会治病的家常便饭 五谷果蔬最排毒PDF电子书下载

第1章五谷果蔬是最自然的排毒之道 26

“毒”是什么 26

现代人为什么特别需要排毒 28

毒素这样伪装在人体中 30

身体要排毒的14个信号 32

排毒为什么离不开五谷果蔬 34

五谷果蔬中的明星排毒营养素 36

五谷排毒，多吃粗粮 38

果蔬排毒，尽量生吃 39

应季果蔬排毒效果最好 40

脾胃虚寒的人怎么排毒 40

排毒要看体质 41

排毒误区1 只吃水果和蔬菜 42

排毒误区2 多喝水就能排毒 42

排毒误区3 排毒就喝泻下药茶 43

第2章简单易做的清肠套餐，让你迅速恢复活力 46

1日清肠排毒套餐 46

套餐一 早餐 苦瓜粥 46

午餐 黑木耳大白菜 46

午餐 山药菠菜汤 47

晚餐 花生仁粥 47

晚餐 黄瓜卷 47

套餐二 早餐 芝麻杏仁糊 48

午餐 山药炒蒜薹 48

午餐 红枣香菇汤 49

晚餐 双姜粥 49

晚餐 凉拌西瓜皮 49

套餐三 早餐 玉米南瓜饼 50

早餐 洋葱蜂蜜饮 50

午餐 绿豆芽凉面 51

晚餐 竹笋炒莴苣 51

晚餐 养麦绿豆粥 51

套餐四 早餐 白菜粥 52

午餐 芹菜炒百合 52

午餐 香菇紫菜汤 53

晚餐 杨梅糯米粥 53

晚餐 芥末萝卜丝 53

套餐五 早餐 玉米山楂粥 54

午餐 荠菜豆腐羹 54

午餐 西红柿炒丝瓜 55

晚餐 荷叶粥 55

晚餐 蒜蓉苋菜 55

套餐六 早餐 薏苡仁菱角粉 56

午餐 南瓜饭 56

午餐 绿豆芽炒韭菜 57

晚餐 土豆苹果粥 57

晚餐 竹笋扒冬瓜 57

套餐七 早餐 赤小豆高粱粥 58

午餐 山楂藕丝 58

午餐 燕麦面 59

晚餐 黑豆粟米粥 59

晚餐 笋丝拌韭菜 59

套餐八 早餐 玉米红枣粥 60

午餐 鱼香莴苣丝 60

午餐 山药豆腐汤 61

晚餐 枸杞子粥 61

晚餐 五味苦瓜 61

套餐九 早餐 银耳豆浆 62

午餐 黄瓜紫菜汤 62

午餐 太极蓝花 63

晚餐 燕麦莲子粥 63

晚餐 凉拌海带丝 63

套餐十 早餐 燕麦百合粥 64

午餐 香菇冬笋烧油菜 64

午餐 糖醋卷心菜 65

晚餐 芹菜粥 65

晚餐 黄瓜炒黑木耳 65

1周清肠排毒套餐 66

周一 早餐 木瓜芒果汁 66

午餐 胡萝卜苹果汁 66

晚餐 菠萝苦瓜汁 67

周二 早餐 雪梨鲜藕汁 68

午餐 无花果银杏苹果汁 68

晚餐 黄瓜芹菜汁 69

周三 早餐 柚子汁 70

午餐 芒果椰子汁 70

晚餐 绿豆香蕉汁 71

周四 早餐 西蓝花猕猴桃汁 72

午餐 哈密瓜汁 72

晚餐 西瓜荸荠汁 73

周五 早餐 白菜石榴汁 74

午餐 草莓李子汁 74

晚餐 苹果生菜汁 75

周六 早餐 紫甘蓝西红柿汁 76

午餐 西瓜桃子汁 76

晚餐 香蕉橘子汁 77

周日 早餐 草莓汁 78

午餐 丝瓜椰汁 78

晚餐 菠菜橙汁 79

第3章五谷果蔬巧搭配，不用进药店买泻药 82

五谷类 82

绿豆 降低血脂，排出体内毒素 82

赤小豆 健脾利水，清热去湿毒 84

黑豆 富含膳食纤维，补肾排毒 86

红薯 强健脾胃，排出毒素 88

