女人这样做吃不胖、晒不黑、人不老 超值白金版PDF电子书下载

上篇 女人这样做吃不胖 3

第一章 饮食，女人保持苗条身材的神奇力量 3

女性的身体与脂肪的关系 3

均衡的饮食，让女人轻松保持苗条身材 4

根据自身体质，吃出健康、苗条的身体 6

不想变胖，就要尽量减少饱和脂肪的摄入 8

注意补钙，促进体内脂肪分解 9

想不到，高蛋白饮食还能瘦身 10

吃不胖的关键：全面补充维生素和矿物质 12

适当补充碱性食物，酸碱平衡才不发胖 14

控制体重，不能忘了有机奶制品 15

拒绝罐头食品，就是拒绝肥胖 16

瘦身减肥，水果代餐降低免疫力 17

进餐顺序里发掘出瘦身秘诀 19

细嚼慢咽，更能保持苗条身材 20

第二章 不想变胖，水是最好的瘦身饮料 22

肥胖：无意识脱水带来的直接后果 22

白开水燃脂促排毒，减重好轻松 23

保持苗条，喝水的时间很重要 24

绿茶瘦身的五种高效饮法 25

乌龙茶，不可多得的降脂瘦身茶 26

女人虚胖，不妨喝点利水消肿的桑叶茶 27

夏天常喝荷叶茶，不节食也能轻松瘦 29

多饮普洱茶，轻松去脂助循环 30

一杯花草茶，美颜又瘦身 31

常喝豆浆，将去脂生活进行到底 33

食醋瘦身，健康“享瘦”不反弹 34

一周自制蔬果汁，喝掉多余脂肪 35

第三章 吃对暖身食物，轻松变身易瘦体质 37

女人体质偏寒，就容易发胖 37

认清食物的温、热、寒、凉四大属性 39

食补气血，气血充足是体温提高的关键 40

神奇的四物汤——女人变暖、易瘦的秘方 41

铁元素带来面色红润的暖美人 42

奶酪配红酒，让你成功变身暖美人 43

冬季多吃羊肉，冰美人化身暖美人 44

女人冬季要暖身，找洋葱就行 45

提高体温的最佳饮料——姜红茶 46

秋冬吃点糯米饭，活血暖身不易胖 47

萝卜——驱寒暖胃又瘦身的珍品 48

瘦身必知：女性经期的暖身食物 50

第四章 关注排毒美食，不给脂肪留机会 51

毒素长期在体内堆积就能造成肥胖 51

尽可能地减少食物中的毒素 52

管理好你的排毒系统，想不瘦都难 53

适时给身体断食，排出毒素好瘦身 55

女人排毒瘦身，先要消除便秘 56

用清淡食物给身体来个大扫除 57

吉莲博士为女人推荐“一日排毒法” 58

富含膳食纤维的饮食，是排毒的首选 60

多吃“土人参”红薯，营养又排毒 61

黄瓜是当之无愧的体内“清道夫” 62

早盐晚蜜，最适合女性的排毒瘦身法 64

排毒食物排行榜，女人瘦身必知 65

不可忽略的中草药排毒瘦身方 66

第五章 控制热量，不让体重上升 68

怕长胖，首先要控制食欲和热量 68

控制热量的8妙招，让体重不上升 69

多吃低热量的粗粮，轻松减少进食量 71

吃米饭要尽量粗、乱、色、淡 73

多吃低热、低脂的白肉，女人难再胖 75

常食豆类，保女人苗条又健康 79

低热量蔬菜吃得越多，就越容易瘦 81

选择低热量小吃，满足食欲不发胖 84

第六章 1周7天饮食瘦身计划 87

身材要苗条，从一日三餐的营养规划做起 87

春季一周营养食谱，天天变换天天瘦 89

夏季一周凉菜计划，清爽又瘦身 90

秋季一周晚餐蔬菜汤，吃得开心瘦得健康 93

7款冬季低脂汤，一周美味不重样 94

一周日式瘦身食谱，营养健康很享瘦 96

外食族一周瘦身食谱搭配法 98

一周刮油餐，迅速刮去春节油脂 99

第七章 吃掉面部浮肿，成就小脸美人 102

大脸变小脸，从饮食开始 102

多吃含高钾质的食物，轻松拥有小脸蛋 103

每天摄入的盐分越多，脸部浮肿的可能性越大 105

脸部浮肿，一杯香浓咖啡就可解决 106

常喝冬瓜汤，帮女人解决大脸问题 107

菠菜可是瘦脸食物中的“大明星” 108

越吃越瘦的“瘦脸冠军”——西芹 110

多吃豆苗菜，让你甩掉大胖脸 111

女人保持瓜子脸的秘密武器——芒果 113

陈皮山楂饮，瘦脸不分四季 115

