中老年人运动指南PDF电子书下载

第一章 简述运动的起源 1

一、运动的起源 1

（一）唐代 2

（二）宋、元、明、清时期 6

（三）中华人民共和国成立后 8

二、中国历史上各时期提倡的运动方式 8

第二章 生命在于适度运动 11

一、适度运动的意义 11

二、从乌龟长寿得到的启示 14

三、消除运动的误区 15

四、运动与代谢 17

五、提倡低强度运动 19

第三章 运动量 23

一、中老年人的生理特点 23

（一）中老年人各种功能的改变 23

（二）器官结构和功能特点 25

（三）衰老机制 26

二、中老年人运动量与运动强度 27

三、适合中老年人的运动量 29

四、中国中老年人运动量指数与国际指数的对照 30

第四章 运动方式 32

一、运动前准备和运动后整理 32

二、运动环境 35

三、适合中老年人的运动方式 35

第五章 运动项目的生理作用 87

一、呼吸运动 87

二、散步运动 88

三、太极拳 89

（一）太极拳对神经系统的影响 89

（二）太极拳对心血管系统的影响 90

（三）打太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响 92

（四）打太极拳对体内物质代谢的影响 92

（五）打太极拳对消化系统的影响 92

四、体操运动 95

五、气功运动 96

（一）气功的呼吸系统效应 97

（二）对自主神经功能的影响 99

（三）气功的心血管系统效应 99

（四）气功的神经电生理效应 102

六、五禽戏运动 107

七、舞蹈运动 109

八、唱歌 112

九、健身球 114

第六章 影响中老年人健康的运动 116

一、过度运动 116

二、疲劳运动 117

三、高温下运动 119

四、超越自身体质条件的运动 120

第七章 运动中的不适反应及处理 125

一、呼吸困难 125

二、运动性晕厥 126

三、运动性腹痛 130

四、中暑 132

五、抽筋 134

六、损伤 136

第八章 运动处方 138

一、“运动处方”在国内外的研究应用 138

二、制定运动处方的基本原则 140

三、运动处方的基本内容 140

四、运动处方制定的程序 143

五、运动处方的实施 144

六、运动处方范例 145

（一）常用的格式模板 145

（二）一般运动处方范例 147

（三）针对疾病的运动处方 153

编后语 164