从入门到精通 瑜伽大全PDF电子书下载

第一章 走进神秘的瑜伽世界 16

古老而时尚的瑜伽 16

瑜伽的起源 16

经典意义上的瑜伽 16

现代诠释下的瑜伽 17

全面系统地了解瑜伽 18

瑜伽的解释 18

瑜伽的功效 18

瑜伽与其他运动的区别 19

适宜练习瑜伽的族群 19

瑜伽的八支分法 20

第一支：持戒 20

第二支：精进 20

第三支：调身 20

第四支：调息 20

第五支：摄心 20

第六支：凝神 21

第七支：冥想 21

第八支：三摩地 21

瑜伽的七轮 22

瑜伽体位法 23

瑜伽体位法的由来 23

瑜伽体位法与健康的关系 23

瑜伽呼吸法 24

腹式呼吸法 24

胸式呼吸法 24

肩式呼吸法 25

瑜伽式呼吸法 25

清理经络调息法 26

喉式调息法 27

风箱调息法 27

清凉调息法 28

蜜蜂调息法 28

瑜伽中的正念与冥想 29

正念的概念 29

冥想的概念 29

如何进行冥想 30

瑜伽的基本坐姿 33

莲花坐 33

简易坐 33

半莲花坐 34

吉祥坐 34

至善坐 34

英雄坐 34

悉达斯瓦鲁普坐 35

雷电坐 35

瑜伽手印 36

孜禅那手印 36

智慧手印 36

开放手印 36

秦手印 36

双手合十手印 36

第二章 瑜伽入门 38

练习瑜伽的前期准备 38

正确搭配服饰 38

清点自己的装备 38

练习瑜伽前的必知事宜 39

瑜伽入门必知要点 40

最好先跟专业教练入门学习 40

做瑜伽前先暖身 40

练习瑜伽要慢慢开始 40

注意控制呼吸 40

体会内心的感受 40

不要忘记放松 40

练习瑜伽的注意事项 41

让自己完全解除束缚 41

饭后3～4小时内不宜练习 41

不要勉强自己 41

不要太在乎动作是否完美 41

请避开这些食物 41

瑜伽练习易犯的错误 42

膝关节超过脚尖 42

头颈与脊柱没成直线 42

背部没有挺直 42

肩部耸起 42

脊柱弯曲 42

双臂和肩没成直线 43

膝关节向前歪出 43

髋关节离开地面 43

臀部向后翘起 43

外八字脚站立 43

瑜伽常用的放松方法 44

瑜伽有全面的放松功效 44

体位放松法 45

呼吸放松法 46

饮食放松法 46

睡眠放松法 46

第三章 瑜伽入门第一课 48

暖身 48

脚 48

脚踝 49

膝关节 50

下肢 50

髋关节 51

髋、韧带 52

腰和髋 52

手 53

肩 54

腰背 54

颈 55

眼睛 55

拜日式 56

拜日初级（经典拜日式） 56

拜日中高级（现代拜日式） 59

瑜伽班及教练的选择 62

瑜伽班的选择秘诀 62

瑜伽教练的选择秘诀 62

第四章 瑜伽必修体位法 64

站姿 64

手臂伸展式 64

铲斗式 65

蹲式 66

直角式 67

钟摆式 68

腰转动第一式 69

腰转动第二式 70

战士第二式 71

战士第三式 72

三角基本式 73

三角伸展式 73

半月式准备式 74

半月式 74

树式 75

护持神第八化身式 76

鸵鸟式 77

手碰脚前屈伸展式 78

头触趾式 79

加强侧伸展式 80

叭喇狗式 81

叭喇狗式变化式一 82

叭喇狗式变化式二 83

奔马式 84

头顶基础式 85

头竖膝间式 86

头竖膝间式变化式 86

单腿脊柱前屈伸展式 87

背式 88

单腿站立伸展式 88

半莲花加强前屈伸展式 89

站立单足绕头准备式 90

站立单足绕头式 90

上轮式 91

舞王式 92

毗奢蜜多罗式准备式 93

毗奢蜜多罗式 93

手抓脚踝轮式 94

蹲姿 95

鸭步式 95

