中老年保健金钥匙PDF电子书下载

第一编 养生保健 2

春季老年人怎样养生保健 2

夏季老年人怎样养生保健 2

秋季老年人怎样养生保健 3

冬季老年人怎样养生保健 4

中老年养生保健十六宜 4

中老年养生怎样防止劳累过度 5

怎样认识晚餐与养生的关系 6

怎样认识唾液与养生的关系 7

怎样认识饮水与养生的关系 7

怎样认识氧气与养生的关系 8

怎样认识足部保养与养生的关系 9

怎样认识读书与养生的关系 10

怎样认识书法与养生的关系 10

怎样认识对弈与养生的关系 11

怎样认识集邮与养生的关系 12

怎样认识栽花与养生的关系 12

怎样认识松针与养生的关系 13

老年人怎样自我判断健康状况 14

中年人怎样定期体检 15

中年人怎样防止懒惰 16

中老年人锻炼身体为什么宜“早动”、“晚静” 16

怎样使体育锻炼成为老年人的一种乐趣 17

老年人一周锻炼几次合适 18

中老年人怎样坚持健身跑有益 18

老年人参加健身跑怎样控制运动量 19

中老年人做下蹲运动可以增强心脏活力 20

“退步行走”有益于老年人健康 20

老年人应有正确的姿态 21

老年人“春炼”怎样掌握保健要领 21

老年人“夏炼”怎样预防中暑 22

老年人“冬炼”怎样预防感冒 22

当运动中发生心绞痛时应怎样处理 23

老年人膝部疼痛怎样进行体育疗法 23

中老年人怎样做“一分钟健身操” 24

中老年游泳有益健康 25

老年人每日定时干搓脸有利健身 25

说笑是一种很好的健身运动 26

老年人进行日光浴有益健康 26

老年人切莫猛回头 26

老年人不宜用浴罩洗澡 27

夏日摇扇可健身防病 27

中老年人怎样注意脾肾的补养 28

老年人怎样平安过冬 29

老年人春季减衣服不要过早 30

中老年怎样防治失眠 31

老年人失眠症怎样进行心理调适 31

中老年人怎样预防心血管病 32

中老年人怎样预防中风 33

中老年人深秋谨防脑中风 34

中老年人须防药物性中风 35

老年人饭后要防低血压 35

冠心病人怎样进行自我护理 36

冠心病人为什么不能在早晨锻炼 36

怎样预防醒后心绞痛 37

患了高血压病怎么办 37

临界高血压的危害不容忽视 38

情绪紧张与高血压病 38

高血压患者为何易脑出血 39

高血压患者怎样安排运动锻炼 39

高血压患者怎样进行行为疗法 40

老年人体重下降的原因有哪些 41

老年人不可忽视的无痛性疾病 42

老年人要警惕无痛性的溃疡病 43

老年人怎样正确对待前列腺增生症 43

糖尿病人怎样参加体育锻炼 44

糖尿病人怎样进行体育疗法 45

老年人严防慢性肾功能衰竭 46

老年人怎样调理生活预防慢性便秘 46

老年人的良性和恶性“健忘” 47

老年人患了痴呆症怎么办 48

老年人怎样自我养目 48

老年人怎样掌握护目十四式 49

老年人怎样预防干眼症 49

老年人保留余牙好 50

老年人鼻窦炎怎样进行家庭治疗 50

怎样处理老年人鼻出血 51

老年人夜间排尿须防晕厥 52

老年人怎样预防骨质疏松和骨折 52

老年人怎样避免驼背 54

老年人怎样防治肥胖症 54

老年人怎样预防小腿抽筋 55

老年人为什么得癌的较多 55

老年人怎样养病效果好 56

老年人怎样用药 57

老年人怎样服用增强体质抗衰老的药物 58

老年人在防病治病过程中怎样安全用药 59

老年人在服西药时是否还能服中药 60

老年人怎样同时服用治疗几种病的药物 60

老年人要特别慎用哪些药 61

老年人患有哪些疾病练气功疗效好 62

中老年人的延年益寿功 63

怎样选择气功锻炼项目 78

练气功怎样入静 79

怎样练枕上三字诀静功 81

怎样做起床前的健身功 81

怎样做交替健身功 82

怎样做卧式保健功 83

怎样做坐式保健功 84

怎样练健脑气功 85

怎样练解除疲劳的导引功 86

怎样练放松功 87

怎样练保健功 88

怎样练内养功 90

怎样用气功预防百病 90

怎样用气功调理五脏 91

怎样行首面和鼻功 92

怎样行口齿舌功 93

怎样行眼睛功 93

怎样行手足功 95

怎样做颈部功 96

怎样做腰部功 98

怎样练站桩功 98

怎样做强壮功 99

怎样行十二段动功 100

第二编 长寿之道 102

中老年人益寿的生活方式是什么 102

人活到什么年龄才算长寿 102

体弱多病亦能长寿 103

怎样理解“十叟长寿歌” 104

哪十种人不易长寿 104

合理服用维生素有益健康长寿 105

老年人怎样防智能衰退 106

怎样延缓大脑衰老、增强脑功能 106

怎样认识恶变细胞的本质与人类衰老之谜 107

怎样从鼻毛看衰老 108

怎样实施抗衰老疗法 109

怎样进行衰老的早期自测 110

怎样认识身材与长寿的关系 110

怎样认识腰围与长寿的关系 111

怎样认识雌激素与长寿的关系 112

怎样认识心跳与长寿的关系 112

怎样认识体温与长寿的关系 113

怎样认识生活规律与长寿的关系 114

怎样认识食物的最佳配方与长寿的关系 114

