破解长寿密码 走上健康之路 现代养生抗衰老大全PDF电子书下载

上篇 养生抗衰老总论 3

引子 从一位律师失败的交易谈起 3

第一章 人到底能活多久 5

第一节 如何推算人的寿命 5

一、细胞衰退学说 5

二、细胞更换学说 5

三、性成熟周期学说 6

四、生长期学说 6

第二节 人为什么不能活120岁 6

一、疾病死亡学说 7

二、器官老化衰竭论 8

第三节 衰老与年龄的计算 8

一、日历年龄 9

二、生物年龄 9

三、心理年龄 10

第四节 衰老的本质 10

第五节 人体衰老的原理 11

一、寿命的程序化 12

二、内分泌学说 12

三、损坏－修复学说 12

四、代谢学说 12

五、交叉结合学说 12

六、自由基学说 13

七、染色体DNA损伤学说 14

八、染色体端粒学说 14

九、生殖细胞再生学说 14

十、错误积累学说 15

十一、进化理论 15

十二、废物积累学说 15

十三、自体免疫学说 16

十四、生命时钟学说 16

十五、耐力或持久性学说 16

十六、线粒体毒性学说 16

十七、错误修复积累学说 17

第六节 预防和逆转衰老的研究 18

一、红葡萄抗衰老 19

二、饥饿抗衰老 19

三、延长端粒抗衰老 19

四、某些药物抗衰老 19

五、食物抗衰老 20

六、抗自由基抗衰老 21

七、排毒抗衰老 21

第七节 平均寿命在增长 21

第二章 吃得健康，寿比南山 24

第一节 食物中的营养素及其功能 24

一、糖类 25

二、蛋白质 25

三、脂肪 26

四、纤维素 27

五、维生素 27

六、无机盐类 31

七、微量元素 34

八、水 35

第二节 现代健康长寿对能量的认识 37

一、能量的单位及来源 38

二、人体能量的消耗 38

三、人体每天需要的能量 39

四、节食养生（热量控制） 40

五、节食、体重和长寿的关系 42

第三节 人体每天营养素的摄入 43

一、蛋白质 43

二、脂肪 45

三、胆固醇 46

四、纤维素 47

第四节 合理健康的饮食习惯 47

一、进餐时间的安排 47

二、平衡饮食的重要性 49

三、合理饮水 51

第三章 生命在于运动 56

第一节 运动的分类 57

一、有氧运动 57

二、无氧运动 58

第二节 运动对肌肉骨骼的帮助 59

一、保持肌肉的力量，提高生活质量 59

二、预防骨疾病 60

第三节 运动对心血管系统的影响 60

一、运动可降低血压 60

二、运动可预防冠心病 60

三、运动可预防四肢血管病变 60

第四节 运动对呼吸系统的影响 61

第五节 运动对胃肠道的影响 61

一、运动有利于消化吸收 61

二、运动可防止便秘 61

第六节 运动对泌尿系统的影响 62

一、运动可以利尿 62

二、运动可以控制尿失禁 62

第七节 运动对神经系统的影响 62

一、运动可以预防大脑衰老 62

二、运动可以改善情绪 62

三、运动可以改善睡眠 63

第八节 运动对皮肤的影响 63

第九节 运动可以预防癌症 63

第十节 运动可以抗衰老 64

一、运动的抗自由基作用 64

二、运动可以预防端粒缩短 64

第十一节 正确合理地运动 65

一、选择合适的运动 65

二、合理的运动量 71

三、合理的运动时间 72

四、预防运动损伤及意外 73

第四章 减肥增寿其乐无穷 76

第一节 肥胖与心血管系统疾病 76

一、肥胖与高血压 76

二、肥胖与冠心病 76

三、肥胖与心律失常 77

四、肥胖与心力衰竭 77

第二节 肥胖与呼吸系统病变 77

一、肥胖可抑制呼吸 77

二、肥胖可引起肺心病 77

三、肥胖诱发和加重哮喘发作 78

第三节 肥胖与免疫系统疾病 78

第四节 肥胖与泌尿系统疾病 79

一、肥胖可引起尿道感染 79

二、肥胖可引起肾功能衰竭 79

三、肥胖与前列腺癌 79

第五节 肥胖与生殖系统疾病 80

一、肥胖可引起性功能障碍 80

二、肥胖可引起不孕不育 80

三、肥胖与胎儿畸形 80

第六节 肥胖与神经系统疾病 80

第七节 肥胖与胃肠道疾病 81

一、肥胖可引起胆石症 81

二、肥胖可引起胰腺疾病 81

三、肥胖可引起脂肪肝 82

第八节 肥胖与骨关节疾病 82

一、肥胖导致关节炎 82

二、肥胖引起骨折 82

第九节 肥胖与糖尿病 83

第十节 肥胖与癌症 83