劈柴式 96

放气式 97

敬礼式 97

腹部按摩功 98

花环式第一式 99

花环式第二式 99

趾尖式第一式 100

趾尖式第二式 100

半头倒立式 101

双手蛇式 102

单手蛇式 103

脚交叉双臂支撑式 104

鹤禅式 105

单腿鹤禅式 106

侧鹤式 106

八曲式 107

跪姿 108

钻石坐 108

陶醉天福式 108

呼吸平衡式 109

月亮式 109

月亮式变化式 110

瑜伽身印一 110

英雄式 111

英雄式变化式 112

巴拉瓦伽第一式 113

巴拉瓦伽第二式 114

骆驼式 115

小雷电式 116

门？式 117

下犬式 118

骑马式 119

神猴哈奴曼式 120

天鹅式 121

孔雀式 122

单腿鸽王第一式准备式 123

单腿鸽王第一式 124

单腿鸽王第二式 125

坐姿 126

简易式 126

半莲式 126

鸽子式 127

兽弛式 128

划船式 129

单腿交换伸展式 130

双腿背部伸展式准备式 131

双腿背部伸展式变化式一 132

双腿背部伸展式变化式二 132

双腿背部伸展式变化式三 133

前伸展式 133

单腿跪伸展式 134

单腿及头式 135

蝴蝶式 136

束角式 137

转躯触趾式 138

莲花式 139

至善式 140

吉祥式 140

女性至善式 141

坐山式 142

七窍闭合式 143

大契合法式 144

头碰膝扭转前屈伸展坐式 145

鸳鸯式 146

半莲花坐单腿背部伸展式准备式 147

半莲花坐伸腿式 148

坐立前屈扭转式 149

圣哲玛里其第一式 150

圣哲玛里其第二式 151

圣哲玛里其第三式 152

圣哲玛里其第四式 153

半船式 154

完全船式 155

支撑船式 156

支撑船式变化式 156

脊柱式 157

举肢脊柱式 158

无支撑伸背式 159

简化脊柱扭动式 160

半鱼王第一式 161

半鱼王第二式 162

磅秤式 163

坐角式变化式 164

劈腿伸背式 164

狮子式第二式 165

伏莲式 166

扭脊俯卧式 167

拉弓式 168

胎儿式 169

闭莲式 170

卧闭莲式 171

莲花支撑式 172

支撑摇摆式 173

单臂支撑式 174

上公鸡式 175

龟式 176

单腿绕头式 177

单足绕头仰卧式 178

威宛恰第一式 179

威宛恰第二式 180

鸟式 180

战神室见陀式 181

斗鸡式 181

山岳平衡式 182

高拉克希式 183

仰卧姿势 184

挺尸式 184

桥式 184

单腿桥式 185

半莲花桥式 185

下半身摇动式 186

摇摆式 187

脸朝上背部伸展式 188

船式 188

动态伸腿式 189

单腿抬起式 190

毗湿奴式 191

拱背伸展式 192

卧手抓脚趾腿伸展式 193

半鱼式 194

简鱼式 195

轮式 196

双腿内收直棍式 197

束轮式 198

俯卧姿势 199

挺俯式 199

最佳式 199

鱼戏式 200

鳄鱼式第一式 200

鳄鱼式第二式 201

人面狮身式 202

蜥蜴式 203

蛇伸展式 204

眼镜蛇扭动式 205

四肢支撑式 206

平衡式 207

半蝗虫式 208

蝗虫式 209

反船式 210

简弓式 211

摇篮式 212

侧弓式 213

单腿弓式 214

双腿碰头弓式 215

双腿碰头弓式变化式 216

单腿眼镜蛇王式 216

鸽王式 217

圣哲格拉达第一式 218

圣哲格拉达第二式 218

反蝗虫式准备式 219

