精益健走手册 升级版PDF电子书下载
- 电子书积分:9 积分如何计算积分?
- 作 者:(英)妮娜·芭若芙(Nina Barough)著
- 出 版 社:北京:电子工业出版社
- 出版年份:2017
- ISBN:9787121317163
- 页数:192 页
引言 6
1健走的力量 9
什么是快走? 10
为什么要快走? 13
2前期准备 17
合适的鞋 18
运动着装 24
基础装备 28
3开始健走 31
健走适应性评估 32
设定步长 36
设计路线 38
走姿与呼吸 40
腿脚动作要领 42
摆臂动作要领 44
全身协调配合 46
常见误区 48
4拉伸与力量训练 51
拉伸与力量训练的原因 52
双腿拉伸训练 54
单腿拉伸练习 55
瑜伽球练习 56
平衡桥 57
卷腹练习 58
“超人”练习 59
上半身拉伸 60
下半身拉伸 64
全身拉伸 66
健走前后 68
热身与放松 72
拉伸与力量训练计划 73
5外表强壮,内心强大 75
呼吸要领 76
乐观的心态 78
直面挑战 80
健走式冥想 82
运动补水 84
健康饮食 86
维生素和矿物质 88
健身与饮食 90
6合适的健走方式 93
健走融入生活 94
不同人数的健走形式 96
减肥式健走 98
孕妇健走 100
和孩子一起健走 102
慈善健走 104
竞走 106
7户外健走及相关内容 109
道路健走 111
越野健走 112
不同天气健走 114
安全健走 116
8健走与保健 119
了解身体 120
足疗 122
足部按摩 124
远离伤痛 126
9健走训练计划 133
交叉训练 134
初级健走 140
中级健走 146
高级健走 152
短距离健走 158
半程马拉松健走 164
全程马拉松健走 170
减肥健走 176
终极健走 182
有用的资源 188
索引 190
致谢 192
作者简介 192
- 《Maya 2018完全实战技术手册》来阳编著 2019
- 《高等教育双机械基础课程系列教材 高等学校教材 机械设计课程设计手册 第5版》吴宗泽,罗圣国,高志,李威 2018
- 《慢性呼吸系统疾病物理治疗工作手册》(荷)瑞克·考斯林克(RikGosselink) 2020
- 《战略情报 情报人员、管理者和用户手册》(澳)唐·麦克道尔(Don McDowell)著 2019
- 《实用内科手册》黄清,阮浩航主编 2016
- 《基层医疗卫生机构安全用药手册》黎月玲,熊慧瑜 2019
- 《同仁眼科手册系列 同仁儿童眼病手册》付晶编 2018
- 《环境噪声监测实用手册》中国环境监测总站编 2018
- 《高度关注物质(SVHC)毒性手册 上》顾爱华主编 2019
- 《吉他宝典 吉他手超级手册 上》姜伟主编;汶麟,姚林,杜新春,赖康康,朱家明,克尔曼副主编 2018
- 《古代巴比伦》(英)莱昂纳德·W.金著 2019
- 《BBC人体如何工作》(英)爱丽丝.罗伯茨 2019
- 《一个数学家的辩白》(英)哈代(G.H.Hardy)著;李文林,戴宗铎,高嵘译 2019
- 《莎士比亚全集 2》(英)莎士比亚著,朱生豪等译 2002
- 《莎士比亚戏剧精选集》(英)威廉·莎士比亚(William Shakespeare)著 2020
- 《莎士比亚 叙事诗·抒情诗·戏剧》(英)威廉·莎士比亚著 2019
- 《亚历山大继业者战争 上 将领与战役》(英)鲍勃·本尼特,(英)麦克·罗伯茨著;张晓媛译 2019
- 《孩子们的音乐之旅 1 宝宝睡觉 幼儿版》包菊英主编 2016
- 《超级参与者》王金强责编;赵磊译者;(澳)杰里米·海曼斯,(英)亨利·蒂姆斯 2020
- 《物联网导论》张翼英主编 2020
- 《电子测量与仪器》人力资源和社会保障部教材办公室组织编写 2009
- 《少儿电子琴入门教程 双色图解版》灌木文化 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《通信电子电路原理及仿真设计》叶建芳 2019
- 《高等院校旅游专业系列教材 旅游企业岗位培训系列教材 新编北京导游英语》杨昆,鄢莉,谭明华 2019
- 《电子应用技术项目教程 第3版》王彰云 2019
- 《中国十大出版家》王震,贺越明著 1991
- 《近代民营出版机构的英语函授教育 以“商务、中华、开明”函授学校为个案 1915年-1946年版》丁伟 2017