第十一节 合理体重的计算方法 84

一、苹果型肥胖 85

二、鸭梨型肥胖 85

第十二节 肥胖的分类 85

一、原发性肥胖 86

二、症状性肥胖 86

第十三节 肥胖的发病率 87

第十四节 肥胖的原因 88

第十五节 关于人体热量的摄入 88

一、能量摄入的途径 88

二、摄入的质量 89

三、水 90

四、摄入能量的计算 90

第十六节 关于人体热量的消耗 91

一、基础代谢的消耗 91

二、人的生活工作消耗 91

三、体育锻炼的消耗 91

四、能量丢失的消耗 92

第十七节 减肥的重要性 93

第十八节 科学减肥 93

一、控制热量的摄入 94

二、每日三餐不可少 95

三、减肥中进食的种类 95

四、减肥要补充水 95

五、减肥与体育锻炼 95

六、减肥的速度 96

七、减肥与保持体重 96

八、在医生指导下减肥 97

第十九节 有关减肥产品 97

一、低热量食物（包括饮料） 97

二、减肥药物 97

第二十节 减肥手术 98

一、局部抽脂术 98

二、胃肠道改道手术 98

第五章 睡出健康，睡出长寿 100

第一节 正常的睡眠过程 100

一、睡眠的时相 100

二、睡眠的调节 101

第二节 睡眠的重要性 101

一、睡眠有助于生长发育 101

二、睡眠提高免疫力 102

三、睡眠有助于体力的恢复 102

四、睡眠可提高记忆力 102

五、睡眠可以抗衰老 102

第三节 缺乏睡眠对人体的危害 103

一、缺乏睡眠降低免疫力 103

二、缺乏睡眠引起心脏病 103

三、缺乏睡眠引起糖尿病 103

四、缺乏睡眠引起记忆力下降 103

五、缺乏睡眠加速衰老 104

六、缺乏睡眠引起精神紧张 104

七、缺乏睡眠与其他疾病 104

第四节 睡眠的需要量 104

一、婴幼儿睡眠的需要量 104

二、成人对睡眠的要求 105

三、老年人睡眠的要求量 105

第五节 如何才能获得良好的睡眠 105

一、良好的睡眠环境 105

二、避免摄入影响睡眠的食物 106

三、进食促进睡眠的食物 106

四、睡前进食与睡眠 106

五、养成定时睡眠的习惯 107

六、运动与睡眠 107

七、睡前做放松活动 107

八、睡前应洁身 107

第六节 关于药物助眠 107

第六章 性生活与养生抗衰老 109

第一节 性生活对健康的影响 109

第二节 从养生抗衰老看节欲 109

第三节 影响性生活的因素 111

一、吸烟影响性生活的质量 112

二、饮酒可以影响性生活 112

三、抑郁症影响性生活 112

四、糖尿病与性生活 112

五、心血管疾病与性生活 113

六、药物也可以影响性功能 113

七、生殖系统疾病与性功能 113

八、其他疾病与性功能 113

第四节 老年人性生活的特点 114

一、引起性冲动的时间延缓 114

二、维持性冲动的时间缩短 115

三、性高潮反应降低 115

第五节 与时俱进，中老年性生活忠告 115

一、老年人要了解自身的变化 116

二、性生活不等于性交 116

三、性生活重质不重量 116

四、性生活要知足常乐 117

五、性生活谨防伤身 117

第六节 养生抗衰老与性病 118

一、性病的概念 119

二、常见的性病 120

三、积极预防性病 122

第七节 壮阳药不能抗衰老 123

第七章 生命在烟雾中消逝 125

第一节 吸烟与健康长寿的关系 126

一、肺部疾病 127

二、心血管疾病 127

三、癌症 127

四、吸烟导致的其他疾病 127

五、社会危害 128

第二节 吸烟对人体各器官的损害 128

一、吸烟造成的急性危害 128

二、吸烟造成的慢性危害 129

第三节 吸烟与癌症的关系 131

第四节 吸烟对人类繁衍的危害 132

一、吸烟与男性不育 132

二、吸烟与女性不孕 133

三、吸烟对胎儿的危害 133

第五节 二手烟的危害 133

第六节 拒绝吸二手烟 135

一、劝阻家人吸烟 135

二、制造无烟区 135

三、公共场所应戒烟 135

四、远离吸烟区 136

第七节 戒烟与健康长寿 136

一、戒烟的好处 136

二、如何戒烟 137

第八章 酒能延年，也可折寿 139

第一节 过量饮酒的危害 139

一、导致心血管疾病 140

二、升高血糖、导致肥胖 140

