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Prologue血管发出的警报，变厚的血管壁需要减肥 1

Ⅰ你的血管壁正在变厚 9

变厚的血管壁是无声的杀手 9

血管决定人的生老病死 12

拥有健康的血管能活到一百岁 17

血管也像肺一样呼吸 20

观察血管能查出疾病 23

有瘀血但是没有死血 27

小腿是人体的第二心脏 31

妈妈的手是神奇的手 33

血管里也在发生战斗 36

好习惯坚持一百次就能成为一剂良药 39

水是最好的营养素 42

不要让衣服勒紧身体 45

压力是现代社会的“老虎” 47

Column蚂蟥是医治血管疾病的名医吗？ 50

Ⅱ血管发出的危险信号，血管壁增厚综合征 55

不同的体质，出现的症状也不一样 55

出现这些症状就有危险 60

手脚冰凉 63

四肢麻木 67

身体和腿浮肿 69

腹部肥胖 75

头痛和眩晕 78

健忘症和痴呆 82

黑眼圈 86

还没有出现特别的症状 89

Column什么换季的时候和冬天，要格外注意血管疾病 92

Ⅲ血管壁增厚引起的疾病 97

代谢综合征 97

中风 100

痴呆症 104

心脏停搏 107

高血压 111

糖尿病 114

高血脂 117

动脉硬化 120

不安腿综合征 122

伯格氏病 125

下肢静脉瘤 128

雷诺氏病 131

血管炎 134

Column低血压的红灯，变薄的血管壁威胁您的健康 138

Ⅳ塑造健康血管的血管减肥计划7·7·7习惯 143

按照星期实行的七种生活习惯 143

充满活力的星期一：拍掌 144

明媚的星期二：悠闲地散步 146

下雨的星期三：喝水 147

紧张的星期四：放松身体 149

辛苦的星期五：慢慢地深呼吸 151

愉快的星期六：经常笑 153

安逸的星期天：多躺着休息 155

按照星期实行的七种运动习惯 157

星期一：脚腕、小腿的水泵动作 158

星期二：徒手体操 160

星期三：伸展运动 162

星期四：有氧运动 163

星期五：泡热水澡 165

星期六：按摩 167

星期天：瑜伽 168

按照星期实行的七种指压习惯 169

星期一：暖手 171

星期二：暖脚，使腿脚灵活 176

星期三：醒脑开窍 183

星期四：暖腹，缩紧腰部 186

星期五：舒缓心情 190

星期六：疏肝理气，助消化 193

星期天：气血畅通，充满活力 197

Column您的血管畅通了吗？畅通的血管也决定和谐的夫妻关系 200

Ⅴ通过食疗塑造有弹性的血管 205

请多摄入有益于血管的食物 205

温性，辣的食物：大蒜、洋葱、韭菜、生姜 206

进入血液的有色蔬菜：黄绿色蔬菜 208

好油：坚果油、橄榄油、芝麻油、白苏油 210

请远离危害血管的食物 211

不好的油：动物性脂肪 212

垃圾食品：没有营养的食品 214

恶魔的诱惑：提高血糖的食物 215

白色食物的恐怖：白糖、大米饭、白面、调味料 218

引起忧郁症的糖分：碳水化合物 219

多食不宜的食品：盐 221

健康的逆袭：青皮鱼 223

清理血管的药茶疗法 225

暖和血管的茶：漆茶、当归茶、桂皮茶、桂枝茶 227

促进血液循环的茶：红花茶、丹参茶、山楂茶 233

加强血管壁健康的茶：洋葱皮茶、紫草茶、莲叶茶、阿胶茶 238

恢复血管健康的营养疗法 244

需要营养药的社会 245

血管健康必要的营养素 247

Column人们“误以为健康的食物” 254