长寿有道 《老老恒言》养生智慧PDF电子书下载

序 养生集大成者《老老恒言》 2

长寿是世人的普遍愿望 2

长寿之人谈长寿 3

老年养生之道应顺乎自然 4

长寿者靠后天的保养 5

调理饮食，固护脾胃 5

修身养性，长寿之道 7

四季中的情志养生 8

顺应四时，养生之本 10

起居有常，养生之要 11

衣食住行皆有养老学问 12

生命在于运动 13

日常生活行动亦养生 15

未病先防，用药宜慎 15

调养心身，健康长寿 17

养生要适度 18

阴阳平衡乃长寿之根本 19

曹庭栋与他的《老老恒言》 20

第一章 养生之旨，以养心为本 22

养生始于养心 22

老人养生重在养心 23

静坐闭目养心法 25

清心养生法 27

“慢”中宁心神 28

乐花者乐心，乐心者长寿 28

高寿不如高兴 29

开心有助长寿，乐观有益健康 29

养静忌伤怒 30

情绪波动易伤身 31

去留无意，宠辱不惊 32

淡泊名利，“戒之在得” 32

服老是一种智慧 33

心存感恩，知足常乐 34

学会宽容 35

第二章 养生之道，首在养性 38

保持心态平衡，有利于健康 38

读书可以养生治病 38

仁智者寿——活到老学到老 39

踏游青山，健身益养性 40

老年人放风筝益处多 41

书画养生，闲情逸致 42

习书读帖利养生 43

音乐养生 44

养花怡情益寿 46

养在旅途中 47

养生保健话下棋 49

养鸟怡情养性 51

老人垂钓益长寿 52

力所能及，心旷神怡 53

第三章 养生贵在于养神 56

养生之道在于养神 56

情志养生重在养神 57

养生必先养德 58

养神宜安心 59

闭目养神，养身静气 60

静坐凝神 61

“糊涂”宜养神 62

补身不如补神 64

虚静养神 65

睡眠养神益处多 65

午后小睡精神加倍 66

静则神藏，躁则消亡 68

精神内守，病安从来 69

养神以恬愉为务 70

四气调神 72

第四章 起居有常，不妄作劳 78

安寝 78

神统于心，心静自然安眠 78

少寐养生之大患 79

勿依赖药物催眠 79

睡下后忌忧愁多虑 80

入睡困难可以试用“操”、“纵”二法 81

睡眠的正确姿势 81

餐后不宜立刻睡 82

就寝熄灯，神守其舍 83

冬宜冻脑，卧不覆首 84

护腹保暖宜元气 85

睡眠保暖的学问 85

晨兴 87

清晨起床多讲究 87

四时晨起养五脏，宜养生 88

早晨起床勿急起 89

正确漱口，去浊生清 90

早餐喝粥，清淡为主 91

晨起锻炼要避雾 91

早晨晒太阳，壮阳补益 92

老人晨练讲究多 93

盥洗 95

发宜常梳，脸宜多洗 95

老年人洗浴不宜过频 96

热水洗面好处多 97

泔水洗漱，去垢不伤气 98

老人洗浴有讲究 98

卧而擦身，谓之“干浴” 99

空腹洗浴伤元气 100

春秋洗浴宜忌 101

香水洗身，疏泄元气 102

昼卧 104

卧榻即眠，不如卧室安枕 104

午后不宜久睡 105

夏天午睡讲究多 106

冬天昼卧注意保暖 107

坐而假寐宜养神 107

当昼即寝，寝之有节 108

夜坐 110

入夜不眠，老人常静坐 110

闭灯静坐宜养精气 111

夜坐饮食需注意 111

夏夜纳凉须防夜寒 112

夜坐不语，护肾纳气 113

见客 115

老人待客，不必拘于礼 115

老人待客不宜强饮 116

见客衣帽适体即可 117

待客应避免疲劳 118

出门 120

出行看天气 120

近游宜随身带茶果暖衣 121

行程交通计划好 122

鞋袜合脚适宜 123

椅帽不离身 124

步伐应缓慢 125

出远门宜备周全 125

第五章 养心、养神之地 128

卧房 128

卧房宜小、宜静、宜简，方便出入 128

卧室需防寒防暑，保温为重 129

卧室应光线柔和 130

卧室应隔绝潮湿 131

卧室需适度通风 133

床 134

养生需要一张好床 134

卧床需要避开湿气 135

床的冷暖要随季节变化 136

帐 138

夏季蚊帐的选用 138

配合植物驱蚊 139

冬季暖帐的选用 140

枕 142

枕头的高低与长短 142

枕头的填充物 143

别忘了耳枕、膝枕 145

怎样正确地使用枕头 146

席 148

席子不可长时间使用 148

老人适合用温和柔软的席子 149

席子的清洁与保养 150

被 152

被子保暖一定要宽大 152

什么质地的被子保暖 153

夜半天凉要添被 154

褥 156

贴身的褥子每年要换新絮 156

褥子要经常晒 157

寒暑变化用什么褥子 158

铺毯子可以防湿气 159

第六章 读书养生两相宜 162

书房 162

书室的光线要明暗适度 162

书室要防风 163

书室应清新卫生 164

书室要防潮 165

书室的窗户 166

书桌 168

书桌实用就好 168

书桌以香楠木品质最佳 169

书桌面冬夏冷暖要适宜 170

书桌的摆放位置 171

书桌下设个滚脚凳 172

坐榻 174

老人书房常用的椅子 174

要防椅子后面的风 175

解决冬季椅子冷的方法 176