三、损害神经系统及大脑 141

四、引起肺部疾患 141

五、伤胃，伤肝 141

六、诱发胰腺炎 142

七、肾脏损害 142

八、人体营养素缺乏、贫血 142

九、骨质疏松症 143

十、痛风性关节炎 143

十一、皮肤老化 144

十二、失明 144

十三、使癌症发生率大增 144

十四、使性功能减退和致畸 145

十五、诱发事故和暴力行为 145

第二节 适量饮酒可以抗衰老 146

一、减少心血管疾病 146

二、对大脑的益处 147

三、预防肥胖 147

四、使骨骼强壮，预防和减少风湿性关节炎的发生 147

五、抗氧化及慢性病预防 148

六、防癌 148

第三节 抗衰老是否一定要饮酒 148

第四节 什么样的人不宜饮酒 149

一、肝炎病患者或家族中有肝硬化肝癌病史的人 150

二、高血压、心脏病患者 150

三、糖尿病人 150

四、胃肠疾病患者 150

五、妊娠期妇女和儿童 150

六、酒精过敏和吸烟者 150

七、驾驶员 151

八、近视眼、青光眼病人 151

第五节 增寿仙酒的每日饮用量 151

第九章 缓解压力，活出精彩 153

第一节 压力的负面影响 154

一、神经系统 154

二、骨骼肌系统 154

三、呼吸系统 154

四、心血管系统 154

五、内分泌系统 155

六、胃肠道系统 155

七、生殖系统 155

八、皮肤、头发、牙齿 155

九、记忆力和学习 155

十、癌症 156

十一、免疫系统 157

第二节 剖析压力 158

一、压力的来源 159

二、压力的分级 159

第三节 减压助寿 160

一、预防压力的产生 160

二、正确地疏导压力 161

第四节 生活中重大压力的实例 163

一、失业 164

二、退休 166

第十章 茗茶飘香，助你长寿 170

第一节 茶的营养价值 170

一、维生素 171

二、矿物质和微量元素 171

三、氨基酸类 171

四、脂类 171

第二节 茶叶的养生抗衰老功效 172

一、茶的抗癌作用 172

二、茶对心血管疾病的作用 172

三、饮茶对精神和神经系统的影响 172

四、茶叶可增强人体的免疫功能 173

五、茶对代谢的影响 173

六、茶的解毒防辐射作用 173

七、饮茶可保护牙齿和口腔 173

八、饮茶可美容抗衰老 174

第三节 科学饮茶才能抗衰老 174

一、饮茶不能过量 174

二、上午饮茶最好 174

三、奶茶抗衰老的效果差 175

四、谨防茶叶的污染 175

五、什么茶最好 175

第十一章 维生素与保健药品 177

第一节 维生素片和微量元素 178

第二节 钙制剂 180

第三节 深海鱼油 181

第四节 卵磷脂 181

第五节 抗氧化剂 182

第六节 关于激素制剂 182

第十二章 讳疾忌医——养生之大敌 184

第一节 求医还是求自己 184

第二节 求医的智慧 186

一、定期作身体检查 186

二、定期作免疫注射 187

三、慢性病的控制和监测 188

四、发现身体异常应就诊 189

第十三章 家庭和谐 幸福长寿 191

第一节 寿星多出自和谐家庭 191

第二节 婚姻有利健康 192

一、结婚使人健康长寿 192

二、结婚为何能促进健康 193

第三节 夫妻和睦 合家欢乐 194

一、相敬如宾 194

二、多多交流 195

三、要求不要太高 195

四、主动做家务 195

五、尊重对方的家庭 196

第四节 离婚与健康 196

一、尽量避免诉讼 197

二、妥善处理经济问题 197

三、妥善处理子女问题 197

四、坦然面对离婚 198

第五节 丧偶与健康 198

第六节 父母与子女的关系 199

一、婴儿至儿童期 200

二、青春期 200

三、空巢期 201

第七节 尊敬长辈 合家欢乐 202

一、要有孝心 203

二、互相尊重，互不干涉 203

第十四章 德高望重 尽享天年 204

第一节 德高望重为何能健康长寿 205

一、与人为善减少压力 205

二、生活上自律强 205

三、生活有目标 205

四、社会地位高 206

第二节 做一个德高望重的人 206

一、爱国爱家 206

二、扶老携幼 206

三、尊师爱友 206

四、努力工作，尽心尽责 207

五、充满爱心 207

六、心胸坦荡，淡泊名利 207

