人活百岁秘诀 零至百岁养生之道PDF电子书下载

第一部分 综合篇——人人都可活百岁 2

人人都可活百岁 2

中年新概念：45～85岁为第二成人期 4

怎样才能健康地活到一百岁 9

活不到一百岁，责任在自己 11

人生不同年龄段健康法则 13

世界百岁寿星的六大秘诀 16

有助长寿的十条建议 18

有益健康长寿的20招 20

危害健康长寿的种种不良生活方式 25

影响寿命的38害 30

长寿歌集锦 32

长寿谚语 36

多病未必不长寿 39

第二部分 指导篇——人活百岁靠养生 44

饮食养生 44

养生应以饮食为本 44

一日三餐的科学安排 46

订健康食谱可参照十个字 48

食疗保健歌 49

有几种食物不妨天天吃 51

搭配同吃利康益寿的食物 55

搭配同吃伤身损寿的食物 59

禁吃的食物 63

适宜生吃的蔬菜 66

不宜空腹吃的食物 68

应尽量少吃的食物 70

食而有度的健康食品 72

防衰老食物 75

防病食物 80

食肉选择与禁忌 93

吃肉不吃蒜，营养减一半 95

体内排毒法 96

损身折寿的错误烹调法 99

利康益寿的正确烹调术 103

饮食12宜 105

饭后几宜几不宜 108

有益健康的饮食习惯 111

有碍健康的饮食习惯 114

喝水的学问 118

饮茶四季有别 120

喝茶十二忌 121

起居养生 123

做好“三间”保健可延年益寿 123

选好床具益健康 124

重视睡前六宜三忌 126

睡时睡姿与睡向 128

吃什么睡得好 130

午睡好处多 132

运动健身 133

锻炼——健康的法宝 133

选择适合你的健身运动 135

几种理想的健身运动 138

比较科学的健身法——交替运动 143

日常生活中的多种健身法 145

健身运动后五不宜 154

体育锻炼有七必 155

体育锻炼的十条忠告 156

生命在于运动，也在于休息 158

情绪养生 159

百岁老人的心理特点 159

乐观使人长寿 161

笑有十大好处 163

生气危害健康 166

心理年轻助健康 169

清代《却病歌》 171

宽心谣 172

以气养生 173

益寿几则 176

善恶影响人的寿命 181

生理卫生常识 183

体检，一项重要的保健措施 183

成年健康状况11项自测 186

新千年的健康标准 188

不同年龄段的健康标准 189

奇妙的人体生物钟 192

日常保健的最佳时间 194

服药也应择时 198

食品保质期的规定 201

食品保存的最佳温度 203

食物在冰箱中可以存放多久 204

解冻食物、冲泡饮品的最佳温度 205

美容食品的类别 206

食物中的“阴阳谱” 207

水果宜对症食用 209

养生提示 210

人体“特区”保健 212

人体四大保健“特区” 212

人体有俩“长寿穴” 214

固肾气是长寿的关键 215

强肾十三法 217

护肝益长寿 222

大脑保健九法 224

月经与女性长寿 226

不同年龄段的养生保健 227

孩子身心健康两可与十三不可 227

小孩吃饭十忌 232

小孩饮水两宜两不宜 235

青少年养生六要 237

青年人健康生活方式一二三四 239

长寿中年是关键 241

人到中年需做到四要五戒 243

中年健康“储蓄法” 246

清除自由基——中老年人抗衰法 247

中老年人“返老还童”七字诀 250

老年保健十要十不要 252

老年人膳食十二点 256

年过七十不节食 259

“老年年轻化”有益健康 260

老年人锻炼四注意 262

老年人不宜穿平底鞋 264

四季养生保健 265

春季养生衣食住行 265

春季保健防四病 267

夏季养生六法 269

夏季保健十不宜 271

夏季饮食有讲究 274

秋季保健三部曲 277

秋季养生衣食住行 278

秋季保健防四病 280

秋季食补，调脾润肺 281

耐寒锻炼始于秋 283

冬季养生十二宜 285

冬季锻炼七法 288

冬季饮食四注意 290

冬季宜多吃的食物 292

第三部分 经验篇——养生借鉴 298

百岁人物长寿秘诀 298

“中国长寿王后金手杖”的长寿秘诀 298

“反刍”是贾殷氏长寿一诀 300

116岁的“沂蒙长寿王”养生有术 301

114岁苏局仙的长寿《三字经》 302

土家族百岁老翁的长寿秘诀 303

爱吃豆浆是肖劳长寿一诀 304

胡志清的长寿秘诀：五爱 305

深山寿星的长寿歌 306

嚼冰糖是他长寿一诀 307

四个有：谢肇的长寿经 308

靠两条腿走是他高寿秘诀 309

百岁教授陈纳逊，体健智高归五勤 310

避开不愉快是她长寿一诀 311

百岁寿星作长寿秘诀报告 312

吃饭睡觉太极拳：张含英的长寿经 314

陈立夫长寿有高招 315

百岁双桥老太的养生之道 317

调查表明：百岁寿星主食竟是白薯干 318

长寿地区探因 319

巴马人长寿秘诀有四 319

凤山——又一长寿之乡 322

百岁寿星多宁夏的根由 324

枸杞之乡寿星多 325

如皋百岁寿星的长寿经 327

北京百岁老人长寿之秘耐人寻味 329

安岳百岁老人长寿因素探秘 331

海南为什么百岁寿星多 333

古人长寿秘诀 335

孔子四条养生经 335

孟子养生精要 337

庄子的养生要诀 338

101岁“药王”的养生之道 340

冷谦的养生十六宜 342

苏东坡《养生三字经》 344

石天基“六常存”养心法 345

古人养生“廿四常” 346

古人养生十诀 348

外国人养生之道 351

新世纪国外健康“新起点” 351

国外十大健康生活流行风 353

泰国卫生部推荐的“长寿简要秘诀” 355

国外推出的长寿食品 357

美国人推崇十种食物 365

国外推出新的“科学进餐”方法 367

国外推出的长寿吃法 368

国外推出的长寿喝法 372

俄罗斯科学家提出：喝出健康 376

从国外寿星看，任何情况下都能活百岁 378

世界最著名的三个长寿村之秘 384

返璞归真益长寿——欧洲专家又一说 386

日本进入长寿国的诀窍 387

高加索人的长寿奥秘 389

澳大利亚百岁老人的长寿秘诀 391

意大利百岁老人的共同点 392

玉米甘蔗茶为主——南美长寿村秘诀 393

小声说话——土库曼斯坦长寿村秘诀 394