心理健康咨询手册PDF电子书下载

一、心理健康与身体健康 1

1．心理因素与疑病症 1

2．心理因素与猝死 3

3．心理因素与疾病的发生发展 4

4．心理因素与疾病的治疗效果 6

5．心理因素与寿命长短 7

6．精神压力与心身疾病的产生 9

7．情绪状态与人的生理健康 12

8．性格特征与冠心病 14

9．精神因素与高血压病 16

10．良好心理与抗癌防癌 17

11．精神忧郁症与身体不适 18

12．心理免疫与健康长寿 20

13．心理调适对身心疾病治疗的重要性 22

14．增强心理适应性有利于心理健康 23

15．心理健康的一般标准 26

二、科学运动 “动”出心理健康 31

1．运动对心理健康的促进作用 31

2．慢跑防癌的精神作用 33

3．运动抗癌的心理效应 35

4．运动可防治抑郁症的情绪调节机制 36

5．郊游运动可治疗“心理疲劳” 38

6．游戏运动可健脑养神 39

7．“脑运动”可预防老年痴呆症 42

8．手指运动可健脑益智 45

9．深呼吸运动有利于心理保健 46

10．太极拳运动能健身健心 46

11．登山运动有益身心健康 48

12．经常钓鱼健身又养性 50

13．多运动有助于防治抑郁症 50

14．点揉膻中穴可缓解抑郁情绪 51

15．经常按摩手脚可缓解情绪压力 51

16．日常随意运动有效健脑“三法” 52

17．步行运动促进身心健康的好处多 53

18．跑步运动健身健心作用大 55

19．运动养生必须讲究科学的方法 59

三、合理饮食 “吃”出心理健康 62

1．科学饮食有利于强身益智 62

2．加强大脑营养可提高心智水平 64

3．长期饱食会降低认知能力 65

4．高脂肪饮食损伤大脑思维能力 66

5．过量饮酒可致精神障碍 67

6．吃得过于油腻会产生坏情绪 68

7．能调节人们“情感”的食物 68

8．可改善人脾气与性格的食物 70

9．能促进人心情开朗的食物 72

10．能改善坏心情的食物 73

11．不吃“垃圾食品”可避免产生坏脾气 75

12．有助于消除失眠烦恼的食物 75

13．常吃富含某些微量元素的食物有利于睡眠 77

14．多吃鱼可防抑郁症 78

15．吃鱼有助于健脑防病 78

16．适量饮用红葡萄酒有利于防止老年痴呆症的发生 79

17．多吃蔬菜有助减缓智力衰退 80

18．有助于兴奋男子性神经、调节性心理的食物 81

19．能兴奋女子性神经、调节性心理的食物 83

20．中青年抑郁症的饮食防治 84

21．老年痴呆症的饮食预防 85

22．神经衰弱的饮食疗法 86

23．中老年失眠患者的药粥调养 87

24．癔病的饮食疗法 88

25．男性更年期综合征的饮食预防 89

26．更年期妇女怎样通过饮食改善情绪 90

四、巧用药物 “调”出心理健康 92

1．某些药物能引起药源性抑郁症 92

2．服药不当会引起精神与心理失常现象 93

3．药瘾对身心健康有巨大危害 94

4．人参可明显提高人的心智水平 96

5．刺五加有提振精神和心理保健作用 96

6．补铁可调节人的精神状态 98

7．大豆异黄酮有缓解妇女更年期综合征的作用 101

8．补充黄体激素可调节女性情绪 102

9．合理用药加心理疏导有助于戒除“网瘾” 104

10．三药联用能有效改善焦虑症 104

11．巧饮中药茶可改善坏脾气 105

12．治疗心悸的常用方药 106

13．治疗神经衰弱的常用方药 108

14．治疗头晕健忘的常用方药 108

15．治疗失眠的常用方药 109

16．可防治性神经衰弱、调节性心理的植物类中药 111

17．可防治性神经衰弱、调节性心理的动物类中药 118

18．可兴奋男子性神经、增强性功能的常用验方 123

19．对性神经有影响的常用西药 124

20．可治男子性神经衰弱的古方 126

五、优化日常行为 “过”出心理健康 127

1．适时放松，可防心理疲劳 127

2．笑是心理保健的良药 128

3．倾诉是调节不良情绪的妙方 130

4．巧用居室色彩可调节情绪 131

5．诚实有益身心健康 132

6．助人为乐可以促进心理健康 133

7．善于欣赏有益身心健康 134

8．经常背诵诗词能延年益寿 135

9．音乐可调适身心健康 136