粳米 润胃缓脾，理气通肠 90

玉米 通便消脂，降压排毒 92

燕麦 营养全面好排毒 94

粟米 脾胃虚弱者的排毒佳品 96

薏苡仁 利尿排毒，减轻身体重负 98

麦麸 益气除烦，降低血糖 100

蔬菜类 102

黑木耳 汇集毒素，排出体外 102

平菇 化痰开胃，降脂排毒 104

香菇 增进食欲，益气养生 106

胡萝卜 明目解毒，排出重金属 108

海带 除湿利尿，排出放射性物质 110

黄瓜 除热解燥，生津解渴 112

苦瓜 清心明目，除热解毒 114

冬瓜 排出体内多余水分 116

洋葱 溶解血栓，降低胆固醇 118

金针菇 通肠利便，提高免疫力 120

水果类 122

石榴 杀菌消炎，清除自由基 122

葡萄 抗氧化，好排毒 124

西瓜 排毒利尿，解除夏季烦渴 126

山楂 助消化，去积食 128

梨 止咳化痰，清火润肺 130

香蕉 润肠通便，清热解毒 132

草莓 减少体热，促进食欲 134

猕猴桃 除烦止渴，解毒健脾 136

柚子 去除肺热，降低血糖 138

红枣 滋养脾胃，降燥解烦 140

第4章用榨汁机给你的身体高效排毒 144

肠道排毒 宿便如何排出来 144

西红柿蔬菜汁 144

橙子苹果汁 144

芹菜胡萝卜柠檬汁 145

芒果柠檬汁 146

白菜百合饮 146

紫甘蓝汁 147

芹菜蜜柑汁 147

芹菜柠檬汁 148

芹菜柚子汁 148

樱桃苹果猕猴桃汁 149

火龙果香蕉汁 149

肾脏排毒 毒素过滤出体外 150

菱角荸荠藕汁 150

西瓜冬瓜汁 150

芹菜西瓜黄瓜汁 151

冬瓜苹果汁 152

冬瓜蜂蜜汁 152

南瓜红枣汁 153

黑豆汁 153

肝脏排毒 解析体内有害废物 154

猕猴桃葡萄汁 154

山药百合汁 154

猕猴桃葡萄芹菜汁 155

胡萝卜芒果橙汁 156

菠萝西瓜汁 156

紫甘蓝提子汁 157

桃子胡萝卜汁 157

肺脏排毒 用呼吸给身体排毒 158

白萝卜藕汁 158

梨子橙汁 158

葡萄甘蔗汁 159

枇杷蜂蜜汁 160

莲藕青椒汁 160

猕猴桃荸荠葡萄汁 161

枇把橘皮汁 161

脾胃排毒 消化食物，排出毒素 162

橙子山楂汁 162

西红柿胡萝卜汁 162

菠萝西红柿汁 163

第5章排毒也要分季节，喝对茶饮有奇效 166

春季清火解毒 166

山楂双花茶 166

蒲公英芦根茶 166

茉莉绿茶 167

决明子茶 168

蒲公英蜂蜜茶 168

菊花槐花茶 169

何首乌绿茶 169

夏季消暑解毒 170

龙胆草蜜茶 170

荷叶薄荷茶 170

杏仁连翘银花茶 171

荷叶泽泻茶 172

莲子焦锅巴茶 172

苦瓜绿茶 173

玉米须饮 173

秋季润燥解毒 174

菊花陈皮茶 174

黄芪百合饮 174

菊楂决明茶 175

银杏叶茶 176

杞菊茶 176

柿叶蜜茶 177

枇杷叶茶 177

冬季温补驱寒毒 178

决明子枸杞子红茶 178

山药菟丝子茶 178

枸杞子肉桂茶 179

黑芝麻肉苁蓉茶 180

核桃姜茶 180

生姜红枣茶 181