第八章 美食入口，快速燃烧腰腹脂肪 117

9大饮食法则，让你轻松减掉腰腹部赘肉 117

腹部肥胖症状不同，瘦腹饮食方也不同 119

早上两种“水”，轻松喝掉小肚子 120

吃对三餐，攻克你的“水桶腰” 122

适当摄入亮氨酸，快速燃烧小腹脂肪 123

消脂减腹4道汤，美味又平腹 124

9款美味粥品，瘦出完美腰线 126

苹果牛奶瘦腹法，1周即可见效 128

9种瘦腰茶，让腹部脂肪全融化 129

第九章 饮食美腿方案，全面打造纤纤细腿 131

想要瘦腿，针对腿形而食最关键 131

修炼美腿必须坚持的5大饮食原则 132

便宜的白菜+米醋，超级瘦腿 134

每天吃点芝麻，轻松告别大胖腿 135

瘦腿最有效的3款木瓜美味汤 137

绝对窈窕，饮食瘦腿看海苔 139

女人多吃魔芋，瘦腿效果很惊人 140

8款瘦腿家常菜，帮女人摆脱大象腿 142

四季瘦腿美食大不同，季季都有纤长美腿 144

第十章产后瘦身菜单，营养补身又苗条 147

孕期营养不过剩，就没有产后肥胖问题 147

产后瘦身，不可操之过急 148

产后瘦身，特别注意补充5大营养素 150

产后饮食4大原则：精、杂、稀、软 151

新妈妈消脂神速，全靠母乳喂养 152

祛除产后便秘，让腹部赘肉快速消失 153

口味清淡一些，就能瘦得更快些 155

第十一章办公室女性久坐不胖的饮食秘诀 157

办公室女性久坐不胖的饮食法则 157

早餐多吃玄米，轻轻松松做个窈窕丽人 158

3种粉状食物，快速给予办公室女性饱腹感 160

严把热量关，午餐瘦身有诀窍 162

办公室女性越吃越瘦的5种减肥午餐 164

办公室女性瘦身必知的10大商务套餐 166

有下午茶习惯，绝对瘦得快 168

细数那些百吃不腻的低脂、低热晚餐 170

办公室女性吃不胖的零食策略 172

中篇 女人这样做晒不黑 177

第一章一白遮百丑，女人要美白 177

东方人的美白情结 177

认识美白的天敌——黑色素 178

从体质着手，让美白更彻底 180

牢记24小时美白日程表，做白皙美人 181

夜间是女人最关键的美白时间 183

12种成分，迅速提亮女人肤色 184

美白产品不给力，背后有玄机 186

抗辐射，做好全天候的美白保养 187

28天生理周期保养法，肌肤焕然新生 188

第二章 不同肤质，有不同的美白大计 191

皮肤肤质不同，美白的方法也不同 191

干性肌肤的美白关键：保湿补水不间断 193

油性肌肤的美白关键：深层清洁，清爽无油 194

中性肌肤的美白关键：白天防晒，夜晚保湿 195

混合性肌肤的美白关键：T字区控油，面颊区保湿 196

敏感性肌肤的美白关键：先补水保湿，再植物美白 197

熟龄肌肤的美白关键：抗氧化、保湿才是王道 199

易黑肌肤的美白关键：防晒、美白双管齐下 200

第三章 做好基础护理，美白肌肤自然来 202

为你的俏脸选一款最适宜的洗面奶 202

科学洗脸的7大守则，白皙肌肤洗出来 203

给洗脸水加点料，雪白肌肤洗出来 205

正确去角质，还你细腻白嫩的皮肤 206

去角质的9个小方法，让你告别“厚脸皮” 206

搜集去黑头秘方，保证肌肤白皙无瑕疵 208

均匀涂抹化妆水，让肌肤白得更清透 209

女人要想皮肤好，乳液、面霜不可少 210

第四章 防晒功课做不好，难有白皙肌肤 212

紫外线——美白的第一天敌 212

美白防晒，先要解密两大防晒品 213

美白的关键：看系数，选防晒品 214

4种典型肤质如何挑选防晒品 215

巧用隔离霜，打造肌肤的美白屏障 216

全年防晒，牢记5条戒律 217

紧急救护晒伤肌肤 218

第五章 不保湿，肌肤就不能真正美白 221

保湿对美白的意义非凡 221

全天24小时保湿攻略，美白从不间断 222

不同肤质，选择不同的保湿方法 224

给肌肤解渴，化妆棉+化妆水简单搞定 225

