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前言 7

1.历史 7

一种起源于苏格兰的比赛 7

一项全球普及的运动 8

2.高尔夫球的比赛目标 9

尽可能减少击球次数 9

理想成绩：标准杆 10

标准职业分数（S.S.S.）与坡度 11

3.高尔夫球比赛 12

球洞示意图 12

球洞描述 13

如何打好一个球洞 14

一人、二人、三人或四人均可打球 15

长度与精度 16

差点指数与差点 17

比赛 18

比洞赛 19

4.器材 20

推杆、铁杆、木杆 20

铁杆与高水平球员的击球距离 22

一只球包最多装14根球杆 23

5.比赛面面观 24

6.比赛统计数据与球杆的不同分配 25

7.影响球的飞行路线的5个要素 26

8.球体飞行的9种可能性 30

9.击球 31

杆面 31

10.握柄 32

左手：后三根手指 32

右手：用手指控制握柄 33

找准两手的准确握力 34

11.瞄准 35

首先将球杆面对准，然后是身体对准 35

身体要与击球线路平行对正 36

12.球的位置与脚的位置 37

正常发力 37

13.正面站姿 38

左臂与头部 38

14.侧面站姿 39

感觉半边身体放松、半边身体紧绷 39

15.站姿或起始站姿 40

身体与击球路线保持平行 40

右侧比左侧略低 41

16.击球与站姿 42

站姿决定击球质量 42

17.左臂 43

伸直但并非僵直 43

18.头部 44

保持不动但并非僵死 44

19.起杆 45

后摆（起杆的最初动作） 45

起杆时的手腕动作 47

肩膀与手臂的移动平面 48

左侧 49

右膝 50

动作平面 51

起杆之末，弹簧已压紧 52

20.挥杆弧线的长度 53

关键是压紧身体像弹簧 53

21.几种重要的感觉 54

高尔夫就是一种感觉运动 54

22.下挥的起始动作 55

左膝动作 55

23.手腕 56

左手背与左前臂 56

24.下挥时的手腕动作 57

下挥起始时的左臂与球杆 57

25.击球 58

收左髋 58

右膝推出 59

挥杆余势意味着什么？ 60

26.送杆 61

右手与右臂的感觉 61

27.收杆 62

将球击出的力量释放与必然结果 62

28.左侧-右侧 63

右侧发力，左侧控制 63

29.高尔夫运动需要两侧齐动 64

30.高尔夫球挥杆动作的3个组成部分 65

31.挥杆的整体动作 66

起杆、下挥、衔接动作（或时机） 66

保持平衡感 67

32.速度、节奏、平衡 68

33.节奏 69

一——然后——二 69

34.无论何种球杆只能一挥而就 70

35.击球的准备 71

站位习惯 71

36.挥杆在即 72

就位 72

37.球的飞行轨迹反映挥杆质量 73

38.高尔夫球挥杆的经典动作 74

如何开始挥杆 74

起杆之初 77

起杆之中 78

起杆之末 79

下挥之初 80

送杆 83

收杆 84

实战击球 86

39.特殊击球 86

坡上击球 87

球比脚高 88

球比脚低 90

击上坡球 92

击下坡球 93

有意旋转球 94

可控右曲球 96

可控左曲球 97

低切球与高切球 98

低切球 99

高切球 100

球道上的沙坑 101

深草区 104

果岭附近的深草区 105

40.比赛战术 106

每洞开球前都要使用球座 107

设计好您的每一次击球 108

正视危险 109

把失误的损失降到最低 110

检查球体的杆底角 111

观察对手的比赛情况 112

侧风 113

优秀球员会为球体增加旋转 114

如何打出右曲球和左曲球 118

41.心理状态 119

享受比赛的快乐 119

把每次击球都当成第一次 120

正面思维 121

不要期待次次打出好球 122

勇于接受打坏的球 123

不必追求始终100%集中注意力 124

进球 126

42.果岭击球法 126

滚球与切球 126

劈球与爆沙击球 127

43.上果岭击球法 128

基本原则 128

滚球（第一种技巧） 132

滚球（第二种技巧） 134

切球 136

劈球 138

几点建议 140

44.沙坑 142

爆沙击球 142

45.推杆 146

手掌与杆面平行 146

采取正确的舒适体位 147

提拉击球以打出上旋球 148

还有几点建议 149

结论 150

46.你的得分 150

做一个18洞的小结 150

47.礼节 151

48.名人名言 152

小词典 153