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上篇 急救逃生 2

第1章 急救基本知识 2

什么是急救 2

急救工具 2

家庭小药箱 3

生命迹象 4

急救措施 5

急救前的初步检查 10

处理原则与职责 11

搬动伤者 12

脱去伤者身上的衣物 16

第2章 家庭常见事故急救 18

身体病痛急救 18

被动物叮咬造成的伤害 20

眼圈淤青 24

流血 24

烧伤 26

发热 30

异物 30

第3章 重伤与危险情况下的急救 32

出血急救 32

包扎 34

呼吸障碍 34

循环系统障碍急救 38

挤压伤 41

脱臼 42

体温异常 42

骨折 44

肌肉拉伤 47

心跳停止 47

HIV病毒和艾滋病 48

第4章 与车辆有关的安全防护 49

日常预防 49

停车 50

汽车炸弹 51

第5章 交通事故中的逃生 52

保护好自己和财产 52

应对城市街道上的危险 53

应对危险的路况 54

应付汽车故障 55

避免汽车打滑 57

应对车辆失火 59

司机生存策略 60

选择安全的位置 61

第6章 恐怖袭击和冲突中的生存 64

学会应付各种不同情况 64

被绑架为人质 66

从囚禁中逃生 68

在交通工具上被劫持 69

防备炸弹和爆炸物 71

防备毒气和毒物 72

战争地带生存策略 73

应对工作场所中的恐怖袭击 74

第7章 其它灾害中的生存 77

陆上事故逃生技能 77

空中事故逃生技能 79

在空中紧急情况下逃生 80

弃船逃生 82

海上生存 84

水中急救 86

海岸生存 94

动物和昆虫的袭击 95

中篇 自我防卫 98

第1章 健壮的体魄 98

积极的思考 98

自我生活方式分析 98

保持身体健康 99

健康的体魄和自我防卫 99

第2章 自我防卫的基础知识 101

判断受攻击的风险 101

针对女性的攻击 102

学习自我防卫 103

身体平衡 106

“防御”姿势 106

对身体的保护 107

肢体武器 108

用日常物品作武器 110

第3章 防卫技能 114

对付正面攻击 114

对付身后攻击 115

被迫靠墙时如何自我防卫 116

倒地后如何自我防卫 116

踢打 117

用短棒的技巧 118

社交场合的自我防卫 120

将攻击者绑住 121

第4章 女性自我保护 122

女性及自我防卫 122

家庭暴力 122

遇到团伙攻击的情况 123

遇到尾随情况 123

遭遇强奸 124

男性能帮什么忙 125

恶意电话 125

私人防护装置 126

第5章 常见的防卫方式 127

骚乱 127

抢钱包者和无赖 127

暴力犯罪 127

用刀和其他武器的攻击 127

应对脖子被勒 132

应对用头撞击 135

应对性侵犯 136

第6章 家庭事故中的逃生 139

防范入侵者 139

房屋防盗 140

对付入室者 142

家庭防火技能及火灾逃生 144

煤气泄漏事故中逃生 146

水灾中逃生 147

紧急逃生 148

家中紧急避难 149

下篇 野外生存 152

第1章 基本的野外生存技能 152

心理和情感生存 152

发出求救信号 154

学会使用地图 156

读地图 157

学会辨别方向 159

照顾好自己和他人 165

大自然中的危险 166

自然药物 167

卫生的重要性 168

制做肥皂和洗漱用品 169

第2章 野营装备 171

选择营地 171

布置营地 172

搭建帐篷 173

建立大本营 175

轻装野营 176

营地的安全和卫生 178

个人卫生 179

营火 180

绳结 184

使用斧头 189

使用锯子 190

拔营 190

第3章 野外扎营技能 192

选择扎营的地方 192

用树枝和树叶搭建窝棚 193

用树枝和树叶垒墙 195

可居住较长时间的窝棚 197

雪地住所 200

雪堆窝棚 201

雪地洞穴和其他住所 203

在沙漠中寻找住所 205

在沙漠中修建住所 206

在丛林中修建住所 208

第4章 野外取火技能 210

生存之火 210

摩擦生火 211

弓弦钻钻木取火法 214

手钻钻木取火法 217

泵式钻钻木取火法 219

丛林取火 221

极地取火 222

搭建火堆 223

让火堆保持燃烧 224

搭建做饭用的火堆 225

利用烧热的石头做饭 227

在土坑中烹饪食物 228

第5章 野外取水技能 229

水的重要性 229

保证饮水安全 230

自然水资源 232

过滤和净化水 234

寻找和处理水的其他方式 236

第6章 野外觅食技能 238

生存所需的营养 238

可食用的植物 240

可食用的动物 241

跟踪动物 243

靠近动物 245

捕捉动物 248

捕鱼技巧 250

制作和使用抛掷棒 252

剥皮和解剖 254

保存肉和其他动物产品 256

制造做衣服的皮革 257

第7章 制作工具和装备的技能 259

制作容器 259

编篮子 261

制作简单陶器 262

制作弓 264

制作箭 266

利用石头制造工具 268

利用骨头和棍子制造工具 270

利用天然树脂和油料 272

制作绳子 274

第8章 野外生存的食物与营养 277

营养需求 277

饮食规划 278

当地的食物 280

脱水食品 281

罐头和袋装食品 282

食物的包装 283

户外炊事规划 284

食物的存储与卫生 285

在营火上煮食 287

在炉子上煮食 288

轻装野营食物 290

不使用器具的烹饪 291

大本营中的伙食准备 292

大本营的常用食谱 294

饮用水 295

第9章 个人与环境 297

注意个人安全 297

爱护自然环境 298

小心野生动物 299

植物 301

提防户外危险 302

了解天气状况 303

炎热天气 305

寒冷天气 306

求救信号 307