自制保湿喷雾，让肌肤时刻水润亮白 226

控油+补水，才能做夏日平衡美人 227

秋燥渐现，面面俱到为肌肤补水 228

冬季保湿的6个关键环节 229

肌肤补水保湿的10大误区 230

第六章 细化毛孔，肌肤零毛孔白起来 232

灰姑娘变白雪公主，关键在细化毛孔 232

挖掘毛孔堵塞根源，4大对策各个击破 234

1日3次缩孔术，使皮肤光滑如绸缎 236

入秋肌肤调理加减术，赶走粗毛孔黑皮肤 237

西红柿是个宝，收缩毛孔效果好 238

收缩毛孔不可不知的9个关键 240

第七章 食物美白偏方，想变黑都难 242

多吃美白食物，拯救暗沉肌肤 242

肌肤“杀手”食材黑名单 243

肌肤灰暗无光，不妨吃点紫色食物 244

简单实用的红糖美白法 246

薏苡仁的神奇美白功效 247

用鸡蛋孕育白嫩无瑕的肌肤 248

拥有清亮肌肤，牛奶功效妙不可言 249

白领一族自制柠檬水，美白又防辐射 251

第八章 最亲肤最高效的面膜美白法 253

敷面膜，让你获得没有任何挑剔的美白 253

面膜中的6大美白成分，用对才美白 255

美白肌肤必知的面膜使用流程 256

蔬菜美白面膜，让黑色素完全无机可乘 257

水果美白面膜，实现最让人心动的白皙 258

花草美白面膜，让肌肤重现白嫩光彩 260

中药美白面膜，把“黑肉底”变成“透白肌” 263

让女人悄悄变黑的敷面膜9大误区 264

第九章 抗斑不停步，美白长留存 267

美白先祛斑，让肌肤色度连级跳 267

美白祛斑，要从饮食内养做起 269

美白祛斑酒，内服外用双效美白 271

中药祛斑的小验方大集合 273

自制美白祛斑面膜，亮白肌肤敷出来 275

新奇的真空吸管祛斑法 277

避开祛斑4大误区，让美白更长久 278

第十章 留住美白，就要战“痘”到底 279

肌肤要白皙无瑕，必须拒绝痘痘 279

体内过热、过湿，就容易长痘痘 280

肠胃调理好，让痘痘一扫而光 282

最经典的中医药膳祛痘方 283

面膜DIY，全面扑杀痘痘 284

常做祛痘按摩，痘痘消失无影踪 286

身体不同部位痘痘的祛除方法 288

消除痘痘的“后遗症”——痘疤 289

祛除痘印的12个小偏方 291

第十一章 年龄段美白法，打造专属你的美白方案 293

20岁女人的美白重点：注重清洁，防晒为主 293

30岁女人的美白重点：美白同时，兼顾减压舒缓 294

40岁女人的美白重点：重锤打击黑斑，抗皱提亮肤色 295

在恼人的更年期，肌肤依旧亮白的秘诀 296

50岁女人的美白重点：紧致肌肤，集中护理 297

老年女性肌肤亮白的秘密：选对营养性护肤品 299

第十二章 形形色色的美白自然疗法 301

精油美白：肌肤白得更健康更持久 301

果酸美白：让陶瓷肌肤轻松显现 303

按摩美白：动动手指，肌肤就变白 305

足疗美白：每天足疗10分钟，祛斑美白焕容颜 307

吹氧焕肤美白：肌肤多“氧”多亮白 308

下篇女人这样做人不老 313

第一章 了解衰老真相，掌握不老规律 313

测一测你的衰老速度 313

人体衰老的根源——自由基 315

令细胞重获新生的抗氧化剂 317

导致衰老的神秘物质——过氧脂质 318

女性衰老与激素分泌的关系 319

让女人永葆青春的5个好习惯 321

注意人体的10大黄金保健时间 322

女人养生抗衰，把握8个黄金阶段 323

第二章 五脏六腑关乎女人衰老大事 325

女人衰老的根源：脏腑功能在退化 325

女人身体器官衰老排行榜 326

女人以肝为天，养肝最当先 328

把心养好，才能拥有形神兼备的美 330

女人美丽的根本，在于养肺润燥 331

养好肾，就是对女人的青春负责 332

花容月貌都来自胃的摄取 333

嘴唇干瘪+腹部肥胖，女人该养脾了 335

壮“胆”，启动健康美丽的“枢纽” 337

