正念修炼PDF电子书下载

推荐序 调节好压力，才有动力 1

测测你的压力程度 4

前言 7

引言 9

第一部分 制造负面能量的罪魁祸首 12

第一章 压力就是你自己创造出来的！ 12

第二章 两个自我之间的矛盾 18

第三章 压力制造者的五个把戏 29

把戏1：身份盗窃犯 31

把戏2：引发巨大恐惧 32

把戏3：渲染负面情绪 35

把戏4：自我攻击的高手 37

把戏5：生成错误预期 38

第二部分 转化负面能量 44

第四章 面对压力，不一定非要迎难而上 44

第五章 别以为放松是件简单的事 58

第六章 ACT觉知、选择、信任 72

第七章 平衡树 85

第八章 铸造自己的抗压盾牌 95

第九章 生活就是你自己的 107

第三部分 回归正能量的修炼 118

第十章 最有奇效的方法 暂停 118

第十一章 令人愉快的方法 坐在总裁的椅子上 128

第十二章 让你豁然开朗的三个问题 135

第十三章 最能带给人希望的方法 改变态度 142

第十四章 最安静的方法 倾听心声 152

第十五章 最重要的能力 穿上对方的鞋 157

第十六章 脑筋急转弯 重新定义对你有压力的概念 163

第十七章 完美的PLE三角形Performance·Learning·Enjoyment 171

第十八章 艾琳的故事 175

第十九章 面对衰老和死亡的内心调节 183

总结 人生的内心游戏 195

关于压力、大脑、健康的11个问题 211

致谢 226