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第一章 求医不如求己——中老年自我治病 2

第一节 中老年人群为什么易生病 2

感觉器官功能老化 2

内脏器官功能下降 3

运动系统的生理变化 3

内分泌系统发生变化 4

免疫系统发生改变 4

第二节 中老年疾病可防可治 5

养生胜于治病，年老不代表体弱多病 5

提高中老年人的免疫力，阻挡疾病入侵 5

是药三分毒，有病不可乱吃药 6

养护身体，远离疾病 8

第三节 健康可以不求医 10

中老年人的健康掌握在自己手中 10

中老年人应充分利用人体的天然药库 12

激发自愈力，让中老年人不药而愈 13

排出体内毒素，让中老年无病一身轻 14

第二章 拉筋拍打治百病 16

第一节 常见小症状的拉筋拍打方 16

头痛 16

腰酸背痛 16

全身乏力 17

手脚冰凉 17

胸闷 18

疲倦 18

失眠 18

脱发 19

咳嗽 19

中暑 20

呕吐 20

第二节 常见病的拉筋拍打方 21

感冒 21

哮喘 21

焦虑症 21

泄泻 22

便秘 22

中风 23

面瘫 23

胃痛 24

老年痴呆 24

第三章 自我按摩治病不求人 26

第一节 轻松改善8种亚健康状况 26

焦虑 26

头痛 27

失眠 27

抑郁 28

心悸 29

嗜睡 30

视疲劳 32

身体困乏 32

第二节 迅速缓解8种骨肌疼痛 34

颈椎病 34

落枕 35

急性腰扭伤 36

腰椎间盘突出 36

腰肌劳损 38

类风湿性关节炎 39

骨质增生 40

腰腿痛 40

第三节 对症治疗10种常见病 42

糖尿病 42

高血压 43

高血脂 44

冠心病 45

肩周炎 46

老年痴呆 47

老寒腿 48

脑中风 49

骨质疏松症 50

白内障 50

第四节 有效改善4种呼吸系统症状 52

感冒 52

哮喘 53

慢性支气管炎 53

咳嗽 54

第五节 缓解8种消化系统症状 56

腹泻 56

便秘 57

痔疮 57

食欲不振 58

恶心、呕吐 59

慢性胃炎 60

胃溃疡 61

消化不良 62

第六节 解除4种神经系统疾病困扰 63

神经衰弱 63

坐骨神经痛 65

偏头痛 66

眩晕 67

第四章 刮痧速效自疗 70

第一节 刮痧的基础知识 70

底蕴深厚的刮痧疗法 70

刮痧疗法的作用机理 70

刮痧保健的五大特点 73

刮痧的器具 73

刮痧疗法的种类 75

刮痧的疗程及实施步骤 76

刮拭要领与技巧 77

保健刮痧的应用范围 78

第二节 常见中老年疾病的刮痧疗法 79

内科疾病的刮痧疗法 79

外科疾病的刮痧疗法 88

泌尿生殖疾病的刮痧疗法——妇科疾病 94

泌尿生殖疾病的刮痧疗法——男科疾病 97

皮肤疾病的刮痧疗法 99

五官科疾病的刮痧疗法 102

刮痧调理亚健康 105

第五章 简单拔罐不生病 110

第一节 拔罐的基础知识 110

走进神奇的拔罐世界 110

拔罐疗法的治病机理 110

拔罐常用的“罐”介绍 111

选择拔罐器具的原则 112

拔罐的几大辅助工具 112

拔罐的方法与过程 113

拔罐的注意事项 114

第二节 常见中老年疾病的拔罐疗法 115

内科疾病 115

皮肤科疾病 130

外科疾病 136

男科疾病 138

妇科疾病 139

耳鼻喉科疾病 142

拔罐治疗亚健康症状 146

第六章 自学针灸百病消 150

第一节 了解针灸 150

什么是针灸 150

了解针灸的保健功效 150

针灸是如何治病的 152

针刺的施治器具 152

选择体位 153

针刺的方向、角度和深度 153

行针的基本手法 156

影响针灸治疗效果的因素 156

第二节 常见中老年疾病的针灸疗法 157

内科疾病 157

外科疾病 170

男科疾病 178

妇科疾病 180

皮肤科疾病 186

五官科疾病 191

第七章 自制药膳养生治病 202

第一节 食物中的治病良方 202

晨吃三片姜，赛过人参汤 202

胡萝卜，小人参；经常吃，长精神 203

小小花生是名副其实的“长生果” 203

延年益寿话保健，茯苓全方位保护您 205

经常吃可爱的草莓，健体、寿累积 205