怎样认识吃蒜与长寿的关系 116

怎样认识食蚂蚁与长寿的关系 116

怎样认识饮水与长寿的关系 117

怎样认识锌钙与长寿的关系 118

怎样认识维生素与长寿的关系 119

怎样认识“麦卡效应”与长寿的关系 120

怎样认识夫妻恩爱与长寿的关系 121

怎样认识用脑与长寿的关系 121

怎样认识智能与长寿的关系 122

怎样认识心胸狭窄与长寿的关系 123

怎样认识孤独与长寿的关系 123

怎样认识睡眠与长寿的关系 124

怎样认识逆相睡眠与长寿的关系 124

怎样认识梦与长寿的关系 125

怎样认识猜谜语与长寿的关系 125

怎样认识幽默与长寿的关系 126

怎样认识音乐与长寿的关系 127

怎样认识高歌低吟与长寿的关系 127

怎样认识腿脚保健与长寿的关系 127

怎样认识散步与长寿的关系 129

怎样认识剧烈运动与长寿的关系 130

怎样认识气功与长寿的关系 130

怎样认识健美锻炼与长寿的关系 131

怎样认识菊花与长寿的关系 132

怎样认识绿树与长寿的关系 132

怎样认识长寿10大要素 133

怎样记住健康长寿“五忘诀” 133

怎样认识女性比男性长寿 134

男子怎样能高寿 135

怎样认识男子秃顶多长寿 136

怎样认识矮子多长寿 137

怎样认识聋人能长寿 137

怎样认识长寿老人的生理特征 138

怎样认识老人“糊涂”能长寿 139

怎样认识书画家多长寿 140

怎样认识音乐指挥家能长寿 140

怎样认识古代名医长寿的奥秘 141

怎样认识影响人类寿命的“32害” 141

第三编 中、老年人食补食疗 144

老年人的营养标准是什么 144

老年人的食养原则是什么 144

老年人春季怎样食补 146

老年人夏季怎样食补 147

老年人秋季怎样食补 147

老年人冬季怎样食补 148

中老年人怎样食补有益 149

饮食习惯与健康有什么关系 150

老年人晚间饮食七忌 151

中老年人多吃素食好处多 152

老年人一味吃素应防缺锌 152

老年人怎样补钙 153

老年人吃哪些东西最益寿 154

老年人吃哪些东西能健脑 155

合理使用药膳对老年人健康有益 155

中老年人不要乱吃补药 156

老年人怎样预防营养过剩病 157

老年人偏食影响营养吸收 157

老年人怎样补充蛋白质 158

老年人不宜偏食植物油 159

老年人要少吃油炸食品 159

老年人能否吃蛋黄 160

中老年人不宜多吃糖 161

中老年人常吃蜂蜜好处多 161

老年人能否长期服用蜂王浆 162

常吃水果可防衰老 162

老年人吃水果应注意什么 163

老年人喝豆浆有什么学问 164

糜粥调养有益老年人的健康 164

老年人适量食用糯米食品有益健康 165

吃粗粮有益健康 165

老年人经常进食玉米有好处 166

红薯对老年人的保健有什么作用 167

老年人不宜久吃方便面 167

常吃坚果能抗动脉硬化 168

“吃”出来的心脏病 168

马齿苋可预防冠心病 169

烟酒与高血压病的关系 170

哮喘病发作时应足量饮水 171

高纤维饮食能治疗糖尿病 171

怎样饮食才能预防高脂血症 172

怎样饮食才能预防尿石症 173

高脂肪饮食易致癌 174

哪些饮食习惯与癌症有关 174

四种常见癌症与饮食的关系 175

食物纤维可以预防结肠癌 176

多食蔬菜和水果可防癌 176

菜中佳品——绿豆芽 177

天然之珍——荠菜 177

预防感冒的佳品——大白菜 178

厨房里的药物——莴苣 178

形美味也美——菜花 179

清香素雅的芹菜 179

营养价值丰富的苋菜 180

土豆的食用和药用价值 181

洋葱的营养价值知多少 182

老年人多吃大蒜好处多 183

大葱的调味作用及药用价值 183

吃生姜好处多 184

南瓜防治糖尿病有奇功 184

黄瓜的营养和药用价值 185

素中之荤——黑木耳 185

滋补珍品——白木耳 186

豆腐和海带混吃有助长寿 187

防暑祛病的佳品——绿豆 187

老年人宜喝紫菜汤 188

美容佳品——猪蹄 188

适量吃肥肉有好处 188

吃狗肉好处多 189

吃兔肉好处多 189

鸭蛋的营养价值 190

抗癌食品——乌龟 190

怎样掌握食疗 191

高血压病人怎样掌握饮食疗法 192

高脂血症病人怎样掌握饮食疗法 195

冠心病人怎样掌握饮食疗法 197

脑血管病人怎样掌握饮食疗法 200

糖尿病人怎样掌握饮食疗法 202

感冒病人怎样掌握饮食疗法 204

慢性支气管炎病人怎样掌握饮食疗法 206

肺气肿病人怎样掌握饮食疗法 208

前列腺增生病人怎样掌握饮食疗法 209

老年尿频怎样掌握饮食疗法 211

便秘病人怎样掌握饮食疗法 212

痔疮病人怎样掌握饮食疗法 215

消化性溃疡病人怎样掌握饮食疗法 217

头痛病人怎样掌握饮食疗法 219

腰痛病人怎样掌握饮食疗法 220

慢性肾炎病人怎样掌握饮食疗法 222

慢性胃炎病人怎样掌握饮食疗法 224

慢性肝炎病人怎样掌握饮食疗法 226

癌症患者怎样掌握饮食疗法 227