上班前45件事PDF电子书下载

Chapter 起床篇 3

01 闹铃一响，立刻醒来 3

02 还困？冲个冷水澡吧 7

03 按摩一下，提提神 10

04 晒晒太阳，活力四射 14

05 给脑子来个“大刺激” 18

06 汉方提神，威力无穷 22

07 冰火两重天，交替醒大脑 25

08 快乐洗漱，身体也会唱歌 28

09 注意不健康的消除疲倦方法 30

Chapter 晨间运动篇 35

10 今天适合晨间运动吗 35

11 来一次充满乐趣的晨跑吧 38

12 骑车，绝好的清晨运动 42

13 日行千步，精力恢复 44

14 呼吸也能提升活力 47

15 一学就会的提神醒脑操 51

16 练练瑜伽，活力四射 55

17 肌肉锻炼，男人们的运动法则 58

18 晨间运动注意事项 63

Chapter 早餐篇 69

19 吃饭前，先来一杯水吧 69

20 哪些食物最提神 72

21 给自己准备一份活力早餐吧 75

22 泡上一杯草药茶 79

23 对自己狠一点 82

24 不要忽视餐后水果 86

25 外出就餐，一举两得 89

26 食物搭配注意事项 92

27 小心假的提神食品 95

Chapter 准备篇 101

28 利用清晨的15分钟 101

29 反思——我的生活平衡吗 104

30 上班前交流，绝对有效 109

31 打理一番再出门——男士篇 110

32 衣着也能传递活力——女士篇 112

33 15分钟的肌肤SPA 115

34 化化妆，轻松一整天 119

35 让大脑提前进入工作状态 122

36 快快乐乐出门去 126

Chapter 上路篇 133

37 做个不受干扰的“梦” 133

38 观察一切可以看到的东西 137

39 拥有记忆力，拥有活力 141

40 安排详细的工作计划 144

41 车厢就是健身房 147

42 你还可以做什么 150

43 舒舒服服走路上班 153

44 享受塞车的乐趣 155

45 活力这东西是自找的 157