预防老年人疾病，黑木耳显身手 206

艾草——长寿之乡如皋的救命神草 207

“海菜”海中长，多吃寿命长 208

一年四季不离蒜，不用急着去医院 209

老年人长寿的密码藏在食物里 209

“萝卜干嘎嘣脆，常吃活到百十岁” 210

多吃小辣椒，寿岁节节高 211

生栗子嚼成浆，让你到老腿脚好 212

每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰 213

第二节 妙药就在每天的菜单中 215

常吃南瓜疙瘩汤，祥云不忘祝寿来 215

常吃荞麦饼，健康到老不是梦 215

简单糁儿粥，多喝就能延年益寿 216

“三菜一汤”保健康，又保长寿 216

长寿老人推荐的一日三餐的长寿菜单 217

“海带烧排骨”给你健康又长寿 217

乾隆皇帝长寿菜单离不开“海参” 218

多吃名副其实的长寿菜——蕨菜 218

喝小米粥、吃红薯——老人的长寿秘诀 219

第三节 药膳也是好帮手 220

清蒸人参鸡——补气安神 220

沙参百合麦冬粥——滋阴润燥 220

沙参心肺汤——润肺止咳 220

当归生姜羊肉汤——补阳驱寒 221

杞鞭壮阳汤——滋补肝肾 221

柏子仁酸枣仁炖猪心——养心安神 221

灯芯莲子粥——清热去火 221

人参核桃饮——固肾益气 222

灵芝人参果杞酒——补肾抗衰 222

虫草乌鸡——益气补肾 222

枸杞莲药粥——补肾健脾 222

第八章 喝杯好茶能治病 224

第一节 茶：养生治病见怡情 224

茶的养生保健功效 224

绿茶抗癌防衰老 228

红茶生津清热抗疲劳 230

饮茶有禁忌 231

第二节 日常保健茶饮良方 233

安心定神，远离头痛 233

清肝明目，保护视力 233

清咽利喉，缓解疼痛 234

调气健脾，清肠排毒 234

利尿通便，补肾益精 235

活血化瘀，养颜驻容 235

聪耳通窍，益寿保健 236

第三节 对症喝茶，祛病有方 237

防治高血压茶饮 237

防治高血糖茶饮 237

防治冠心病茶饮 238

防治高血脂茶饮 238

防治糖尿病茶饮 239

防治胃炎茶饮 239

防治贫血茶饮 240

防治前列腺炎茶饮 240

第九章 学做药酒不生病 242

第一节 酒：喝对了才能祛病健身 242

酒是百药之首 242

白酒健胃暖身驱寒气 243

啤酒清新提神促消化 243

饮酒要适量，过量饮酒可致病 245

第二节 药酒祛病强身疗效佳 251

第三节 日常保健酒疗方 254

养心安神酒疗方 254

强筋壮骨酒疗方 255

乌须黑发酒疗方 255

生发护发酒疗方 256

祛斑灭痕酒疗方 257

延年益寿酒疗方 257

第四节 对症饮酒可祛病 259

高血压酒疗方 259

低血压酒疗方 260

动脉硬化酒疗方 260

冠心病酒疗方 261

颈椎病酒疗方 262

肩周炎酒疗方 263

风湿性关节炎酒疗方 263

腹痛、腹胀酒疗方 264

便秘酒疗方 265

慢性胃炎酒疗方 266

第十章 会喝豆浆能治病 268

第一节 豆浆：营养均衡，养生治病不可缺豆 268

失豆则不良 268

豆浆并非人人皆宜 271

怎样科学饮用豆浆 271

第二节 保健豆浆食疗方 273

降血压豆浆食疗方 273

降血糖豆浆食疗方 274

贫血豆浆食疗方 274

骨质疏松豆浆食疗方 275

祛火护心豆浆食疗方 276

补肝明目豆浆食疗方 277

补肾固肾豆浆食疗方 277

健脾和胃豆浆食疗方 278

第十一章 会用本草来治病 280

第一节 补虚药 280

人参 280

灵芝 281

何首乌 283

阿胶 284

鹿茸 285

冬虫夏草 286

淫羊藿 288

菟丝子 289

枸杞子 290

第二节 清热药 293

黄连 293

牛黄 294

板蓝根 295

金银花 296

连翘 297

银柴胡 298

第三节 理气药 299

陈皮 299

木香 300

香附 301

第四节 祛风湿药 303

木瓜 303

五加皮 304

桑寄生 305

第五节 化痰止咳平喘药 307

半夏 307

桔梗 308

川贝母 309

苦杏仁 311

枇杷叶 311

白果 312

第六节 活血祛瘀药 314

川芎 314

