颈肩腰腿保健治疗全书PDF电子书下载

一起来认识按摩 12

教您轻轻松松找穴位 13

常用的按摩器具 14

按摩注意事项 15

穴位按压时常用的手势 16

家庭拔罐，一学就会 18

轻轻松松学艾灸 20

家庭刮痧，必备常识 22

第一篇 颈肩 26

第1章 正确认识颈、肩病 26

颈、肩部的结构特点 26

颈病的类型与典型表现 28

颈椎病的自我诊断 30

引起颈部疾病的原因 32

肩病的类型与典型表现 34

肩周炎的自我诊断 36

引起肩部疾病的原因（1） 38

引起肩部疾病的原因（2） 40

18个颈肩部保健自疗特效穴 41

第2章 家庭小保健，预防颈肩病 46

做做颈部保健操，预防颈椎病 46

太极拳，最传统的颈部保健法 48

跳绳“跳出”健康颈肩 50

最简单的肩部运动 52

肩部运动保健操 54

捏捏脊背防治颈肩痛 56

足部按摩法预防从脚起 58

生活小保健好习惯带来健康的颈肩 60

伤害肩部的生活习惯 62

日常如何规避肩部损伤 63

第3章 家庭自疗，轻松赶走恼人颈肩痛 66

颈部旋扳法转一转就不疼了 66

颈部按摩法简简单单摆脱颈痛 68

化解游移的疼痛巧治肩部滑囊炎 70

摆脱冈上肌肌腱炎让手臂轻松向外展 72

减轻肩胛提肌损伤让肩胛活动自如 74

缓解小圆肌损伤手臂外旋变轻松 76

热敷法让温暖赶走颈痛 78

赶走落枕小秘诀 80

拔罐治疗颈椎病 82

刮痧也治颈椎病 84

每天泡泡脚颈椎不再痛 85

药枕疗法在睡眠中治疗颈椎病 86

药膳疗法美味与健康共享 87

药茶疗法幽幽茶香除疼痛 88

药粥疗法煲粥喝出轻松的颈肩 89

中药疗法活血化瘀，外病内治 90

第4章 特定人群的颈肩病自疗法 94

赶走“五十肩”的困扰 94

类风湿性关节炎女性关节痛的元凶 96

肱二头肌肌腱炎中年妇女的困扰 98

让司机缓解颈肩的僵硬 100

恢复运动员肩膀的力量 102

修复体力劳动者的韧带和肌肉 104

关节复位很简单 106

办公室白领实用肩部保健操 108

第二篇 腰 112

第1章 正确认识腰病 112

腰部的结构特点 112

腰痛病的自我检测 114

腰痛病的形成原因 116

突发性腰痛的形成 118

缓解腰痛必知的12大特效穴 120

第2章 简单小推拿，预防腰部疾病 124

腰椎推拿预防第三腰椎横突综合征 124

椎间推拿预防腰椎间盘突出症 126

脊椎推拿预防腰椎骨质增生症 128

腰脊推拿预防腰椎椎管狭窄症 130

关节推拿预防腰椎骨关节病 132

肌肉揉按预防棘上韧带损伤 134

松弛韧带预防棘间韧带损伤 136

第3章 家庭小妙招，让您“站着说话不腰疼” 140

腰背按摩缓解腰部沉重 140

腰肌推拿治疗急性腰扭伤 142

疏通经络治疗慢性腰肌劳损 144

刺络罐法治疗急性腰扭伤 146

多种罐法治疗慢性腰痛 148

针罐法治疗坐骨神经痛 150

面刮疗法治疗腰椎间盘突出症 152

平面按揉法治疗急性腰扭伤 154

平刮法治疗肾虚腰痛 156

推刮法治疗坐骨神经痛 158

治疗腰肌劳损的艾灸疗法 160

治疗风湿腰痛的艾灸方法 162

治疗腰椎间盘突出症的艾灸方法 164

治疗坐骨神经痛的艾灸方法 166

背、腹肌运动缓解腰部疼痛 168

骨盘矫正法缓解腰部无力 170

猫式运动缓解腰部紧绷感 172

缓解腰部疼痛的运动方法（1） 174

缓解腰部疼痛的运动方法（2） 176

治疗骨质疏松症腰痛的运动方法 178

治疗腰椎间盘突出症的运动方法（1） 180

治疗腰椎间盘突出症的运动方法（2） 182

暖贴热敷治疗腰部紧绷僵硬 184

自制热毛巾缓解腰部沉重无力 185

泡澡热疗缓解慢性腰痛无力 186

水压刺激治疗慢性腰部沉重 187

冰块冷敷针对室内突发疼痛 188

物品冷敷针对室外突发疼痛 189

第4章 特定人群的腰病自疗法 192

驾车者的腰部保健法 192

治疗女性腰痛的方法（1） 194

治疗女性腰痛的方法（2） 196

治疗老年腰椎骨折的运动疗法 198

治疗急性腰扭伤的运动疗法 200

腰椎间盘突出症患者的体操 202

椅子操办公室预防腰痛的方法 204

第三篇 腿 208

第1章 正确认识腿病 208

人体下肢的结构特点 208

膝盖的功能 210

引起下肢疾病的原因（1） 212

引起下肢疾病的原因（2） 214

哪些人的腿脚容易生病 216

缓解腿痛必知的18大特效穴位 217

第2章 教您几招，让您腿脚灵活 222

摩擦揉捏消除膝盖疲劳 222

肌肉揉捏缓解下肢疲劳 224

缓和坐骨神经痛的按摩 226

消除膝关节病变引起的疼痛 228

预防和消除膝盖疼痛 230

消除小腿肚的僵硬和疼痛 232

消除脚底、脚跟疼痛的按摩 233

坐骨神经痛的拔罐 234

风湿性关节炎的拔罐 236

股神经痛的拔罐 238

膝关节骨关节炎的拔罐 240

髌骨软化症的拔罐 242

骨质疏松症的拔罐 244

坐骨神经痛的刮痧 246

风湿性关节炎的刮痧 248

膝关节痛的刮痧 250

小腿痉挛的刮痧 252

足跟痛的刮痧 254

预防膝关节肌肉萎缩的运动 256

缓和膝盖疼痛的运动 258

治疗类风湿性关节炎的运动 260

减少膝关节积液的运动 262

防治膝关节滑膜炎的运动 264

防治膝关节骨关节炎的运动 266

消除脚部浮肿的运动 268