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第一章 认识中医养生 2

第一节 中医保健重在养生 2

不治已病治未病——中医养生的精髓 2

求医问药之前先求自己——中医的自愈理念 2

人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观 3

正气存内，邪不可干 4

法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本 5

不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则 6

第二节 养生智慧是长寿根源 8

养生之道是一种文化现象 8

保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本 8

五脏风调雨顺才能收获长寿硕果 9

不健康的生活方式最易耗损你的生命 10

遵守六法则，我们永远不会邂逅“亚健康” 11

第三节 养生要顺应四季 13

养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一 13

做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运 14

养生之道在乎顺应四时 15

气候变化了，身体也会做出反应 16

天气变化也与我们的健康息息相关 17

顺四时以适寒暑，避六淫各有主时 18

第二章 食物养生有讲究 20

第一节 中医药食同源 20

养生顺应自然变化，食物为什么能成为医药 20

食疗的五大医学意义 22

食疗的三大禁忌 23

第二节 食补胜于药补 25

茄子 25

西红柿 26

芦笋 27

大白菜 28

菠菜 29

生菜 30

小白菜 31

黄瓜 32

芹菜 33

韭菜 34

油菜 35

丝瓜 36

香椿 37

茼蒿 38

苦瓜 39

蕨菜 40

莲藕 41

白萝卜 42

黑芝麻 43

黑米 44

黑麦 45

红小豆 46

绿豆 47

黄豆 48

玉米 49

花生 50

燕麦 51

葡萄 52

乌梅 53

樱桃 54

草莓 55

红枣 56

西瓜 57

山楂 58

杨梅 59

李子 60

石榴 61

猕猴桃 62

木瓜 63

橙子 64

香蕉 65

柠檬 66

菠萝 67

芒果 68

柚子 69

哈密瓜 70

乌骨鸡 71

鸡蛋 72

牛肉 73

羊肉 74

猪肉 75

猪肝 76

猪血 77

甲鱼 78

海参 79

泥鳅 80

海带 81

紫菜 82

黑木耳 83

金针菇 84

银耳 85

豆豉 86

红辣椒 87

大葱 88

香菜 89

姜 90

大蒜 91

红酒 92

红茶 93

绿茶 94

牛奶 95

第三章 一味中药补养全家 98

第一节“四气五味”中的智慧 98

中药的性能 98

中药的合理利用 100

中药的禁忌 102

第二节 常见中药 103

人参 104

黄芪 105

党参 107

灵芝 108

甘草 109

白术 110

当归 111

何首乌 113

阿胶 114

熟地 115

鹿茸 116

巴戟天 117

冬虫夏草 118

杜仲 119

菟丝子 120

补骨脂 122

肉苁蓉 123

枸杞子 124

北沙参 125

麦冬 126

百合 128

黄精 129

天冬 130

玉竹 131

防风 132

白芷 133

苍耳子 135

细辛 135

麻黄 136

桂枝 137

紫苏 138

柴胡 139

薄荷 140

牛蒡子 141

蝉蜕 142

葛根 143

桑叶 144

升麻 145

决明子 146

石膏 147

玄参 148

黄连 150

龙胆 151

牛黄 152

金银花 153

连翘 154

附子 155

肉桂 156

花椒 156

枳实 157

陈皮 158

神曲 159

山楂 160

鸡内金 161

莲子 162

芡实 163

五加皮 164

桑寄生 165

厚朴 166

藿香 167

苍术 168

茯苓 170

薏苡仁 171

茵陈 172

半夏 173

朱砂 174

天麻 175

川芎 176

延胡索 177

丹参 178

红花 179

牛膝 181

益母草 182

大蓟 183

地榆 184

三七 185

蒲黄 187

白及 188

仙鹤草 189

艾叶 190

大黄 191

芦荟 192

芒硝 194

火麻仁 194

郁李仁 195

巴豆 197

牵牛子 197

甘遂 198

槟榔 198

使君子 199

麝香 200

第四章 刮痧治百病 202

第一节 了解刮痧及其基本原理 202

底蕴深厚的刮痧疗法 202