年轻美丽要从“肠”计议 338

呵护膀胱，驱除损伤美丽的毒素 339

第三章 卵巢、子宫保养好，就会变美变年轻 341

卵巢保养好，青春永不老 341

养好子宫，留住如花容颜 343

女人白带过少，就要当心卵巢早衰 344

想年轻，一定要警惕卵巢囊肿 345

多吃含钙的食物可降低卵巢癌的威胁 346

每天做3～4小时家务，养护卵巢防衰老 347

第四章 滋阴不停步，创造女人不老的神话 348

保容颜、延寿命，滋阴是关键 348

清淡饮食养阴，益寿延年 350

女人滋阴抗衰老，从吃早饭开始 351

容颜要美，3种滋阴蛋类不可缺 352

养生专家推荐的滋阴养颜粥 354

阿胶里藏着一个容颜不衰的秘密 355

善用龙眼这个滋阴养颜的法宝 355

体验麦冬带来的滋阴抗衰效果 357

百合是阴虚女人的福音 358

银耳，滋阴去火非他莫属 359

第五章 寻觅饮食中最天然的抗衰秘方 360

女人保住年轻的饮食秘密 360

多吃发酵食物，有效延缓衰老 361

7个饮食诀窍，延缓女人衰老 363

常吃4种黑色水果，抗衰有奇效 364

9大最经典抗衰老中药 366

女人必备的4款经典抗衰养颜茶 368

一日吃三枣，女人不显老 368

一颗杏仁给女人的抗衰美肤方 370

产后抗衰老，注意7大营养需求 371

第六章 舒筋活络，气血畅通人不老 373

气血畅通，女人不筋缩难衰老 373

身体5大部位的拉筋法，女人抗衰不可不知 374

抗衰进行时：随时随地都不忘拉筋 376

撞墙功，简单易学活血抗衰 377

妙用牛角松筋术，打造超时空容颜 378

经络瑜伽，日益盛行的抗衰秘方 381

善用胎息功，养足元气可延缓衰老 384

静坐——最安全有效的通经络法 385

在神医华佗的“五禽戏”中舒筋活络 385

干浴法：活血通脉，抗衰美体 387

第七章 经穴按摩，让肌肤进入倒流时光 390

让女人永远25岁的抗衰老妙方——按摩 390

每天按摩身体5大部位，强身健体抗衰老 392

按揉身体的“抗老穴”，打破衰老魔咒 393

多做面部按摩，让青春留在脸上 394

简单四步按摩头皮，缓解疲劳抗衰老 395

祛除鱼尾纹，从按摩瞳子髎开始 395

第八章 运动是抗衰老的不二良方 397

女人每周运动3小时，可有效延缓衰老 397

女人要根据自己的年龄来制定运动计划 398

跑步是女人最好的抗衰老运动 399

游泳，给女人紧致、流畅的线条 400

女人活血抗衰老，多骑一骑自行车 401

常跳健美操，让女人的美丽更持久 402

跳舞抗衰：愉悦身心，促进全身代谢 403

让女人越动越青春的有氧拉丁 405

早晚叩齿咽津，就能减少皱纹、红润皮肤 407

有意识地伸懒腰，促进血液回流抗衰老 408

女人放下二郎腿，衰老的脚步就会减慢 409

带给女人青春活力的办公室“小动作” 410

卧室就是女人最好的健身房 412

第九章 睡眠养气血，越睡越美丽 416

睡姿正确，才能睡出美丽来 416

睡眠不足，加速女人的肌肤老化 418

裸睡，让女人睡得更美更健康 419

饭后午睡，养神蓄锐抗衰老 420

睡懒觉，可能加速女人的衰老 421

让睡眠更优质的几种食物 422

第十章 调节情绪，留住花容月貌不是梦 424

乐观的女人能永葆青春活力 424

女人不生气，面如桃花朵朵开 425

不抱怨，让女人的美丽常开不败 427

爱美的女人，远离自卑这个衰老催化剂 428

神奇的放松法，让女人的焦虑无影无踪 429

第十一章 从头到脚抗衰老，女人越紧致越美丽 431

抗衰老，从“歼灭”第一道干纹开始 431

告别眼袋，让你的眼睛“电力”十足 432

为嘴唇减“皱”，重现丰润红唇 434

呵护美颈，让颈部肌肤弹起来 435

护乳美乳，让女人“挺”起胸膛 437

提臀健美操，与下垂的臀部说再见 439

应对“萝卜腿”，试试简易美腿法 442