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战胜抑郁的十二堂课PDF电子书下载
- 电子书积分:8 积分如何计算积分?
- 作 者:(美)卢森瓦德,(美)黄天宝著
- 出 版 社:北京:中国轻工业出版社
- 出版年份:2014
- ISBN:9787501996223
- 页数:141 页
第一课 导论 1
1.1选择合适的工具箱 3
1.2揭开心理健康问题的神秘面纱,掌控自己的治疗 4
1.3与自己建立联系 5
1.4担起治疗的责任 6
1.5“控制”抑郁怪兽而非“治愈” 7
第二课 抑郁的种类 9
2.1重性抑郁障碍——起伏交替 11
2.2心境恶劣障碍——长时间的慢性抑郁 14
2.3双相障碍——在两个极端之间摇摆 16
2.4循环情感障碍——不断起伏 20
第三课 抑郁的症状 23
3.1持续情绪低落 25
3.2兴趣或快感丧失 26
3.3睡眠紊乱:失眠或睡眠过多 27
3.4食欲和体重改变 28
3.5精神运动性激越 30
3.6疲劳,缺乏精力 31
3.7无价值感或内疚 32
3.8注意力不集中 33
3.9反复出现死的想法 34
3.10自杀的过程及预防 35
第四课 别忽视药物 37
4.1单胺氧化酶抑制剂类 39
4.2三环类 40
4.3选择性5-羟色胺再摄取抑制剂类 41
4.4关于抗抑郁药物的常见问题 42
第五课 抑郁的认知行为治疗 43
5.1情绪是如何形成的? 45
5.2什么是认知? 46
5.3自动思维 48
5.4抑郁思维 50
第六课 认知歪曲 53
6.1非黑即白——“你不支持我就是反对我” 54
6.2否认积极面——“如果事情不太妙,那就让它更糟糕好了” 55
6.3过度概括化——“你们全都一个样!” 56
6.4心理过滤——“我不知道的,就是不存在的” 57
6.5放大镜——“这叫察微知著,懂吗?” 58
6.6缩小镜——“所有好事都不算数” 59
6.7灾难化——“最糟糕的事情一定会发生/发生了” 60
6.8草率结论 61
6.9情绪推理——“冒烟的地方肯定着火了” 64
6.10要求过高——“我应该是完美的超人” 65
6.11个人化与责备——“要么都是我的错,要么都是你的错” 66
第七课 与消极思维作斗争 67
7.1头脑大扫除 68
7.2检查自动思维——“我相信的都是真的么?” 72
7.3对立面——挑战旧思维 75
第八课 问题解决——我能做些什么? 89
8.1我们有问题吗? 90
8.2换个角度看待问题 94
8.3确定问题——我究竟为什么而不高兴? 95
8.4选择一种策略——我能如何解决? 96
8.5实施计划 97
8.6回顾与反思 98
第九课 核心信念 101
9.1核心信念构造了我们的思维 102
9.2核心信念等同于自动思维吗? 103
9.3重复消极核心信念会增强它们的效果 104
9.4检验你的消极核心信念 105
9.5把消极核心信念变成积极核心信念 106
9.6使用“咒语”建立积极核心信念 107
9.7改变过去的消极记忆 108
第十课 建立自尊 111
10.1自尊是什么? 112
10.2双赢游戏 113
10.3十步达到积极自尊 114
10.4活动万花筒 124
第十一课 建立支持系统 125
11.1如何结识他人 126
11.2家人和朋友 127
11.3自助小组 129
11.4社会团体和教会 131
11.5宠物和动物 132
11.6网络 133
第十二课 防止复发 135
12.1和你的医生共同努力 136
12.2了解自己的抑郁症 137
12.3在医生指导下使用药物 138
12.4了解药物的副作用以及如何应对它们 139
12.5融入生活 140
12.6对自己好一点 141
- 《战胜拖延症》吕楠,李志丹著 2019
- 《战胜干燥综合征》张丽莉 2018
- 《治愈性心理学系列 战胜抑郁症 写给抑郁症患者及其家人的自救指南》董小冬译;(美)李·H.科尔曼 2019
- 《他们战胜了癌》内蒙古师范学院中文系,内蒙古肿瘤防治研究办公室编 1979
- 《战胜外资及大股东:股票、期货、选择权实战赢家秘笈》李文兴著 2003
- 《战胜拖拉 升级版》(美)尼尔·菲奥里著;刘心琴译 2013
- 《ETF制胜策略 顶尖资产管理人分享战胜市场的方法》(美)马克斯·艾萨克曼(MaxIsaacman)著 2013
- 《战胜抑郁的十二堂课》(美)卢森瓦德,(美)黄天宝著 2014
- 《生命之歌 战胜癌症实录》国际癌病康复协会编著 2005
- 《战胜拖延症》(加)皮切尔著 2014
- 《中国当代乡土小说文库 本乡本土》(中国)刘玉堂 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《中国铁路人 第三届现实主义网络文学征文大赛一等奖》恒传录著 2019
- 《莼江曲谱 2 中国昆曲博物馆藏稀见昆剧手抄曲谱汇编之一》郭腊梅主编;孙伊婷副主编;孙文明,孙伊婷编委;中国昆曲博物馆编 2018
- 《中国制造业绿色供应链发展研究报告》中国电子信息产业发展研究院 2019
- 《中国陈设艺术史》赵囡囡著 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《《走近科学》精选丛书 中国UFO悬案调查》郭之文 2019
- 《清至民国中国西北戏剧经典唱段汇辑 第8卷》孔令纪 2018
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018