刮痧疗法的历史与发展 203

刮痧疗法的现实意义和应用现状 205

刮痧疗法的作用机理 206

刮痧保健的五大特点 208

刮痧是适合现代人体质特点的养生绝技 209

刮痧是自我诊断治疗和自我美容的妙法 210

第二节 刮痧时必须要做的准备 211

刮痧的器具 211

刮痧时患者的体位 212

刮痧疗法的种类 214

刮痧的疗程及实施步骤 215

刮痧保健运板方法 217

刮痧的补泻手法 218

刮痧刺激后的痧痕和痧象 219

刮拭要领与技巧 219

刮拭后的反应 220

刮痧操作步骤 220

刮痧板的清洗和保存 221

刮痧保健的方式 221

保健刮痧的应用范围 222

第三节 刮痧的注意事项 223

刮痧前的注意事项 223

刮痧时的注意事项 224

刮痧后的注意事项 226

第四节 经络系统及全息刮痧疗法 229

全息穴区和不同器官之间的联系 229

经络全息刮痧法治病保健的机理 230

经络全息刮痧法的临床作用 232

经络全息刮痧疗法临床应用 234

刮痧选区的经络腧穴基础 235

掌握了经络，养生便可不费吹灰之力 241

打通经络就打开了血液流畅的通道 241

第五章 拔罐治百病 244

第一节 了解拔罐的概念和原理 244

拔罐的作用和机理 244

拔罐疗法的治病机理 245

拔罐疗法的妙用 245

小罐如何发挥大疗效 247

拔罐养生常用方法 247

第二节 拔罐前必须了解这些事 249

选择拔罐器具的原则 249

拔罐的几大辅助工具 249

拔罐的方法与过程 249

掌握拔罐的适当时间 250

拔罐的注意事项 251

罐斑暗示着什么 252

拔罐的适用人群 252

拔罐中遇到异常反应怎么办 253

第三节 拔罐的取穴原则和操作方法 254

拔罐常用穴及其位置 254

拔罐的取穴原则 259

拔罐疏通经络之原理 260

拔罐疗法必选腧穴 261

经络学说的应用 262

常用的取穴方法 262

特定穴 264

第四节 拔罐的速成操作方法 266

拔罐疗法的分类 266

常用的拔罐方法 267

起罐时的注意事项 271

拔罐后皮肤变化的临床意义 272

拔罐过程中的常见误区 272

四季拔罐有学问 273

在家拔罐有讲究 273

夏季拔罐的好处 274

第五节 拔罐的保健作用 275

拔罐的保健作用概述 275

拔罐保健的要穴 276

防晕车晕船 277

戒烟 277

补肾壮阳 278

健脾和胃 278

益智健脑 278

腰腿疼痛 278

儿童保健拔罐 280

青壮年保健拔罐 280

第六章 针灸治百病 282

第一节 了解针灸的概念和原理 282

什么是针灸 282

了解针灸的保健功效 282

针灸是如何治病的 283

第二节 掌握针刺疗法 285

针刺的施治器具 285

选择体位 286

针刺的金针法 286

针刺的过程 289

针刺的方向、角度和深度 292

第三节 针法的基本操作方法 295

行针与得气 295

得气及其表现 296

行针的基本手法 297

行针的辅助手法 297

常用针刺的补泻手法 298

影响针灸治疗效果的因素 298

留针与出针 299

留针法 299

出针法 300

晕针 301

滞针 301

弯针 301

断针 302

血肿 302

第四节 了解灸法的原理与方法 303

什么是灸法 303

灸法的作用 303

施灸的操作要求 305

施灸的补泻手法 306

施灸的注意事项与禁忌 310

第七章 拍打养生保健法 314

第一节 拍打经络保健操 314

经络保健操，集多种手法于一身 314

堵堵开开：常做耳部保健，改善体内脏腑状况 315

叩齿吞咽：时时可做的护齿健脾胃妙法 315

转遍上下：让气血贯穿上下，通达全身 316

掐掐揉揉：疏通头部经络，防治头晕头痛 317

梳梳刮刮：简单的梳理头发动作，蕴藏多种保健功效 317

推推搓搓：揉通前部经络，养益五官、强健各系统 318

拉拉扯扯：补肾、护颈肩的三大方法 318

弯弯压压：有效拉伸腰背、下肢经筋，使身形健美 319

放放收收：增加胸腹腔压力，改善脏腑气血运行 320

蹲起推墙：增强下肢的力量，有利气血的畅通 320

拍打周身：上下左右前后都拍打，疏通全身经脉 320

第二节 拍打养生，练练八式穴位拍打养生功 323

舒经活络，不妨练习八式穴位拍打功 323

八式穴位拍打养生功预备式 323

一拍天枢脐边找，健脾养胃功效奇 323

二拍气海脐下寻，益肾延年不老功 324

三拍神阙脐当中，生死命门少人修 324

四拍中府乳上找，调理气血应手取 325

五拍膻中两乳间，开胸顺气解郁遏 325

六拍百会头当顶，六阳魁首须仔细 325

七拍肩井手交叉，肩臂疼痛即时疗 326

八拍尾椎使拳法，祭起龙骨长精神 326

背后起颠百病消，八式拍打至此终 327

八式穴位拍打，别忘了劳宫穴 327

第三节 循经拍打几分钟，从头到脚都轻松 328

