带来幸福能量的工作日记PDF电子书下载

前言 来写“工作日记”吧 3

序章 工作日记范例 15

真实地记录下浮上心头的事就够了 17

第一章 想要实现工作目标，请写好工作日记 27

永远把“很忙”挂在嘴边的人，会深陷固定的“失败模式” 29

意识到自己的目标与愿望 35

在自己心中养一只“小精灵”，工作会变得更顺利 40

脑袋里的“小精灵”（=后设认知能力）协助我们解决问题 44

“内省”与“反省”有助提高后设认知能力 47

“小精灵”太过，就会变得听天由命 52

第二章 工作日记这样写就对了 55

工作日记的七项原则 57

1坚持每天写 57

2开始工作前写 66

3第一页写目标、理想 72

4什么内容都可以写 76

5写在电脑或笔记本里都行 82

6经常回过头来重读 90

7绝对不可以让别人看到 93

第三章 “书写”的效果 95

“书写”的妙处 97

写下来就能治疗失眠 100

“外化”的效用 101

“动手”联想，唤醒记忆与经验 107

联想与创造力的关联 109

将感情“知性化” 110

让多个目标取得平衡 113

以工作日记排除“认知错误”，可避免犯错 123

通过书写提升“思考”高度 131

培养“洞察先机的能力” 134

当遭遇困难而打乱计划的时候 136

通过自我监控提升关注力 138

记录行动以改掉“拖延的毛病” 143

第四章 回头重读日记的重要性 149

回头重读日记是改变工作的第一步 151

反复阅读日记就是与自己对话 152

写日记时请确认目标的完成进度 155

构筑“自我的主题”=“故事” 156

失落、发展不顺时更要读读工作日记 158

第五章 克服失败模式的工作日记书写指导 161

根据失败模式的不同，日记的写法也不同 163

失败模式1工作总是来不及完成 163

失败模式2如何处理超量的工作 169

失败模式3总是犯错，怎么办？ 173

失败模式4容易情绪低落 176

失败模式5人际关系紧张时该怎么办？ 179

失败模式6容易陷入混乱、恐慌 185

第六章 工作日记能激发“幸福的能量” 189

幸福工作的重要性 191

“心的活力”要素：头脑、情绪、同伴的活力 192

以“联想”解放心灵 194

保留尽情联想的空档时间 197

书写可提高“情绪”与“身体”的抗压性 198

把悲观转化为深入解读心灵的契机 203

乐观语言的重要性 205

让心灵充满“好的信念” 207

写下同事为你所做的事 211