肥胖症及相关疾病自我防治PDF电子书下载

一、肥胖症的基础知识 1

1.什么是肥胖 1

2.肥胖是祸还是福 1

3.人体内脂肪是如何分布的 2

4.脂肪有哪些生理作用 2

5.什么是白色脂肪组织和棕色脂肪组织 3

6.人体内有体重的调控点吗 3

7.什么是瘦素 4

8.什么是抵抗素 5

9.为什么亚洲人爱长“将军肚” 5

10.为什么“过劳肥”是亚健康 5

11.饭后3小时就会发胖 6

12.我国儿童肥胖症的现状如何 7

二、肥胖的原因 8

1.导致肥胖的原因有哪些 8

2.心情不好人易发胖吗 11

3.肥胖与遗传有关吗 11

4.久坐可“放大”肥胖基因的影响吗 12

5.久坐不动易长出危险脂肪吗 12

6.紧张也能致肥胖吗 13

7.为什么上夜班的人容易发胖 13

8.中年女性发胖的原因是什么 13

9.产后发胖与睡眠不足有关吗 14

10.剖宫产出生的孩子肥胖风险更高吗 14

11.胖妈妈生的婴儿也容易肥胖吗 15

12.孩子5～10岁最易长胖吗 15

13.常外出就餐的孩子为何更易肥胖 15

14.饮食不规律为何易致内脏肥胖 16

15.常吃类似食物易肥胖吗 16

16.为何油炸食品加糖肥上加肥 16

17.二氧化碳是致肥胖的元凶吗 17

三、肥胖的危害 18

1.肥胖有哪些危害 18

2.中年超重将增加老年痴呆风险吗 18

3.老年女性腹部过胖易发生动脉栓塞吗 19

4.腹部皮下脂肪超标死亡率增加30％吗 19

5.为何肥胖也会致不孕 20

6.孕期肥胖是否增加新生儿自闭症风险 20

7.孕妇肥胖易致婴儿死亡吗 20

8.年轻肥胖女性易患多发性硬化症吗 21

9.肥胖女性易患糖尿病吗 21

10.绝经后肥胖对乳腺的危害是怎样的 22

11.肥胖基因可引起大脑衰退吗 22

12.肥胖易致老年人听力下降吗 22

13.肥胖者为何易患高血压 23

14.肥胖可能引起头痛吗 23

15.儿童肥胖有哪些危害 24

16.为何肥胖儿被动吸烟更易患心脏病 24

17.肥胖有碍国家经济发展 25

18.营养过剩会影响儿童智力吗 25

19.中年人啤酒肚与睡眠有关吗 26

20.压力使男性胖人更胖、瘦人更瘦吗 26

21.女性大臀小腰是健康身材吗 27

22.寿命长短看腰围还是体重 27

23.腹部脂肪增多催人饿 27

24.腰围减少能增加性欲吗 28

四、肥胖的诊断 29

1.肥胖前期有哪些征兆 29

2.肥胖的常见症状有哪些 30

3.肥胖有哪些其他异常表现 31

4.肥胖的简易判断法有哪些 32

5.肥胖的仪器判断法有哪些 33

6.如何确定一个人的标准体重 33

7.如何准确测定体重及注意事项 34

8.美国发布的孕期体重指南是什么 34

9.儿童肥胖有“国标”吗 35

10.为什么判断儿童肥胖不能只看体重指数 35

11.肥胖可分为哪几类 36

12.你属于什么类型的肥胖 37

13.如何判断腹型肥胖 38

14.什么是单纯性肥胖及病态肥胖 38

五、肥胖的综合治疗 39

1.肥胖者应注意哪些膳食问题 39

2.为什么减肥要改变进食方法 40

3.吃好早餐有助于减肥吗 40

4.减肥能不吃主食吗 41

5.减肥为何先要学会细嚼慢咽 41

6.减肥有哪三原则 42

7.饭前两杯水有助于减肥吗 42

8.水果瘦身有讲究 43

9.素食减肥如何选择食物 44

10.一日三餐更利于减肥吗 45

11.春笋是减肥降糖食物吗 45

12.少吃盐与补钙和减肥有关系吗 45

13.减肥者多吃抗氧化食物有何作用 46

14.吃含蛋白质食物利于减肥吗 46

15.豆制品对减肥有何作用 47

16.常喝乌龙茶能减肥 48