蜂蜜红茶 181

第6章味道超好的零食排毒法，瘦身养颜好气色 184

美白 184

银耳樱桃羹 184

西红柿银耳羹 184

樱桃三豆羹 185

苹果柠檬汁 186

柠檬橘子汁 186

黑木耳白萝卜豆浆 187

荔枝饮 187

瘦身 188

黄瓜豆浆 188

红薯红枣羹 188

黄瓜魔芋 189

薏苡仁山楂粥 190

红薯羹 190

洋葱菠萝汁 191

白菜胡萝卜卷 191

除皱 192

黑木耳枣糖饮 192

玉米什锦色拉 192

胡萝卜豆浆 193

祛斑 194

西红柿酸奶 194

西红柿燕麦羹 194

苹果豆浆 195

祛痘 196

芦荟萝卜泥 196

葡萄干土豆泥 196

薏苡仁冬瓜羹 197

补水保湿 198

莲子桑葚汤 198

桃花汁 198

石榴西瓜汁 199

补气血 200

红枣豆浆 200

绿豆红枣糕 200

芝麻葡萄干豆浆 201

嫩肤 202

菠萝汁 202

蜂蜜火龙果 202

榛子赤小豆浆 203

消除黑眼圈 204

木瓜牛奶 204

南瓜黄瓜汁 204

西红柿蜂蜜汁 205

防辐射 206

茼蒿汁 206

猕猴桃酸奶 206

香蕉木瓜汁 207

第7章亚健康小毛病，对症汤粥也排毒 210

便秘 210

浓米汤 210

燕麦片牛奶粥 210

芝麻粥 211

荠菜粥 212

洋葱粥 212

豆腐紫菜汤 213

松子仁粥 213

绿豆粥 214

芝麻花生粥 214

香菇白萝卜汤 215

黑木耳香菇粥 215

失眠 216

竹笋莲子汤 216

莲子柏子仁粥 216

雪梨百合汤 217

莲子冰糖粥 218

小麦黑豆汤 218

黑木耳黄花菜汤 219

荔枝山药莲子汤 219

血脂异常 220

萝卜海带汤 220

玉米苹果汤 220

芹菜陈皮粥 221

绿豆莲子粥 222

菊花粥 222

黑豆大蒜粥 223

扁豆粟米粥 223

口腔溃疡 224

糯米大麦粥 224

糯米红糖粥 224

山药糯米粥 225

口气 226

香蕉粥 226

豆腐苦瓜汤 226

薏苡仁莲子百合粥 227

胃胀气 228

金橘汤 228

橘丝粥 228

山楂麦芽汤 229

消化不良 230

黑木耳西红柿豆腐汤 230

豆渣粥 230

薏苡仁山楂汤 231

食欲不振 232

西红柿玉米汤 232

西红柿杨梅雪梨汤 232

葡萄干苹果粥 233

小便短赤 234

冬瓜粥 234

海带冬瓜汤 234

海带陈皮粥 235

目赤肿痛 236

决明子菊花粥 236

胡萝卜粟米粥 236

银耳枸杞子汤 237

感冒 238

薏苡仁板蓝根粥 238

黄瓜薄荷汤 238

香菇粥 239

咳嗽 240

杏仁粳米粥 240

冰糖雪梨 240

南瓜粟米粥 241

头晕 242

桂圆栗子粥 242

花生红枣粥 242

荔枝红枣粥 243

脱发 244

胡萝卜白萝卜汤 244

杏仁雪梨汤 244

何首乌红枣粥 245

月经不调 246

桂圆花生汤 246

红枣花生汤 246

赤小豆汤 247

附录：常用食材速查表 248