七、乐于助人 207

八、严于律己，宽以待人 207

九、树立生活目标 207

第十五章 排毒养生长寿秘籍 209

第一节 毒素的来源和机体排除机制 210

一、毒素的来源 210

二、人体的排毒机制 211

三、造成毒素堆积的原因 212

第二节 毒素对人体的损害 213

一、毒素导致的亚健康状态 213

二、毒素引起的疾病 213

三、没有骇人听闻 214

四、醒世警人的几个小故事 214

第三节 排毒养生的精髓 217

一、怎样排毒 218

二、排毒方法简介 218

三、最佳排毒方法 219

四、别忘记排除口腔的毒性物质 220

五、每天应该大便多少次 221

六、排毒的好处 222

第四节 如何养颜 222

第五节 振奋人心的排毒养颜效果 224

中篇 各系统养生抗衰老 233

引子——铁链断裂之联想 233

第十六章 如何保养皮肤 235

第一节 皮肤的结构与功能 235

一、皮肤的结构 236

二、皮肤的功能 237

第二节 皮肤随年龄的变化 239

一、皮肤结构功能及外观随年龄的变化 239

二、各年龄段皮肤结构功能及外观的特点 241

第三节 决定皮肤外观及老化的因素 242

一、内部因素 242

二、外部因素 244

三、加速皮肤老化因素 247

第四节 皮肤抗衰老 248

一、防晒 248

二、保湿 249

三、排毒养颜 250

四、促进再生 251

五、常用护肤产品内的有效成分 253

六、自己动手护肤秘诀要点 254

第五节 皮肤老化常见问题和疾病的预防和治疗 255

一、常见问题的预防和治疗 255

二、常见的皮肤疾病 257

三、临床常见的皮肤肿瘤 258

第十七章 使心脏更年轻 260

第一节 心血管的结构与功能 261

一、心脏 261

二、血管 262

三、心血管的功能 263

第二节 心血管系统随年龄的变化 264

一、心血管随年龄的变化 264

二、各年龄段心血管结构及功能的变化 265

第三节 心血管老化与疾病的危险因素 266

一、内因 267

二、外因 268

三、加速心血管衰老的因素 270

四、危险因素的排列次序 273

第四节 心血管抗衰老 273

一、培养良好的生活习惯 273

二、戒烟 276

三、减肥 277

四、排毒养生 277

五、定期检查身体 278

六、治疗相关疾病 278

第五节 心血管老化常见疾病的预防和治疗 279

一、高血压 280

二、冠心病 280

三、高血脂 281

四、脑卒中 282

第十八章 让肺自由呼吸 284

第一节 呼吸系统的结构与功能 284

一、呼吸系统结构 284

二、呼吸系统功能 286

第二节 呼吸系统随年龄的变化 288

一、各年龄段呼吸系统的变化 288

二、老年人呼吸系统的变化 289

第三节 加速呼吸系统衰老的因素 291

一、内因 291

二、外因 292

三、加速衰老的因素 294

第四节 呼吸系统抗衰老 295

一、培养良好的生活习惯 295

二、戒烟，防止物理和化学刺激 295

三、氧疗 296

四、康复锻炼计划 296

五、定期进行肺部各项功能检查 296

第五节 呼吸系统常见疾病的预防和治疗 296

一、慢性支气管炎 297

二、流行性感冒 297

三、急性上呼吸道感染 297

四、急性肺炎 298

五、慢性阻塞性肺病 299

六、肺癌 300

第十九章 小心爱护自己的胃肠道 301

第一节 消化系统结构和功能 301

一、消化系统的结构 301

二、消化系统的功能 305

第二节 消化系统随年龄的变化 307

一、消化系统随年龄增长的变化 307

二、老年人消化系统的变化 308

第三节 加速消化系统衰老的因素 309

一、内因 309

二、外因 309

第四节 消化系统抗衰老 311

一、培养良好的生活习惯 311

二、减肥，戒烟，少酒 312

三、预防和防治相关疾病 312

四、消化系统养生抗衰老的要点 313

第五节 消化系统常见疾病的预防和治疗 314

一、传染病 314

二、消化道溃疡 314

三、便秘 314

四、痔疮 315

五、结石病 315

六、肝硬化 315

七、消化系统的肿瘤 316

第二十章 努力提高免疫力 317

第一节 免疫系统结构与功能 317

一、非特异性免疫 318

二、特异性免疫 318

