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高山滑雪 1

第一章 高山滑雪运动概况 2

第一节 高山滑雪运动的产生与发展 2

一、世界锦标赛 4

二、世界杯赛 4

三、亚洲冬季运动会 4

第二节 高山滑雪运动各项目竞赛方法及特点 4

一、速降 5

二、回转 7

三、大回转 8

四、超级大回转 9

五、高山全能 10

第三节 中国高山滑雪运动的开展 11

第二章 高山滑雪运动一般知识 13

第一节 高山滑雪运动器材与用具 13

一、高山滑雪运动器材简介 13

二、滑雪板（脱落器）的结构与选择 19

三、滑雪板的涂蜡 21

第二节 高山滑雪运动的动作原理 23

第三章 高山滑雪运动技术及其练习 25

第一节 卡宾技术的特点 26

一、卡宾板转弯的特点 26

二、运动形式的改变 27

第二节 基础技术的练习 28

一、不着雪板的练习 28

二、着单板的练习 28

三、着双板的练习 29

第三节 基本技术的练习 35

一、滑降技术及其练习 35

（一）直滑降 35

（二）犁式滑降 38

（三）斜滑降 40

（四）横滑降 41

二、转弯技术及其练习 43

（一）转弯技术的动作及构成 43

（二）转弯技术及其练习方法 45

第四节 制约高山滑雪技术运用的因素 60

一、雪面状况 60

二、判断与决策力 61

第四章 高山滑雪教学与自我练习 63

第一节 高山滑雪教学 63

一、教学原则及组织教学时应考虑的事项 63

二、教学的组织形式 65

三、教学的指导 66

四、教学中的准备活动 68

第二节 高山滑雪技术教学的阶段划分与教学目标 69

一、技术教学各阶段的目标 69

二、技术教学各阶段的内容 70

三、技术教学各阶段的具体内容与指导要点 70

四、高山滑雪技术的评价 73

第三节 高山滑雪常见损伤及其预防与自我练习 74

一、高山滑雪常见损伤及其预防 74

二、专项身体素质及其练习方法 76

三、高山滑雪的自我练习 79

单板滑雪 83

第一章 单板滑雪运动概述 84

第一节 单板滑雪运动的产生、发展及其趋势 84

一、单板滑雪运动的产生与演变 84

二、单板滑雪运动组织机构的发展 84

三、竞技单板滑雪与大众单板滑雪运动的发展及其趋势 85

第二节 单板滑雪运动的定义、分类、特点与价值 87

一、单板滑雪运动的定义与分类 87

二、单板滑雪运动的特点与价值 93

第二章 单板滑雪运动的场地、设施、器材与装备 95

第一节 单板滑雪运动的场地与设施 95

一、U型场地的标准 95

二、U型场地的有关规定 96

第二节 单板滑雪运动的器材与装备 98

一、单板滑雪的器材、装备 98

二、单板的选择 100

三、固定器的安装 100

四、雪板的放置与携带 100

第三节 单板滑雪运动的基本常识 101

一、前脚的确定 101

二、准备活动 102

三、雪鞋与固定器的固定方法 105

四、穿着雪板后的站起 106

五、双脚固定后的改变方向 106

六、安全的摔倒方法 107

七、索道吊椅、拖牵的乘降方法 108

第三章 单板滑雪运动技术 110

第一节 单板滑雪技术原理与特点 110

一、单板滑雪的技术特征——平衡性运动 110

二、单板滑雪是左右非对称性的运动 111

三、单板滑雪转弯的三要素 112

第二节 单板滑雪技术 114

一、基础技术 114

二、基本技术及其练习 118

（一）横滑降 118

（二）斜滑降 125

（三）直滑降 128

（四）后半弧滑行 132

（五）前半弧滑行 139

（六）控制速度的完整弧形滑行 144

（七）连续转弯 146

（八）卡宾转弯技术 149

第四章 单板滑雪的教学 152

第一节 单板滑雪教学的基本特点 152

第二节 单板滑雪的教学方法 153

一、单板滑雪教学的基础 153

二、树立良好的教师形象 154

三、教师应具备的教学技巧 155

四、依据环境特点进行教学 156

五、区别对象的教学原则 157

第三节 单板滑雪教学的组织 158

一、教学的组织形式 158

二、组织教学时应注意的事项 159

第四节 单板滑雪运动的安全与救护 160

一、损伤多发的单板滑雪运动 160

二、外伤种类、症状及急救原则 161

三、损伤的救护 163

四、损伤的预防 165

第五节 单板滑雪运动教学效果的评价 167

一、技术质量的评定 167

二、教学评价及其运用 168

第五章 单板滑雪运动竞赛的组织 171

第一节 竞赛规程 171

第二节 竞赛的组织机构 173

第三节 赛前工作 174

一、裁判员的组成 174

二、组织裁判员实习 174

三、编印秩序册 175

四、检查比赛场地 175

五、召开领队会议 175

自由式滑雪（介绍教材） 177

一、自由式滑雪运动概述 178

二、冬奥会项目设置 180

三、中国自由式滑雪运动的开展 180

四、自由式滑雪运动的特点 183

五、主要竞赛活动 187

六、分项介绍 188

（一）空中技巧 188

（二）雪上技巧 192

越野滑雪（介绍教材） 195

一、越野滑雪运动概述 196

二、冬奥会项目设置 196

三、中国越野滑雪运动的开展 197

四、越野滑雪运动的特点 198

五、越野滑雪主要竞赛活动 199

六、竞赛方法与规则简介 199

冬季两项（介绍教材） 206

一、冬季两项运动概述 207

二、冬奥会项目设置 209

三、中国冬季两项运动的开展 209

四、冬季两项运动的特点 212

五、主要竞赛活动 212

六、竞赛方法与规则简介 212

北欧两项（介绍教材） 216

一、北欧两项运动概述 217

二、冬奥会项目设置 217

三、北欧两项运动的特点 217

四、主要竞赛活动 218

五、竞赛方法与规则简介 218

跳台滑雪（介绍教材） 220

一、跳台滑雪运动概述 221

二、冬奥会项目设置 221

三、中国跳台滑雪运动的开展 223

四、跳台滑雪运动的特点与技术 223

五、主要赛事活动 227

六、竞赛方法与竞赛规则简介 227

七、跳台滑雪比赛场地与器材 230

八、跳台滑雪专门用语 232

有舵雪橇（介绍教材） 234

一、有舵雪橇运动概述 235

二、冬奥会项目设置 235

三、有舵雪橇运动的特点 236

四、有舵雪橇运动的竞赛项目与竞赛方法简介 236

五、有舵雪橇运动的场地与器材 237

六、有舵雪橇运动的专门用语 239

无舵雪橇（介绍教材） 240

一、无舵雪橇运动概述 241

二、冬奥会项目设置 241

三、中国无舵雪橇运动的开展 242

四、无舵雪橇运动的特点 243

五、无舵雪橇项目的主要竞赛活动与竞赛方法简介 243

六、无舵雪橇运动的场地与器材 244

七、无舵雪橇运动的专门用语 246

俯式冰橇（介绍教材） 247

一、俯式冰橇运动概述 248

二、冬奥会项目的设置 249

三、俯式冰橇运动的作用与特点 249

四、主要竞赛活动 249

五、竞赛方法与规则简介 250

六、俯式冰橇运动专门用语 253