化解压力的艺术 原书第12版PDF电子书下载

第一部分 认识压力 2

第1章 什么是压力 2

先驱 3

压力理论 7

压力源 8

压力反应 11

压力的定义 13

压力管理的目标 15

第2章 身体对压力的反应 17

大脑 17

内分泌系统 18

自主神经系统 19

循环系统 20

消化系统 20

肌肉 20

皮肤 21

症状、压力和你 21

第3章 压力与疾病 24

过度反应人群 24

心身疾病 25

压力与免疫系统 25

压力与血清胆固醇 26

具体疾病 26

创伤后应激障碍 33

压力与其他疾病 34

第二部分应对压力：在产生压力的每一阶段实施干预 38

第4章 四阶段压力模型 38

对压力源的应对 39

压力模型 40

设置路障 42

全面压力管理 43

良性压力及其模型 44

控制 45

做出承诺 48

第5章 阶段一：个人生活情境干预 50

消除不必要的压力源 51

营养与压力 53

噪声与压力 59

生活事件与压力 62

日常困难与慢性压力 63

成功分析 64

第6章 阶段一：人际关系情境干预 74

维护自己的观点 74

冲突解决 79

沟通 82

时间管理 85

社会支持网络 89

第7章 阶段二：心理感知调节 100

选择性感知 101

停下来闻一闻玫瑰的芳香 103

态度与选择性感知 104

心怀感激 105

幽默与压力 106

A型行为模式 108

自尊 113

控制点 115

焦虑管理 117

弹性 126

坚韧性 127

第8章 阶段二：精神安慰调节 145

精神健康 146

精神如何影响健康 147

宽恕与健康 150

志愿服务是一项精神上的、健康的活动 152

生活的意义 154

第9章 阶段三：冥想放松法 158

何谓冥想 159

冥想的种类 160

冥想的好处 161

如何冥想 164

其他冥想类型 167

给冥想提供时间 167

第10章 阶段三：自生训练、意象与渐进式放松法 170

什么是自生训练 170

自生训练的好处 171

怎样进行自生训练 173

自生训练体验 176

意象 178

渐进式放松法 181

第11章 阶段三：其他放松技术 198

生物反馈技术 198

腹式呼吸 203

身体扫描 205

按摩和指压按摩 205

瑜伽与伸展 206

重复祈祷 209

静息反射 209

快速平静的步骤 210

专注 210

音乐与放松 212

太极 213

宠物与压力 214

第12章 阶段四：生理唤起干预 218

锻炼与健康 219

健康的锻炼方式 226

锻炼的原则 227

评估你的心肺健康 228

开始一个锻炼项目 229

选择一个锻炼项目 233

锻炼与老年人 239

开始锻炼吧 240

第13章 阶段四：行为改变干预 244

健康行为与生活方式行为 244

健康行为评估 245

可选择的生活方式行为 245

行动的障碍 245

控制点 246

减少压力行为的方法 246

行为改变技术的应用 252

行为改变理论与压力 253

第三部分典型情境下的压力调节 268

第14章 职业压力 268

什么是职业压力 268

职业压力循环 271

为什么关注职业压力 272

性别与职业压力 276

疾病与职业压力 276

职业压力源 278

工作狂 282

职业倦怠 284

女性与外出工作 286

在家工作 292

干预 294

管理职业压力 296

第15章 家庭压力 302

家庭 303

婚姻及其他家庭形式 305

家庭压力源 307

家庭压力模型 315

干预 316

第16章 特殊人群面临的压力 326

多样性人口 327

少数人种的积极方面 327

少数人种的健康状况 331

少数人种的贫穷与教育水平 335

家庭生活 336

年龄与身体残疾 338

第17章 大学生面临的压力 340

年轻大学生 342

大龄大学生 348

干预 351

第18章 老年人面临的压力 360

老年人如何影响我们 361

老年人：总体介绍 362

对晚年生活的适应 363

锻炼与老年人 366

退休 366

给予照顾 369

死亡与濒临死亡 371

悲伤 374

干预 375

后记 382