降血脂实践妙招PDF电子书下载

第1章 胆固醇和甘油三酯 12

了解代谢综合征 12

什么是脂质代谢异常 14

胆固醇并非十恶不赦 16

好胆固醇与坏胆固醇 18

分工明确的胆固醇 20

最坏胆固醇 22

胆固醇异常的原因 24

HDL-胆固醇不能过低 26

LDL-胆固醇不能过低 28

降胆固醇，无需服药 30

甘油三酯不能过高 32

甘油三酯高者血液黏稠 34

甘油三酯过多的危害 36

使甘油三酯升高的“凶手” 38

甘油三酯与脂肪肝 40

脂肪肝的诊断标准 42

算一算你的肥胖度吧 44

非酒精性脂肪性肝炎 46

脂肪肝是一种生活习惯病 48

脂肪肝与脂质代谢异常 50

脂质代谢异常的危害 52

年轻女性少有脂质代谢异常 54

脂质代谢异常并非成人的专利 56

脂肪肝与糖尿病 58

专栏 未病① 60

第2章 胆固醇和甘油三酯异常会引发多种疾病 62

了解动脉硬化 62

动脉硬化的危害① 64

心脏病的征兆 66

动脉硬化的危害② 68

脑血管阻塞的征兆 70

动脉硬化的危害③ 72

脂质代谢异常的危害 74

专栏 未病② 76

第3章 改善胆固醇和甘油三酯的饮食法 78

重新审视饮食习惯 78

要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽 80

改善饮食习惯，切记三个“要” 82

开始写饮食日记吧 84

冷饮综合征① 86

冷饮综合征② 88

了解自己所需的能量 90

食用低GI的食物 92

甘油三酯增加的根源 94

少吃米饭和面包 96

糖化也是老化的原因 98

科学地摄入脂质 100

吃什么肉有学问 102

补充膳食纤维要及时 104

活性氧的“清道夫”① 106

活性氧的“清道夫”② 108

活性氧的“清道夫”③ 110

矿物质营养素 112

服用营养品弥补不足 114

保健品要按时按量摄取 116

酒绝对不只是坏东西 118

饮酒还有很多益处 120

外出就餐的选择① 122

外出就餐的选择② 124

专栏 未病③ 126

第4章 改善胆固醇和甘油三酯的推荐食材 128

O Sa Ka Na Su Ki Ya Ne 128

“O”绿茶 130

“O”橄榄油 132

“Sa”鱼 134

“Ka”海藻 136

“Na”纳豆 138

“Su”醋 140

“Ki”蘑菇 142

“Ya”蔬菜 144

“Ne”大葱 146

“植物肉”豆腐 148

“优质蛋白源”羊肉 150

专栏 健康寿命① 152

第5章 改善胆固醇和甘油三酯的运动法 154

运动必不可少 154

3种推荐运动 156

有氧运动 158

“稍感吃力”的运动 160

有氧运动的代表：散步 162

散步时的注意事项 164

比快走稍慢的慢跑 166

水中行走 168

骑行与健美操 170

抖动手脚，简单又吃力 172

燃烧体内脂肪的红肌 174

肌肉运动推荐 176

不占空间的运动 178

利用营养品促进肌肉增长 180

专栏 健康寿命② 182

第6章 改善胆固醇和甘油三酯的生活好习惯 184

每天测体重 184

吸烟百害而无一利 186

压力过大的消极影响 188

消除压力的6种方法 190

不要轻视疲劳和感冒 192

保持正确的姿势 194

肥胖的人容易便秘 196

好睡眠，更健康 198

拥有好睡眠的小妙招 200

泡澡益处多，水要稍温些 202

泡澡，有讲究 204

做特定体检，管理健康 206