三维图解协调性提升书PDF电子书下载

序言 1

全身解剖图 6

伸展运动 8

颈部前屈 10

脖子侧弯 11

伸展三头肌 12

伸展背阔肌 13

肩膀伸展 14

胸部伸展 15

股四头肌的伸展 16

骼胫束的伸展 17

内收肌的伸展 18

臀至大腿的伸展 19

脊椎伸展 20

腰椎伸展 21

梨状肌拉伸 22

臀部拉伸 23

腘绳肌伸展 24

核心力量稳定性训练 26

仰卧交叉抬腿 28

直臂俯卧三点支撑 30

脊椎旋转 32

仰卧侧摆腿 34

跪式直背支撑 36

俯卧直臂抬腿支撑 38

侧卧单手支撑 40

弓步前冲 42

仰卧背桥抬腿 44

俯卧撑 46

倚椅下蹲 48

俯卧收展毛巾 50

直立抬脚 52

靠墙下坐 54

仰卧手支撑提臀抬腿 56

仰卧起手抱膝举腿 58

俯卧游泳 60

仰卧抬腿屈膝 62

侧卧举腿 64

伏卧打腿 66

核心力量练习 68

基础仰卧起坐 70

双腿交叉仰卧起坐 72

身体侧低前冲手平举 74

手平举脚上下踏板 76

肌腱拉伸 78

仰卧手触膝交叉蹬腿 80

手持球下蹲 82

仰卧屈膝抬手起 84

“V”形仰卧起坐 86

俄罗斯式扭转 88

俯卧直臂抬腿直膝 90

侧卧抬头抬腿 92

手支撑扭身 94

坐式抬腿扭臀 96

跪立侧俯身抬腿 98

跪立侧踢腿 100

仰卧提臀交叉腿 102

双手移动练习 104

坐椅提臀抬腿 106

双手上下踏板俯卧撑 108

坐式屈膝侧转运动 110

跪式侧抬腿 112

直立屈臂抬腿 114

瑜伽柱挑战运动 116

跪式两腿压柱提膝 118

坐式提臀腿滚柱 120

坐式提臀单腿举 122

仰躺双手压柱提臀下蹲 124

对角仰卧起坐 126

瑜伽柱俯卧撑 128

仰卧交叉抬腿 130

骼胫束放松 132

跪式手压柱滚动 134

仰卧背桥抬腿1 136

仰卧背桥抬腿2 138

仰躺脚压柱滚动 140

仰卧蹬车式 142

仰卧抬腿屈膝 144

示范练习 146

核心力量训练A 148

核心力量训练B 150

核心力量训练C 152