61

5 感冒咳嗽:翱翔式 62

6 免疫力低下:拱背式 63

7 消化不良:鸵鸟式 64

8 食欲不振:磨豆功 66

9 便秘:腹部按摩式 68

10 骨质疏松:侧角伸展式 70

11 内分泌失调:海豚式 72

12 经期疼痛:简易卧释功 73

13 全面健身:静坐养生术 74

14 肾虚腰痛:金字塔式 75

第5章 静心安神5式瑜伽给你好心情 75

1 舒缓情绪:鹤式 78

2 消除压力:鹰王式 79

3 帮助睡眠:鱼戏式 80

4 提神醒脑:增强精力呼吸功 82

5 提升气质:基础肩立式 83

第6章 瑜伽组合天天练 86

第一天第1套 86

第二天第2套 91

第三天第3套 100

第7章 瑜伽饮食好养生 116

瑜伽对食物的分类 116

瑜伽饮食六原则 117

瑜伽一周饮食方案 118

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