第二节 免疫功能退化和衰老 319

一、免疫系统随年龄增长的变化 319

二、非特异性免疫随年龄增长的变化 320

三、特异性免疫随年龄增长的变化 320

第三节 免疫系统衰老因素 321

一、内因 321

二、外因 321

第四节 免疫系统抗衰老 323

一、培养良好的生活习惯 323

二、减少环境污染，促进机体排毒 325

三、戒烟 325

四、减肥 326

五、治疗和预防疾病，进行预防接种 326

第五节 免疫系统常见疾病的预防和治疗 326

一、免疫缺陷疾病 327

二、自身免疫性疾病 327

三、过敏反应 328

四、淋巴癌 328

第二十一章 维持内分泌激素的平衡 330

第一节 内分泌系统的结构与功能 330

一、内分泌系统的定义和组成 330

二、下丘脑－垂体轴 331

三、下丘脑－垂体－肾上腺轴 331

四、下丘脑－垂体－甲状腺轴 332

五、垂体后叶 332

六、胰腺 332

七、其他 333

第二节 内分泌系统随年龄的变化 333

一、老年人内分泌系统的特点 333

二、各年龄段内分泌的变化 335

第三节 加速内分泌衰老的因素 336

一、内因 336

二、外因 337

第四节 内分泌系统抗衰老 339

一、培养良好的生活习惯 339

二、减少环境污染的损害 341

三、戒烟 341

四、减肥 341

第五节 内分泌系统常见疾病的预防和治疗 342

一、糖尿病 342

二、高脂血症 343

三、甲状腺功能亢进 344

四、甲状腺功能低下 344

五、骨质疏松 345

第二十二章 增强脑力，防止老糊涂 347

第一节 神经结构与功能 347

一、神经系统组成 347

二、神经系统结构及功能 348

三、神经组织结构及功能 350

第二节 神经系统随年龄的变化 351

一、老年人神经系统的变化 351

二、各年龄段的神经系统变化 352

第三节 加速神经系统衰老的因素 353

一、内因 353

二、外因 354

三、加速衰老的因素 355

第四节 神经系统抗衰老 356

一、培养良好的生活习惯 356

二、增加精神刺激和脑力运动 357

三、加强家庭、社交关系 358

四、排毒养生，减少环境污染的危害 358

五、预防和治疗相关症状和疾病 359

第五节 神经系统常见疾病的预防和治疗 359

一、脑动脉硬化 359

二、脑卒中 360

三、老年痴呆 361

四、帕金森病 362

第二十三章 抗衰老防肾衰 364

第一节 泌尿系统结构与功能 364

一、泌尿系统结构 364

二、泌尿系统功能 365

第二节 泌尿系统随年龄的变化 365

一、泌尿系统随年龄增长的变化 365

二、老年人泌尿系统的特点 366

第三节 泌尿系统衰老的因素 367

一、内因 367

二、外因 367

第四节 泌尿系统抗衰老 368

一、健康饮食 369

二、适量运动 369

三、充足睡眠、规律生活 369

四、缓解压力 370

五、避免环境污染 370

六、戒烟 370

七、减肥 370

第五节 泌尿系统常见疾病的预防和治疗 371

一、肾小球肾炎 371

二、感染、结石、阻塞 371

三、尿失禁 372

四、急性肾衰 372

五、慢性肾功能衰竭和终末期肾病 372

六、泌尿系肿瘤 373

第二十四章 防止卵巢睾丸老化 375

第一节 生殖系统的结构与功能 375

一、女性生殖系统结构与功能 375

二、男性生殖系统结构与功能 377

第二节 老年人生殖系统的特点 379

一、女性生殖系统 379

二、男性生殖系统 381

第三节 生殖系统衰老的因素 381

一、内因 381

二、外因 382

第四节 生殖系统抗衰老 384

一、培养良好的生活习惯 384

二、减肥 385

三、戒烟 386

四、排毒养生，减少环境污染的危害 386

第五节 生殖系统常见疾病的预防和治疗 387

一、月经不调与不孕症 387

二、阴道炎 388

三、宫颈炎 388

四、前列腺炎 388

五、宫颈癌 389

六、乳腺癌 389

七、前列腺癌 390

第二十五章 强身健骨抗衰老 391

第一节 肌肉骨骼系统的结构与功能 392

一、骨骼系统的结构与功能 392

二、肌肉的结构与功能 393

第二节 肌肉骨骼系统随年龄增长的变化 394