反蝗虫式 219

反蝗虫式变化式一 220

反蝗虫式变化式二 220

反蝗虫式变化式三 221

反蝗虫式变化式四 221

脸颊敬畏式 222

倒转姿势 223

卧角式 223

卧角式变化式 223

侧犁式 224

侧犁式变化式 224

犁式变化式 225

车轮式 226

半肩倒立式 227

肩倒立第一式变化式 228

肩倒立第二式 228

肩倒立莲花式 229

单腿肩倒立式 230

单腿侧着地肩倒立式 230

胎儿肩倒立式 231

侧胎儿肩倒立式 232

侧扭转肩倒立式 233

侧上莲花肩倒立式 234

无支撑肩倒立第一式 235

无支撑肩倒立第二式 235

头倒立式 236

头倒立式变化式 237

前额支撑式 237

头倒立双腿90°式 238

头倒立侧转动式（扭转侧倒立式） 238

双莲花头倒立扭动式 239

胎儿倒立式 240

八字扭转式准备式 241

八字扭转式 242

单腿倒立式 243

侧单腿倒立式 243

侧公鸡式准备式 244

侧公鸡式 245

格拉威亚式 246

单腿康迪亚第一式 247

单腿康迪亚第二式 248

倒立脚触头式 249

撑下颌肘倒立式 250

蝎子第一式 251

蝎子第一式变化式 252

蝎子第二式 252

手倒立式 253

手倒立式变化式一 254

手倒立式变化式二 254

第五章 缓解亚健康症状 256

倒箭式 256

卧英雄式 257

上伸腿式 258

蹬自行车式 260

顶峰式 261

坐角式 262

半莲花单腿背部伸展式 263

增延脊柱伸展式 264

眼镜蛇式 265

锁腿式 266

肩倒立式 268

第六章 适合特定人群练习的瑜伽 270

驾车族 270

幻椅式 270

瘦身族 271

虎式 271

经期女性 272

猫伸展式 272

久坐族 273

摩天式一 273

摩天式二 274

摩天式三 275

久站族 276

榻式 276

考试族 277

双角式 277

产后族 278

蛇击式 278

更年期 279

犁式 279

美容族 280

狮子式第一式 280

第七章 家人互动瑜伽 282

双人树式 282

双人脊柱式 282

四足朝天式 283

仰卧脊柱扭动式 284

山式 285

眼镜蛇式 286

蛙式 287

肩式 288

半门？式 289

双腿背部伸展式 290

第八章 办公室瑜伽 292

补充大脑氧气 292

叩首式 292

缓解肩颈疲劳 293

牛面式 293

活化下半身 294

单腿背部伸展式 294

舒缓脊柱紧张 295

风吹树式 295

预防腱鞘炎 296

旋前臂式 296

预防将军肚 297

简易脊柱扭动式 297

上狗式 298

预防萝卜腿 299

鸟王式 299

保护视力 300

凝视眉心契合法 300

第九章 瑜伽生活 302

瑜伽沐浴法与洁净法 302

沐浴法 302

洁净法 302

瑜伽的饮食原则 304

均衡全面摄取营养素 304

应选择应季、原生态的食物 304

以清淡饮食为主 304

适量摄取蔬菜和水果 305

避免错误搭配 305

常见体质的对症饮食 306

水肿体质 306

油脂体质 307

痰湿体质 308

气虚体质 310

湿热体质 311

血瘀体质 312

瑜伽断食法 314

断食对健康的影响 314

断食对生命的益处 314

断食与复食的方法 314

瑜伽素食法的好处 315

素食有助于健康 315

达到与自然和谐相处 317

降低生存成本，有益于全人类 319

瑜伽美肤纤体小窍门 320

饮用柠檬水 320

刮舌苔 320

海盐浴 320