17.单靠控制饮食有减肥效果吗 48

18.红酒抑制肥胖吗 49

19.有利于减肥的食物 49

20.运动疗法减肥的意义有哪些 49

21.运动疗法为什么要选择强度和方式 50

22.运动够30分钟才能减肥吗 51

23.大步慢走能减肥 52

24.慢速长游为什么适合老年人减肥 52

25.腹部减肥操有哪些 52

26.如何按摩腹部巧减肥 53

27.走路高抬腿能消除小肚子吗 54

28.怎样做原地踏步的减肥运动 55

29.如何消除“将军肚” 55

30.晚餐前空腹运动减肥效果明显 56

31.瘦腰的方法有哪几种 56

32.隔日慢跑有利于减肥吗 57

33.简易指压减肥术如何操作 57

34.如何做瘦身操 58

35.如何提高睡眠质量以防止肥胖 59

36.少看电视能减肥并缓解失眠 61

37.肥胖的心理疗法有哪些 61

38.如何用西药治疗肥胖 63

39.外科手术可用于减肥吗 66

40.中医学对肥胖的认识是怎样的 66

41.调理脾胃的食疗方有哪些 67

42.治疗肥胖的穴位贴敷方有哪些 68

43.如何用针灸疗法治疗肥胖症 69

44.如何用刮痧疗法进行减肥 72

45.如何用拔罐减肥 74

46.减肥有哪些中药 74

六、减肥的误区 75

1.减肥谨防哪些陷阱 75

2.过度减肥后果严重 75

3.女性过度减肥为什么会引起闭经 76

4.为什么说减肥不等同于减重 76

5.为什么食量不等于热量 77

6.减肥的关键为什么不在于节食 78

7.减肥应走出哪些误区 78

七、特殊肥胖人群防治措施 81

1.如何确定儿童肥胖或超重 81

2.如何及早识别婴幼儿肥胖及儿童肥胖 82

3.为什么要关注孩子的腰围 82

4.怎样分清青春期正常发育和肥胖 82

5.青少年肥胖的危害有哪些 83

6.孩子超重要看医生吗 83

7.父母如何帮助孩子减肥 84

8.儿童瘦身不能靠节食 85

9.肥胖儿童可用厌恶疗法吗 85

10.给肥胖儿童家长的建议 85

11.儿童肥胖的防治关键在家长 86

12.妊娠期体重过重危机四伏吗 86

13.孕晚期体重有参考标准吗 87

14.孕期体重的“管理”守则有哪些 87

15.孕妇多运动有助于降低孩子患肥胖症的风险吗 87

16.新妈妈预防肥胖要讲究哪些方法 88

17.产后减肥法宝是什么 89

18.产后如何做到哺乳减肥两不误 89

19.正常体重女性为什么不可盲目减肥 90

20.女性盲目减肥对肺部有何影响 90

21.当减肥遇到生理期怎么办 91

22.女性中年发胖晚年更易患病吗 92

23.女性减肥期间如何巧吃甜食 92

24.更年期女性减肥应谨慎 93

25.女性减肥有助于降低患癌症的风险吗 93

26.男性为什么要防婚后“发福” 94

27.肥胖老年人运动时如何护好腰 94

28.为什么肥胖老年人夏季饮食宜清淡 95

29.体胖的糖尿病老年人如何减肥 95

30.“肥胖族”快步走可防糖尿病吗 96

31.如何制作能消啤酒肚的“爸爸汤” 96

八、肥胖治疗新进展及肥胖的预防 98

1.什么是脂肪代谢“控制器” 98

2.科学家发现了肥胖基因的“总开关” 99

3.肥胖与肠道菌群有关系吗 99

4.泛素连接酶gp78调控脂质代谢的机制是什么 99

5.什么是微创胃减容减肥手术 100

6.白领职员如何预防“过劳肥” 100

7.防止“过劳肥”变为“过懒肥” 101

8.减肥为什么要勤量腰围 102

9.体重正常也需防“隐性肥胖” 102

10.保持摄入的能量与体重相符 103

11.细嚼慢咽是“瘦身良药” 103

12.预防肥胖为什么要补充膳食纤维 104

13.哪种美食既秋补又不贴膘 104