延胡索 315

红花 316

桃仁 317

益母草 319

第十二章 自己手疗疾病不沾身 322

第一节 3种流行的手部疗法 322

手掌刺激术 322

手掌按摩术 323

手掌贴放术 323

第二节 手疗治疗常见中老年病症 324

心脏病 324

高血压 324

低血压 325

肩周炎 326

腰痛 326

感冒 327

头痛 327

神经衰弱 328

颈椎病 328

第十三章 对症足疗祛百病 330

第一节 3种流行的足部疗法 330

按摩疗法 330

贴敷疗法 332

熏浴疗法 333

第二节 足疗治疗常见中老年病症 334

糖尿病 334

高血压 335

高脂血症 335

肩周炎 336

颈背痛 337

颈椎病 338

腰痛 338

冠心病 338

风湿症 339

咳喘病 341

耳鸣耳聋 341

第十四章 中老年自我治病奇效方 344

第一节 内科病偏方 344

高血压 344

高脂血 345

糖尿病 346

冠心病 346

感冒 347

咳嗽 348

支气管炎 349

哮喘 350

慢性胃炎 351

腹痛 352

腹泻 352

消化不良 353

便秘 354

中风 355

失眠 356

神经衰弱 357

头痛 357

自汗、盗汗 358

中暑 359

眩晕 359

伤寒 360

第二节 外科病偏方 361

疗疮 361

丹毒 361

腰扭伤 362

肠梗阻 363

疝气 363

痔疮 364

第三节 皮肤科病偏方 365

斑秃 365

皮炎 365

皮肤瘙痒 366

荨麻疹 367

冻疮 367

牛皮癣 368

第四节 五官科病偏方 369

结膜炎 369

鼻炎 369

牙痛 370

牙周炎 370

口疮 371

咽炎 372

失音、声音嘶哑 373

耳鸣、耳聋 373

第十五章 一学就会自诊法 376

第一节 手诊法 376

学会手诊，让你轻松当医生 376

防病从看手、摸手开始 377

第二掌骨会最直观地告诉你身体的好坏 379

十指连心——透过手指看健康 380

指甲上的半月形——人体疾病的报警器 381

手掌是人体健康的晴雨表 382

手纹里的秘密地图 384

第二节 面诊法 387

学会面诊，自己当医生 387

透过眼睛这扇窗看身体 387

眉毛可以反映五脏盛衰 389

耳朵颜色与疾病的关系 389

鼻子告诉我们的秘密 390

开口闭口都能知健康 390

舌头——最灵敏的探测仪 392

第三节 其他自诊法 396

皮肤——最直观的健康报表 396

是什么原因让人如此头痛 398

眼前发黑是怎么回事 399

捕捉脑瘤的蛛丝马迹 400

头发可以告诉我们这些健康秘密 401

你为什么会感到胸闷 402

从放屁也可以预测疾病 403

足部望闻问切——健康自测 403

没病，走两步 406

注意脚上的痴呆线 407

老爱双脚侧立，性器官可能有问题 408

第十六章 十大中老年病症自疗自养 410

第一节 肝病 410

肝与肝脏 410

酒与肝病 412

治疗肝病的中草药 413

肝病患者的居家护理和用药 416

肝病患者的日常保健 417

第二节 高血压 421

高血压的基础知识 421

高血压患者的运动保健法 424

第三节 糖尿病 428

你对糖尿病了解多少 428

糖尿病的运动疗法 430

警惕肥胖，远离糖尿病 432

第四节 心脏病 435

心脏病的有关知识 435

心脏病的红色信号 436

引发心脏病的因素 439

安排适宜的日常生活 442

心脏病的运动疗法 445

第五节 胃病 447

胃的概述 447

常见肠胃疾病的防治措施 449

胃病患者的日常保健 453

第六节 贫血 455

贫血的基本知识 455

预防贫血必须关注的饮食问题 457

贫血患者营养治疗方案 459

第七节 肾脏病 461

了解肾脏 461

肾脏病的临床表现和种类 463

肾脏病患者的家庭保健法 465

第八节 痛风 467

有关痛风的知识 467

痛风的家庭护理与调养 468

第九节 肥胖症 471

肥胖症的基础知识 471

肥胖症患者的居家细节 472

第十节 抑郁症 477

抑郁症自我诊断 477

摆脱抑郁，快乐向前走 480