孕产妈妈营养方案PDF电子书下载

第一章 孕前营养储备不能少 12

孕前须知 12

体重过轻的待孕妈妈怎样补 16

体重过重的待孕妈妈怎样吃 17

丈夫的饮食不可忽视 19

第二章 孕期同步营养方案 22

孕1～2周：准备怀孕 22

饮食营养：正常吃饭，无需进补 24

孕3周：受精卵进行细胞分裂 28

饮食营养：吃温热养胃的食物 30

孕4周：胚泡开始发育成胚 34

饮食营养：想吃什么吃什么 36

孕5周：胚胎的神经管形成 40

饮食营养：多吃蔬菜水果 42

孕6周：胚胎开始逐渐呈现雏形 46

饮食营养：不要吃难以消化的食物 48

孕7周：胎儿心脏形成 52

饮食营养：营养均衡，少吃多餐 54

孕8周：手臂和腿部开始细分 58

饮食营养：吃姜缓解孕吐 60

孕9周：胚胎长出手指和脚趾 64

饮食营养：需要大量喝水 66

孕10周：全面进入胎儿期 70

饮食营养：少吃含盐量高的食物 72

孕11周：胎儿迅速成长 76

饮食营养：胃口变好，适量加餐 78

孕12周：胎儿长大两倍左右 82

饮食营养：避免吃生冷食物 84

孕13周：具备较完整的脸部形态 88

饮食营养：不要挑食，保证营养均衡 90

孕14周：可以区分胎儿性别 94

饮食营养：避免食用添加剂 96

孕15周：胎盘完全形成 100

饮食营养：食用维生素D促进钙吸收 102

孕16周：全面开始开展胎教 106

饮食营养：多吃鱼肉 108

孕17周：生成褐色皮下脂肪 112

饮食营养：少吃高糖的食物 114

孕18周：心脏跳动更加活跃 118

饮食营养：适当控制饮食量 120

孕19周：表情越来越丰富 124

饮食营养：适量喝孕妇奶粉 126

孕20周：胎儿的感觉器官迅速发育 130

饮食营养：荤素搭配，营养均衡 132

孕21周：胎儿的消化器官开始发育 136

饮食营养：注意能量平衡，避免并发妊娠糖尿病 138

孕22周：胎儿骨骼完全形成 142

饮食营养：用纤维含量高的食品代替含糖量高的食品 144

孕23周：胎儿变得越来越像新生儿 148

饮食营养：少吃胀气和难消化的食物 150

孕24周：胎儿对音乐变得更加敏感 154

饮食营养：多吃粗粮、蔬菜，预防孕妈妈便秘 156

孕25周：胎儿皮肤开始红润不透明 160

饮食营养：多吃健脑食品，多晒太阳 162

孕26周：胎儿肺内的肺泡开始起作用 166

饮食营养：加强对孕期糖尿病的预防，控制饮食 168

孕27周：胎动越来越强烈 172

饮食营养：多吃海鱼、黑豆、冬瓜，预防下肢水肿 174

孕28周：胎儿大脑迅速发育 178

饮食营养：增加餐次，保证膳食品种齐全 180

孕29周：能够看到子宫外的亮光 184

饮食营养：增加奶类、海产品的摄入量 186

孕30周：胎儿的生殖器更加明显 190

饮食营养：补充钙质和维生素D 192

孕31周：肺和消化器官基本形成 196

饮食营养：控制甜食的摄入量，注意补铁 198

孕32周：胎儿的活动变得迟缓 202

饮食营养：加强碳水化合物的摄入，预防酮症酸中毒 204

孕33周：胎儿能从膀胱中排出尿液了 208

饮食营养：要保证优质蛋白质和纤维食物的足够摄入 210

孕34周：胎儿头部开始朝向子宫 214

饮食营养：多吃玉米、蔬菜缓解便秘 216

孕35周：胎儿手指甲可以覆盖手指尖 220

饮食营养：补充维生素和微量元素，增强体力 222

孕36周：胎儿器官发育成熟 226

饮食营养：坚持补钙，多吃些易于消化的食物 228

孕37周：胎儿形成免疫能力 232

饮食营养：少吃多餐，每餐不要吃得过饱 234

孕38周：脑部和肺部开始工作了 238

饮食营养：多吃蛋白质、能量较高的食物，为分娩储备能量 240

孕39周：胎儿肠道充满胎便 244

饮食营养：继续补充蛋白质，选择清单、易消化的食物 246

孕40周：准备好与大家见面 250

饮食营养：新妈妈的第一餐要选择小米粥 252

第三章 孕期必需的营养素 258

叶酸——预防畸形和缺馅儿 258

碳水化合物——胎儿的“热能站” 259

蛋白质——人体结构的“主角” 260

脂肪——胎儿大脑发育的必需营养 261

维生素A——视力和皮肤的保护神 262

维生素B1——神经功能的主要助手 263

维生素B2——避免胎儿发育迟缓 264

维生素D——骨骼生长的促进剂 265

维生素C——非常娇弱的营养素 266

维生素E——胎儿的健康“使者” 267

a－亚麻酸——促进胎儿智力生长 268

铁——拒绝妊娠贫血 269

钙——胎儿骨骼发育的“密码” 270

锌——保障胎儿正常发育 271

碘——胎儿发育的动力 272

膳食纤维——肠道“清道夫” 273

DHA——必需“脑黄金” 274

第四章 孕产期不适食疗方案 276

孕吐 276

孕期贫血 278

孕期便秘 280

妊娠水肿 281

妊娠高血压综合征 283

妊娠糖尿病 285

第五章 产后营养食疗 288

产后餐饮食方案 288

产褥期饮食禁忌 290

产褥期催乳食物推荐 292

新生儿的喂养 294

剖宫产妈妈的喂奶问题 299