14.生姜红茶能促进代谢保身材吗 105

15.戴上眼镜有助于减肥吗 105

16.预防肥胖应注意哪些问题 105

17.预防肥胖最佳时间表是什么 106

18.如何预防小儿肥胖 107

19.如何预防青春期肥胖 108

20.哪些运动可防止中年发福 108

21.如何预防中年后肥胖 109

22.如何预防老年性肥胖症 110

九、与肥胖相关疾病的防治 111

1.什么是睡眠呼吸暂停综合征 111

2.为什么肥胖患者常合并有睡眠呼吸暂停综合征 111

3.肥胖者打呼噜就是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征吗 112

4.肥胖与阻塞性睡眠呼吸暂停有什么关系 112

5.肥胖患者阻塞性睡眠呼吸暂停有哪些危害 113

6.肥胖合并睡眠呼吸暂停综合征的治疗措施有哪些 113

7.哪些方法可控制打鼾 114

8.如何用中药缓解老年人打鼾 114

9.什么是冠心病 114

10.冠心病与肥胖有关系吗 115

11.冠心病治疗的主要方法有哪些 116

12.临床上常见用来治疗冠心病的药物有哪些 116

13.冠心病能逆转吗 117

14.治疗冠心病首先考虑降低低密度胆固醇 117

15.冠心病的三级预防是什么 117

16.什么是脑卒中 118

17.心脑血管病与肥胖有关系吗 119

18.发现脑卒中应如何应对 119

19.“小中风”如何治疗 120

20.家人出现脑出血该咋办 120

21.病因不同的出血性脑卒中治疗方法 121

22.脑出血有什么治疗新途径 121

23.什么是脑卒中的三级预防 122

24.缺血性脑卒中如何分类 122

25.脑卒中患者日常生活应该注意些什么 124

26.预防脑卒中要用好叶酸 124

27.巧用血压计防脑卒中 124

28.高血压与肥胖症有关系吗 125

29.高血压的三级预防是什么 125

30.如何对肥胖的高血压患者进行早期干预 126

31.常用的抗高血压药有哪几类 127

32.什么是高脂血症 127

33.高脂血症与肥胖有何关系 128

34.什么是高脂血症的三级预防 129

35.合并高脂血症的肥胖者应注意什么 129

36.合并高脂血症的患者如何用药物治疗 130

37.骨质疏松症与肥胖有关系吗 130

38.为什么减肥不当要当心骨质疏松 131

39.骨质疏松如何治疗 131

40.哪些食品有利于防治骨质疏松 131

41.防治骨质疏松要多运动 132

42.防治老年骨质疏松应注意什么 132

43.肥胖者容易得哪些骨科疾病 133

44.为什么肥胖者易出现骨关节炎 134

45.肥胖与骨关节炎有关系吗 134

46.肥胖为什么会增加骨折的风险 134

47.如何对肥胖的骨关节炎患者进行早期干预 135

48.什么是脂肪肝 135

49.为什么肥胖的人易患非酒精性脂肪肝 136

50.肥胖者如何防治非酒精性脂肪肝 137

51.脂肪肝的药物治疗 138

52.糖尿病与肥胖有何关系 139

53.为什么肥胖者易患糖尿病 139

54.减肥是治疗糖尿病的重要环节吗 140

55.糖尿病的综合治疗包括哪些 140

56.什么是痛风 141

57.肥胖的人为什么容易患痛风 142

58.痛风与肥胖的关系 142

59.痛风的三级预防是什么 143

60.如何对肥胖的痛风患者进行非药物干预 144

61.治疗痛风药物分几类 145

62.代谢综合征有什么危害 145

63.代谢综合征如何判断 146

64.代谢综合征的非药物干预是什么 147

65.代谢综合征如何用药物干预 150

66.代谢综合征的防治有什么进展 150

附录 152