奥林匹克百科知识丛书 散打 图解版PDF电子书下载

第一章 散打基本常识 1

认识内劲与现代散打 1

1．内劲的原理 1

2．内劲的核心技术 9

3．散打的要领 19

4．预防训练中受伤 29

准备活动与整理活动 31

1．内劲准备活动与基本模式 31

2．散打准备活动 40

3．内劲与散打整理活动 45

第二章 散打身体训练 47

发展力量素质常用方法 47

1．发展最大力量常用方法 47

2．发展速度力量常用方法 51

3．发展力量耐力常用方法 52

提高速度素质常用方法 53

1．打移动靶法 53

2．条件实战法 54

3．实战和比赛法 54

4．“影子”训练法 54

5．负重训练法 54

发展耐力素质常用方法 55

1．越野跑 55

2．跳绳 55

3．间歇跑 55

4．空击 56

5．打沙袋 56

6．打靶 56

7．坐桩 56

发展柔韧素质常用方法 57

1．肩臂练习 57

2．腰部练习 57

3．腿部练习 58

发展灵敏素质常用方法 60

1．游戏法 60

2．躲闪摸肩 60

第三章 散打技术基本训练 61

单个技术 61

1．预备姿势 61

2．基本步法 63

3．基本拳法 70

4．基本腿法 75

5．基本摔法 84

6．防守技术 91

组合技术 105

1．拳法组合 105

2．腿法组合 108

3．拳腿组合 114

散打击靶技术 118

1．拳法靶位和击打方法 118

2．腿法靶位和击打方法 120

3．沙袋击打方法 121

散打基本技术训练 125

1．进攻技术训练 125

2．防守技术训练 128

第四章 散打技术及实战训练 129

内劲基本技术与训练 129

1．基本步型、步法、手型 129

2．内劲的协调性与力量训练 135

3．内劲辅助训练 148

散打基本技术与训练 155

1．基本姿势与基本步法 155

2．散打基本攻防技术 162

3．散打打靶与靶位训练 208

4．散打辅助训练 220

内劲与散打实战训练 221

1．金刚八势 221

2．综合格斗术 236

3．大枪对扎 246

4．实用拳法、踢法与摔法 249

5．组合与变化 262

第五章 散打技术实战技巧 295

实战距离与进攻时机 295

1．实战距离 295

2．进攻时机 296

拳法实战技巧 297

1．冲拳实战技巧 297

2．掼拳实战技巧 299

3．抄拳实战技巧 302

4．组合拳法实战技巧 304

腿法实战技巧 311

1．侧踹腿实战技巧 311

2．蹬腿实战技巧 313

3．横打腿（鞭腿）实战技巧 316

4．转身后摆腿实战技巧 320

5．勾踢腿实战技巧 321

6．截腿实战技巧 322

7．扫腿实战技巧 323

综合技术实战技巧 325

1．主动进攻技术 325

2．防守反击技术 332

第六章 散打战术具体应用 337

散打战术与战术原则 337

1．散打战术 337

2．战术原则 338

常见战术形式与应用 339

1．主动进攻战术 339

2．反击战术 342

3．佯攻战术 343

4．游击战术 344

5．心理战术 345

对付不同对手 345

1．对付擅长拳法的对手 345

2．对付擅长腿法的对手 348

3．对付擅长防守反击的对手 350

4．对付擅长摔法的对手 352

5．对付高个子的对手 353

第七章 散打与现代养生 356

内劲养生功 356

1．起居功 356

2．调养功 358

3．静功与动功 360

散打健身法 366

1．调整心态法 366

2．培养气质法 367

3．综合健身法 368