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第一章 太极拳基本动作练习 1

一、基本手型、步型 1

1．手型 1

2．步型 2

二、太极桩法 4

1．无极桩（静桩） 4

2．起落桩（动桩） 4

3．抱球桩（静桩） 5

4．琵琶桩（动桩） 6

三、太极步法 6

1．进步 6

2．撤步 9

3．侧行步 10

四、组合练习 12

1．左右抱球 12

2．左右揽雀尾 13

3．云手 18

五、行进组合练习 20

1．白鹤亮翅接左右搂膝拗步 20

2．抱球式接左右玉女穿梭 23

3．左右捋挤式 26

第二章 24式太极拳 29

一、24式太极拳简介 29

二、24式太极拳动作名称 29

三、24式太极拳套路学习 30

第一段 30

1．起势 30

2．左右野马分鬃 31

3．白鹤亮翅 32

4．左右搂膝拗步 33

5．手挥琵琶 35

第二段 36

6．左右倒卷肱 36

7．左揽雀尾 38

8．右揽雀尾 40

9．单鞭 43

第三段 44

10．云手 44

11．单鞭 45

12．高探马 46

13．右蹬脚 47

14．双峰贯耳 48

第四段 49

15．转身左蹬脚 49

16．左下势独立 50

17．右下势独立 51

18．左右穿梭 52

19．海底针 54

20．闪通背 54

21．转身搬拦捶 55

22．如封似闭 56

23．十字手 57

24．收势 58

第三章 42式太极拳竞赛套路 59

一、42式太极拳竞赛套路简介 59

二、42式太极拳竞赛套路动作名称 59

三、42式太极拳竞赛套路学习 60

第一段 60

1．起势 60

2．右揽雀尾 61

3．左单鞭 64

4．提手 65

5．白鹤亮翅 65

6．搂膝拗步 66

7．撇身捶 68

8．捋挤势 69

9．进步搬拦捶 71

10．如封似闭 72

第二段 73

11．开合手 73

12．右单鞭 74

13．肘底捶 74

14．转身推掌 76

15．玉女穿梭 78

16．左右蹬脚 82

17．掩手肱捶 84

18．野马分鬃 86

第三段 88

19．云手 88

20．独立打虎 90

21．右分脚 91

22．双峰贯耳 92

23．左分脚 93

24．转身拍脚 93

25．进步栽捶 94

26．斜飞势 96

27．单鞭下势 97

28．金鸡独立 97

29．退步穿掌 98

第四段 99

30．虚步压掌 99

31．独立托掌 99

32．马步靠 100

33．转身大捋 100

34．歇步擒打 101

35．穿掌下势 102

36．上步七星 104

37．退步跨虎 104

38．转身摆莲 105

39．弯弓射虎 106

40．左揽雀尾 107

41．十字手 110

42．收势 112