一、肌肉骨骼系统随年龄增长的变化 394

二、老年人肌肉骨骼系统的特点 395

第三节 肌肉骨骼系统衰老的因素 396

一、内因 396

二、外因 397

第四节 骨骼肌肉系统抗衰老 398

一、培养良好的生活习惯 398

二、戒烟 399

三、减肥 400

第五节 骨骼肌肉系统常见疾病的预防和治疗 400

一、腰背痛 400

二、跌倒骨折 401

三、肌腱炎 401

四、关节炎 402

五、骨质疏松 403

第二十六章 耳聪目明，健康长寿 405

第一节 感觉器官的结构与功能 405

一、眼 405

二、耳 406

三、味觉器官 407

四、嗅觉器官 407

五、触觉器官 407

第二节 感觉器官随年龄增长的变化 408

一、各年龄段感觉器官的变化 408

二、老年人感觉器官的特点 409

第三节 促进感觉器官衰老的因素 410

一、内因 410

二、外因 410

第四节 感觉器官抗衰老 413

一、眼睛的爱护 413

二、耳朵的保养 413

三、味觉的维持 415

四、嗅觉的保护 415

五、触觉的维护 416

第五节 感觉器官常见疾病的预防和治疗 416

一、眼疾 416

二、听力损害 417

三、触觉下降 417

下篇 养生抗衰老从零岁开始 421

引子 高楼在强震中为何不倒塌 421

第二十七章 人生阶段的年龄划分 423

第一节 使人长寿的因素 423

第二节 做个投资健康的聪明人 424

第三节 人生阶段的年龄划分 427

第二十八章 儿童期保健抗衰老 428

第一节 婴儿期 429

一、婴儿的生理特点及健康喂养 430

二、婴儿的心理特点及培养 430

第二节 幼儿期 431

一、生理发育特点 432

二、心理发展特点 432

三、营养需求 433

四、睡眠时间的需要 433

五、情商的培养 434

六、智力培养 434

七、体育运动 434

八、让孩子做家务 435

九、预防疾病和意外事故 435

第三节 学龄前期 435

一、生理特点 436

二、心理特点 437

三、保证营养的摄入 437

四、坚持运动锻炼 438

五、充足睡眠 439

六、培养情商 440

七、培养智商 440

八、预防疾病 440

第四节 学龄期 441

一、生理特点 441

二、心理特点 442

三、健康饮食 442

四、锻炼身体 443

五、保证充足睡眠 443

六、培养智商和情商 443

七、预防疾病 444

第五节 儿童期的死亡原因及预防 445

一、意外事故 446

二、儿童肿瘤 446

三、儿童肥胖 447

第二十九章 青春期保健抗衰老 448

第一节 生理和心理特点 449

一、生理特点 449

二、心理特点 449

第二节 青春期保健与长寿 451

一、培养高情商 452

二、健康饮食 453

三、加强体育运动 454

四、保证充足睡眠 455

五、保持适度压力，戒烟戒酒 456

第三节 青春期的死亡原因及预防 457

一、自杀 458

二、交通事故 459

三、吸毒和酗酒 459

第三十章 青年期保健抗衰老 461

第一节 生理心理特点 462

一、生理特点 462

二、心理特点 463

第二节 青年期保健与长寿 464

一、培养高情商与高智商 464

二、健康饮食 465

三、适量运动 466

四、充足睡眠 467

第三节 青年期的死亡原因及预防 468

一、青年期主要死亡原因 468

二、预防青年期死亡 470

第三十一章 中年期保健抗衰老 472

第一节 生理心理特点 472

一、生理特点 472

二、心理特点 473

第二节 中年期保健与长寿 474

一、培养良好的情商与智商 474

二、健康饮食 475

三、适量运动 476

四、充足睡眠 478

五、正确对待压力 478

第三节 中年期的死亡原因及预防 479

一、中年期主要死亡原因 479

二、预防中年期死亡 481

第三十二章 老年期保健抗衰老 483

第一节 生理心理特点 483

一、生理特点 483

二、心理特点 485

第二节 老年人保健抗衰老 486

一、维持心理健康 486

二、健康饮食 487

三、适当运动 488

四、充足睡眠 490

第三节 老年期的死亡原因及预防 491

一、老年期主要死亡原因 491

二、预防老年期死亡 492