瑜伽教程 瑜伽全程学习图解PDF电子书下载

PART1 瑜伽入门 2

瑜伽的真谛、起源 2

了解自身与前期准备 3

瑜伽的热身和基本呼吸 5

Manu老师解惑：圣哲帕坦伽利的瑜伽哲学 12

PART2 标准瑜伽课程Ⅰ——初级瑜伽教程 14

初级瑜伽体式 14

棍棒式 14

舒适坐 16

英雄式 18

至善式 20

莲花式 22

瑜伽身印式 24

放气式 26

犁式 28

桥式 30

倒箭式 32

眼镜蛇式 34

弓式 36

头碰膝前曲伸展式 38

牛面式 41

虎式 44

青蛙式 46

脊柱式 48

扭转式 50

山式 54

树式 56

三角伸展式 59

三角扭转伸展式 62

战士式一 65

上犬式 68

下犬式 70

拜日式 73

挺尸式 77

瑜伽课堂 78

宇宙之音 78

瑜伽饮食 79

PART3 标准瑜伽课程Ⅱ——中级瑜伽教程 82

中级瑜伽体式+ 82

肩倒立第一式 82

传统鱼式 86

桥式肩倒立 89

轮式 92

双角式 94

半鱼王式 97

单腿站立伸展式 100

头碰脚式 102

简单鸽子式 105

骆驼式 108

战士式二 110

头碰膝扭转前曲伸展坐式 112

扭转指南针式 115

巴拉瓦伽二式 117

拜地式 120

头倒立一 123

瑜伽课堂 126

瑜伽流派 126

瑜伽七轮 127

Manu老师解惑：昆达利尼 130

PART4 标准瑜伽课程Ⅲ——高级瑜伽教程 132

高级瑜伽体式 132

拜月式 132

鸽王式 138

完全莲花孔雀式 140

八字扭转式 142

神猴哈努曼式 144

单腿轮式 147

孔雀起舞式 148

双腿圣哲康迪亚式 150

战士式三 152

半月式 154

起重机式 156

头倒立二 158

瑜伽课堂 160

瑜伽收束法 160

瑜伽契合法 164

PART5 瑜伽拓展课程 168

流瑜伽 168

解析流瑜伽 168

流瑜伽序列练习 168

阴瑜伽 171

解析阴瑜伽 171

阴瑜伽体式练习 172

蝓伽呼吸控制法 179

什么是瑜伽呼吸控制法 179

8大传统呼吸控制法 179

3种常规呼吸控制法 180

瑜伽冥想 181

解析瑜伽冥想 181

如何冥想 181

瑜伽清洁法 184

Manu老师解惑：瑜伽理疗 184