第七章 穿衣戴帽话养生 178

衣 178

衣不必华，适体就好 178

依据天时随时增减衣服 179

备件“背搭”护胸背 180

姜汁浸衣可治风湿、寒嗽 181

如何为自己选择合身的服装 182

如何选择老年人的衣料 184

老年人四季的穿着 186

帽 188

老年人怎样戴帽 188

皮帽不可轻易戴 189

防寒，谨记戴帽子 190

带 192

老人的腰带不宜太紧 192

腰带佩囊中的生活细节 193

袜 195

膝部要保暖，袜口宜宽松 195

双脚四季都应暖 196

药袜可治病 197

鞋 200

好鞋好在“鞋底” 200

外出鞋宜紧，居家鞋宜宽 201

冬鞋宽大保暖，夏鞋轻便防潮 202

老人居家最宜穿布鞋 203

第八章 日常用具，养生要知道 206

杖 206

拐杖是老年人的好帮手 206

拐杖的选择 207

拐杖上的养心 208

杂器 210

眼镜 210

按摩器具 211

痰盂 213

取暖和降温器具 213

饮食小器具 215

拂尘 216

便器 218

老年人便器不可或缺 218

大小便与排气均不可忍 219

如何通利小便 220

正确的排便方法 221

观二便了解健康 222

第九章 和于阴阳，四季养生 226

春季养生先养肝 226

春主升发，重在调肝 226

晚睡早起，春捂秋冻 227

减酸增甘，以养脾气 228

防病流行，用药轻清 229

春季六节气养生 231

夏季养生宜养心 234

夏主生长，重在养心 234

晚睡早起，不可贪凉 235

食宜清淡，肥腻当戒 237

防治中暑，冬病夏治 238

夏季六节气养生 240

秋季养生当养肺 243

秋主收获，重在益肺 243

早睡早起，敛神宁志 244

补品瓜果，食宜讲究 246

秋病多燥，药宜清润 248

秋季六节气养生 249

冬季养生应养肾 251

冬主收藏，重在补肾 251

早睡晚起，避寒就温 253

冬季进补，因人而异 255

冬季用药的窍门 256

冬季六节气养生 258

第十章 五味调和，饮食养生 262

五味养生随四季变化 262

五味、五行、五脏和四季的对应关系 262

四季饮食的养生食物 263

健康饮食与盐的关系 267

养生饮食健脾最好 269

养生饮食的冷热问题 270

夏季饮食的养生宜忌 272

进食的健康问题 275

吃的多少问题 275

一日三餐的正确安排 276

熟烂食物的正确吃法 278

养生与口腔的关系 280

老年人饮茶的学问 283

煮饭和煮粥窍门 287

煮饭选米的问题 287

煮粥的小知识 290

烟酒和养生的关系 293

酒对身体的作用 293

吸烟的坏处 297

多吃蒸食好长寿 300

主食里的养生精华 302

养生食物不能太精细 303

营养与食物的粗细 303

称意的食物最好 304

第十一章 世间第一补——粥 306

粥膳养生 306

粥最宜人 306

老人食粥，多福多寿 306

药粥的养生之道 307

择米第一 309

选米要品种择优 309

用健康米煮健康粥 310

择水第二 312

取对水方得正味 312

择水不能草率 313

火候第三 315

食候第四 316

食粥宜空腹 316

冬季最好食热粥 317

上品三十六 318

中品二十七 328

下品三十七 335

第十二章 运动养生，流水不腐 346

散步 346

即使在室内也应时时散步 346

时常散步好处多 347

散步时最好不要说话 348

散步形式不要拘泥 348

老人散步应该量力而行 349

导引 351

老年人多做导引有益无害 351

卧功——仰卧练腰腿 352

立功——站立练腿臂 352

坐功——巧练耳目动腰身 353

叩齿咽津——强胃又健脾 354

内养功 355

大小周天功 356

六字诀 357

古代养生十六法 360

五禽戏 362

八段锦 367

易筋经 370

和血功 374

灵子显动术 376

峨嵋甩手功 377

大雁气功前六十四式 378

马王堆导引健身功 386

第十三章 却病有方，遵以延年之术 390

防疾 390

视听有度，避免疲劳 390

老年人的性生活应遵从自然之道 391

不要背部受风 392

有风时谨防时疫传染 393

夏季应防暑气 394

饭后不宜急行 395

要学会顺应天地四时 396

防病就在生活点滴中 397

慎药 398

小病可用饮食来调理 398

老年人用药须注意 399

对自己的身体应做一个有心人 400

用药一定要慎重 401

调理好饮食起居胜过服长生药 402

老年人如何调理脾胃 403

内心淡定是一副良药 404

养生不可尽信药 405

附录 408

老年人常见的疾病 408

高血压 408

冠心病 408

耳聋耳鸣 409

前列腺增生 409

糖尿病 409

老年痴呆症 410

白内障 410

关节炎 411

肩周炎 411

肺气肿 411

落枕 412

老年人家庭医药箱 413

日常仪器设备 413

必备外敷药 414

一般内服药 415

呼吸类药物 418

消化类药物 419

心脑血管药物 420