大学生心理健康：自主与自助手册PDF电子书下载

专题1 做一个健康的大学生 1

引子：幸福的梅嘉 1

一、健康是一种选择 2

二、心理健康是发展的前提和基础 5

三、做自己的心理医生 10

四、为你的健康干杯 18

附录1.1 自我心理测验 症状自评量表（SCL-90） 20

附录1.2 推荐图书《登天的感觉——我在哈佛大学做心理咨询》 24

附录1.3 推荐电影《阿甘正传》 25

附录1.4 推荐网站 华夏心理网 25

专题2 适应中求发展 27

引子：大学生活从学会适应开始 27

一、个体的心理发展阶段理论 28

二、“美丽新世界”中的困扰 30

三、适应过程中面临的挑战 38

四、积极适应，不断发展 40

附录2.1 自我心理测验 心理适应性量表 48

附录2.2 推荐图书 《世界因你不同——李开复自传》 50

附录2.3 推荐电影《三傻大闹宝莱坞》 50

附录2.4 推荐网站 我学网 51

专题3 时间与目标管理 53

引子：路在何方？ 53

一、目标与时间可以管理 54

二、大学生目标管理现状及常见问题 56

三、大学生时间管理现状及常见问题 59

四、大学生目标管理的策略 62

五、大学生管理时间的技巧 67

附录3.1 自我心理测验 时间管理倾向量表 73

附录3.2 推荐图书 《津巴多时间心理学》 76

附录3.3 推荐电影 《当幸福来敲门》 76

附录3.4 推荐网站 时间管理网 76

专题4 学会学习 77

引子：学习到底是为了什么？ 77

一、推动自我学习的理论 78

二、大学生的学习问题 80

三、大学学习的特点和规律 85

四、提高学习的策略和方法 88

附录4.1 自我心理测验1．学习习惯测试 97

2．学习动力自我诊断测试 98

附录4.2 推荐图书 《乔布斯传》 100

附录4.3 推荐电影 《风雨哈佛路》 100

附录4.4 推荐网站 中国教育在线 100

专题5 能力的培养与提升 101

引子：上大学到底应该学什么？ 101

一、能力理论知多少 102

二、正确认识能力 106

三、构建能力金字塔 111

四、我的能力我做主 118

附录5.1 自我心理测验1．测测你的语言表达能力 123

2．测测你的领导能力 125

附录5.2 推荐图书1．《高效能人士的七个习惯》 127

2．《记住你是谁》 127

附录5.3 推荐电影 《校园风云》 128

附录5.4 推荐网站 大学生励志网 128

专题6 建立和谐的人际关系 129

引子：让我欢喜让你忧 129

一、人际关系及对个人发展的影响 130

二、大学生的人际关系网络 134

三、影响大学生人际交往的因素 138

四、和谐人际关系的绊脚石 141

五、人际和谐，开往春天的地铁 143

附录6.1 自我心理测验 大学生人际关系自我评定量表 148

附录6.2 推荐图书 《不必火星撞地球：避开交际中的性格陷阱》 151

附录6.3 推荐电影 贱女孩 151

附录6.4 推荐网站 演讲与口才网 152

专题7 提升爱的能力 153

引子：失恋是我伤心的痛 153

一、爱的真谛 154

二、大学生恋爱现状 160

三、大学生恋爱的“收获”与“付出” 164

四、提升爱的能力 167

五、纠结的爱 170

附录7.1 自我心理测验 测测你的恋爱心理是否成熟 173

附录7.2 推荐图书 《爱情心理学》 175

附录7.3 推荐电影 《将爱》 175

附录7.4 推荐网站 The work by Byron Katie 176

专题8 克服对网络的依赖 177

引子：面对网络的诱惑 177

一、上网成为大学生的一种生活方式 179

二、网络是一把双刃剑 181

三、被网络俘虏 183

四、网络游戏是电子海洛因吗 186

五、提升对网络的控制感 189

附录8.1 自我心理测验 大学生网络依赖度自测 192

附录8.2 推荐图书 《鼠标上的青春舞蹈：青少年互联网心理学》 194

附录8.3 推荐电影 《青涩记忆》 194

附录8.4 推荐网站 陶宏开新浪博客 195

专题9 认识自我与超越自我 197

引子：我是谁？我将去向何方？ 197

一、自我意识导航人生发展 199

二、大学生自我意识的特点和规律 201

三、大学生自我意识发展常见的问题 204

四、认识自我与完善自我 205

附录9.1 自我心理测验 自我和谐量表（SCCS） 216

附录9.2 推荐图书 218

1．《遇见未知的自己》 218

2．《遇见心想事成的自己》 218

3．《活出全新的自己》 218

附录9.3 推荐电影 《楚门的世界》 219

附录9.4 推荐网站 内在空间：遇见未知的自己 219

专题10 自信心的培养与训练 221

引子：面对挑战，我能 221

一、拥有信心，创造奇迹 222

二、自信是一种感觉 225

三、建立自信的方法 228

四、自卑和自负 231

附录10.1 自我心理测验 自信心测验 241

附录10.2 推荐图书 《信心在哪里：10步增强自信的完美计划——“自我进化”教程》 243

附录10.3 推荐电影 《居里夫人》 244

附录10.4 推荐网站 华人应用心理网 244

专题11 挫折应对与意志力培养 245

引子：水激石则鸣，人激志则宏 245

一、挫折不是事实，是一种感觉 245

二、挫折发生在大学生身边 249

三、大学生受挫后的行为反应 252

四、挫折承受力及其影响因素 256

五、提升挫折承受力，应对挫折 258

附录11.1 自我心理测验 261

1．心理承受力测试 261

2．意志力测试 262

附录11.2 推荐图书 《直面挫折》 265

附录11.3 推荐视频 《我和世界不一样》 265

附录11.4 推荐网站 逆境商 265

专题12 情绪的管理与调节 267

引子：我被情绪淹没了 267

一、情绪是通往内心的一扇门 267

二、认识你的情绪 272

三、给情绪做美容 274

四、给不良情绪找个出口 282

五、掌控情绪，笑对人生 288

附录12.1 自我心理测验 大学生情绪稳定性自我测验量表 289

附录12.2 推荐图书 《压力管理策略：健康和幸福之道》 292

附录12.3 推荐电视剧 《我的青春谁做主》 292

附录12.4 推荐网站 北京青年压力管理中心网站 292

专题13 培养健全的人格 293

引子：为什么大家都和我作对？ 293

一、健全人格是个性发展的目标 294

二、根据自己的气质特点塑造和发展自己 300

三、大学生良好性格的培养 304

四、大学生健全人格的自我培养 309

附录13.1 自我心理测验 气质测验 315

附录13.2 推荐图书 《动机与人格》（第3版） 318

附录13.3 推荐电影 《心灵捕手》 318

附录13.4 推荐网站 中国心理治疗师 319

专题14 职业生涯发展与规划 321

引子：人生十字路口，向前、向左、向右？ 321

一、职业生涯发展与规划 322

二、出国留学与职业生涯规划 335

三、考研、就业与职业生涯规划 342

附录14.1 自我心理测验 生涯价值观问卷 352

附录14.2 推荐图书 《我的生涯手册》 355

附录14.3 推荐电影 《舞动人生》 356

附录14.4 推荐网站 全国大学生就业公共服务立体化平台 356

主要参考文献 357