一分钟拍打功，从头到脚都轻松 328

拍打手掌：手掌、手背、指尖都是养生要点 329

拍打头部：两手合力轻拍打，治疗多种疾病有奇效 329

拍打胸背部：双手半握拳，先拍胸再拍背 329

拍打腹部：拍打＋扭腰，消减腰腹部赘肉效果好 330

拍打下肢：腰腿疾病，可拍打大腿、小腿来治 330

第八章 经络养生操：身体动一动，经络就疏通 332

第一节 一学就会的经络养生操 332

捏脊：增强免疫力的经络保健法 332

甩手功：气血通畅，告别慢性病 332

揉腹：润肠通便，告别亚健康 333

揉膝：减缓膝关节退化，告别风湿病 334

送髋：减缓腰背肌肉紧张，通达躯干经络 335

运球操：柔缓画圆运动，疏通全身经络 335

踮脚法：活动手脚，增强气血活动 335

堵耳朵：改善肾亏症状，促进内耳血液循环 335

上下转动：通达气血，保健全身 336

掐揉头部：疏通头部经络，防治头晕头痛 337

梳头功：简单的梳理头发动作，蕴藏多种保健功效 337

推搓门脸：养益五官，改善各系统功能 338

拉扯疗法：补肾强身，通经活血 339

拍打周身：疏通全身经脉 340

第二节 对症养生操：健康就要从头到脚 342

醒脑健心操：促进心脑功能，延缓衰老 342

养肝益肺操：疏肝理气，防治胸腹肝胆病 344

调理脾胃腰肾操：脾胃健康，益寿延年 346

健脑益智操第一部 349

健脑益智操第二部 351

益智强心操：调节神经智商高 353

益肺通络操：健肺理气防咳嗽 355

益脾助胃操：调整阴阳利脾胃 357

益肝补肾操：益肝肾，和气血 359

聪耳明目操：改善视力和听力 361

强健肩肘操：通经活络，除疼痛 362

强健腕手操：增加手腕力量，缓解手部疲劳 363

强健腰背操：助背力，解除疼痛和疲劳 364

强健膝股操：加强膝股功能，除疲劳 365

强健足踝操：舒筋活络，消疼痛 366

第三节 古代经络导引操：老祖宗传下来的智慧 368

最简单的修阳真方——经络导引养生功 368

经络导引的正确姿势：调身 369

经络导引的呼吸调准：调息 370

经络导引的意念锻炼：调心 371

正确练功六大原则：练功要领 371

东汉末年的华佗导引术：五禽戏 372

八段锦，为阳气不足者开通“阳光大道” 373

六字吐气法：六字诀 375

慢呼吸让你走向衰老的脚步也放慢 377

第四节 最适合中老年人的经络养生操 378

头面部经络操：耳不鸣，眼不花 378

血浆清浊操：清除高脂血的烦恼 379

简单有效的降压操：降血压像下楼一样 379

益气活血操：远离冠心病烦扰 381

肝经调理操：让血管再次柔软起来 382

内分泌调节操：小便不再含糖 383

大脑功能调节操：拯救老年人的记忆力 384

肩周炎调治操：五十肩膀也轻松 385

骨刺消融操：缓解骨质增生的病痛 386

温暖涌泉操：预防老年人常见病的高招 387

穴位按压操：冠心病并非只靠药 388

脾脏保养操：痛风不再是疑难杂症 389

第五节 养护女人身心的经络操 391

拍手养心操：心血充盈，面若桃花 391

丰胸操：疏通肝经，激活乳腺 391

五行蝶展经络操：保养卵巢，提升活力 393

活血瘀经络操：有效缓解痛经 394

活肤醒肤操：唤醒皮肤的再生力 394

美化面色操：按出好气色 395

去皱按摩操：时光逝去，岁月不再留痕 396

补肾养胞脉操：成就做妈妈的梦想 398

三阴交按摩操：缓解更年期烦躁 398

驱痒解痛操：解除阴部瘙痒的困扰 399

消炎操：让盆腔不再发炎 400

闭经调理操：女人闭经不再是难题 401

带脉操：专治带下病的法宝 401

太冲、膻中按摩操：轻松消除乳腺疾病 402

三焦经按摩操：内分泌失调的特效药 403

第六节 强肾健体的男性养生经络操 405

养肝益肾经络操：养好肝肾，自然不再临阵脱逃 405

补肾养心操：遗精去无踪 406

养肾助兴操：远离性欲低下 407

头发助长操：肾气足则不秃顶 408

补肾气操：肾不亏腰不疼 408

肾经推动操：推掉你的啤酒肚 409

解酒养肾操：应酬过后也不伤肾 410

穴位保健操：从根本上治愈男性早泄 411

前列腺按摩操：治愈影响肾功能的慢性前列腺炎 411

第七节 增强儿童体质的亲子经络操 413

脾胃保健操：调节免疫力，增强抵抗力 413

肺经疏通操：化痰平喘疗效好 413

过敏防治操：驱走小儿荨麻疹 414

去火按摩操：小儿口疮一按就好 415

脾寒、心热祛除操：从此小儿不夜啼 416

推拿捏脊操：秋季腹泻不再来 417

眼部“经络操”：还给孩子一个清晰的世界 418

“三穴合一”增高药：让“小萝卜头”也可以长高 418

心包经按摩操：增强抵御病毒的能力 419

通便经络操：召回宝宝体内的正气 420

天门、坎宫按摩操：增强体质灭邪火 421

遗尿经络保健操：防范出现“画地图事件” 422

脾经分推操：脾胃强壮不呕吐 422

天枢按揉操：告别不健康的肥胖症 423