10．专心读书可促进身心健康 139

11．有针对性地读书、看电影可防治心理疾病 140

12．养宠物有助于防治心身疾病 142

13．善于交友有利身心健康 143

14．勤于做事有益身心健康 144

15．加强社会联系有利于身心健康 145

16．使用粉红色床单可减少孤独感 146

17．恰当的性生活有益身心健康 146

18．夫妻和睦有利于身心健康 148

19．生活情趣广泛有利于心理保健 149

20．光照可改善抑郁情绪 151

21．科学穿衣可有效调节情绪 152

22．巧用气味可调节情绪 153

23．睡觉避光有利于防止患抑郁症 154

24．多看蓝色可使人们心情舒畅 155

25．经常观赏美景可缓解心理压力 156

26．避免长期住在狭小或低矮的房间里可防抑郁 156

27．适时痛哭有利于减轻痛苦和压力 157

28．婚姻美满有益身心健康 158

29．参加“心理旅游”可促进心理健康 159

30．防止老年痴呆的九种日常生活方法 160

六、加强心智修养 “炼”出心理健康 162

1．树立正确的世界观、人生观和价值观是心理健康的基础 163

2．注意心智修养可调适情感 166

3．养成良好的品德是情绪快乐的源泉 174

4．不良“心智”降低幸福感、影响身心健康 175

5．保持心理平衡是身心健康之宝 177

6．情绪乐观能增进身心健康 179

7．少算计有利于心理健康 180

8．选好比较的参照物可促进心理平衡 181

9．遇事避免负性认知有利身心健康 183

10．常怀宽恕之心有助于心理平衡 184

11．与人为善有益心理健康 185

12．“小事糊涂”有益心理健康 186

13．宠辱不惊的性格有助于保持情绪健康 188

14．心态知足有助情绪乐观 189

15．凡事往乐处想可防止滋生不良情绪 190

16．淡化羡慕别人之心可增进幸福感 191

17．正确选择可促进心情快乐 192

18．远离诱惑有助于保持心理平静 193

19．克服三种性格倾向有助于防止患焦虑症 194

20．善于制怒有助于心理健康防猝死 195

21．保持良好情绪应把握五个方法 196

22．可促进心理平衡的十个方法 198

七、青少年期的心理保健 200

1．青少年期的心理特点 200

2．青少年如何消除手淫产生的心理损伤 203

3．青少年如何调适青春期综合征 205

4．青少年如何消除社交恐惧症 210

5．青少年如何防治神经衰弱症 213

6．青少年如何防止网络成瘾 221

八、中年期的心理保健 234

1．中年期的一般心理特点 234

2．中年人如何缓解心理压力 236

3．中年人如何保持良好的精神状态 240

4．中年人如何消除精神疲劳 243

5．中年人心理危机的自我调适 245

6．中年人如何防止“爱情厌倦”心理 250

7．中年男性更年期综合征的自我调适 252

8．中年女性更年期综合征的自我调适 256

9．更年期妇女性心理的自我调适 260

10．中年人如何防止疑病症和恐病症 263

11．中年人适度紧张有益身心健康 265

12．中年人常怀“六心”可健康长寿 266

13．中年人力戒“五心”有益身心健康 268

九、老年期的心理保健 270

1．老年人的年龄界限问题 270

2．老年人的主要生理心理特点 270

3．心理因素与几种老年病的发生 272

4．老年抑郁症的防治 275

5．老年人怎样消除“恐病症”（疑病症） 285

6．老年人保持性爱有益身心健康 287

7．丧偶老人如何注意心理保健 292

8．丧偶老人再婚与身心健康 294

9．离退休老人的心理特点与自我调适 298

10．老年人集邮有益身心健康 303

11．老年人“三忘”“三爱”有助于精神保健 305

12．老年人练书画有益身心健康 308

13．老年人下棋有益身心健康 308

14．老年人多与人交往、聊天有利于心理健康 310

15．老年人善于遗忘有益身心健康 310

16．“忘年交”是防止老年人心理衰老的良方 312

17．老年人及时矫治听力障碍有助于防止心理疾病 313

附录 心理测试中常用的自评量表 314

一、考试焦虑测验表 314

二、焦虑自评量表（SAS） 317

三、抑郁自评量表（SDS） 318