3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子PDF电子书下载

瘦身减肥的13个误区 19

误区1：饿肚子，坚持到底就是胜利 20

误区2：一日三餐只吃苹果 20

误区3：不吃肥肉，只吃瘦肉就能瘦 21

误区4：吃辛辣食物可瘦身 21

误区5：多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少 22

误区6：不吃早餐就能瘦身 22

误区7：吃减肥药，喝减肥茶 23

误区8：一听说减肥偏方、秘方就马上试用 23

误区9：大强度运动能快速瘦身 24

误区10：流汗越多瘦得越快 24

误区11：减肚腩只需腹肌运动 24

误区12：熬夜就能瘦一圈 25

误区13：穿弹力袜睡觉就能瘦腿 25

瘦脸，瘦下巴 27

不同的脸型，不同的瘦脸方法 28

测测自己的脸部比例 28

你属于哪种脸型 28

脂肪型脸 30

箍条发带，瘦脸又美颈 30

洗脸水中加点醋 30

DIY大蒜瘦脸面膜 30

神奇的胶带瘦脸法 31

巧吃芹菜摆脱“婴儿肥” 31

精油+按摩，最放松的瘦脸法 32

经常咬牙，小动作解决大问题 34

轻拍脸部，塑造柔美线条 34

拉伸颊部，告别松弛 34

左右移动下颌骨 34

双手捧脸轻搓两腮 35

撇嘴斜眼做鬼脸 35

吹吹口哨来瘦脸 35

瘦脸就说“啊咿呜耶喔” 35

肌肉型脸 36

嚼口香糖，小心越嚼越胖 36

保持心情愉快 36

多食坚果巧瘦脸 36

不背过重的单肩背包 36

梨+酸奶，“敷”出精致小俏脸 37

不可思议的闻“香”瘦脸术 37

高温沐浴法，轻松塑小颜 38

精致小脸“揉”出来 40

有氧按摩，蜕变小“V”脸 41

水肿型脸 42

夜间照明避免过度光亮 42

良好生活习惯让脸越来越小 42

可可，晨起的第一杯饮品 43

冷热水交替洗脸 43

碳酸洁面，肌肤的有氧排水操 43

多吃含钾高的食物 43

面部瑜伽，排毒消肿速瘦脸 44

绿茶化妆棉敷脸 46

巧用豌豆告别“包子脸” 46

盐水敷眼，减轻眼部浮肿 46

给双眸享用“黄瓜卷， 46

穴点按摩，紧急回归小脸蛋 47

像兔子那样俯首翘臀 47

用冰块快速消肿 47

大脸庞 48

摩擦双耳，改善脸部轮廓 48

既瘦身又瘦脸的小秘方 48

像猫那样弓弓背 48

嘬着嘴唇张开嘴 49

双手拉出宽额头 49

改变妆容，立现巴掌脸 49

用黑咖啡按摩脸部 49

伸长人中压颧骨 50

长久揉搓显奇效 50

高颧骨也能按下去 50

反复推拿，击退大饼脸 51

让脸部左右对称的魔法 51

做做小脸操，国字脸不用削 52

张嘴就能瘦的塑脸瑜伽 53

刮痧，瘦脸新偏方 54

按摩三部曲，小脸最当道 55

消除双下巴 56

仰头赶走双下巴 56

3分钟清瘦下巴小体操 57

雕琢鲜明的下巴曲线 58

口腔SPA，零成本消除双下巴 58

拍打按摩法，打造尖尖下颌 59

上提下按消除耳下赘肉 60

前后左右动动头 60

像天鹅那样伸伸颈 60

对突下颌的矫正 61

蛋清+蜂蜜，一招见效 61

学学眼镜蛇抬仰上身 61

瘦腿美腿 63

动一动瘦大腿 64

大脚趾套皮筋 64

小指缠绕铝箔环 64

坐着“空椅”高抬腿 64

沙袋系腿高抬腿 64

双手叉腰跨步跳 65

坐“空椅”看书，告别大象腿 65

敲胆经，敲出性感美腿 65

上楼时一次上两阶 66

站立屈膝可拉伸大腿肌肉 66

踮起脚尖上台阶 66

保鲜膜裹腿跳跳舞 66

刷刷牙，瘦瘦腿 67

侧躺后提脚，打造美腿 67

扶着椅子后踢腿 67

3分钟消除大腿赘肉和水肿 68

关节灵活操，恢复骨盆年轻态 69

快速紧致大腿的简易瘦腿操 70

给力瘦腿操帮你减大腿赘肉 71

小动作大功效，居家女瘦腿操 72

睡前3分钟，美腿很轻松 74

枕头瑜伽，让你变身美腿女王 74

睡眠中的瘦腿秘诀 75

打造美腿只需100下 75

睡觉时垫高双脚，瘦腿又翘臀 75

外下内上按摩大腿 75

快速瘦小腿 76

跪立式瑜伽，燃烧小腿脂肪 76

3分钟瑜伽，告别“萝卜腿” 77

三角转动式，强效瘦腿瑜伽 78

美腿，从清晨开始 80

巧用辣椒，玉腿“泡”出来 80

隐藏在跑步里的瘦腿秘密 80

拧腿肚，消浮肿 81

冷热水交替冲腿脚 81

脚踏皮球来回滚 81

刮刮就能瘦 81

高跟鞋减肥法，瘦腿又秀腿 82

“拍”出纤细小腿 82

脚跟贴胶带，一招瘦小腿 82

平抬双腿反复勾绷脚尖 82

动人美腿“吃”出来 83

最受欢迎瘦腿食谱 83

办公椅上的瘦腿操，让你坐着也能瘦 84

3分钟升级成T台美腿 85

打造笔直的双腿 86

小胶带施展瘦腿大魔法 86

站立时大脚趾使劲扣地 86

压”出来的修长美腿 86

手抓脚尖，美腿又翘臀 87

笔直双腿的按摩小技巧 87

双膝夹书往下蹲 87

躺着“转”出好身材 87

跨跨步扭扭腰，美腿不求人 87

打造漂亮膝盖，给美丽加分 88

一绑一晃，瘦腿更匀称 88

缠绕松紧带，懒人瘦腿招 88

大腿根部贴胶带 88

纤细脚踝，将性感进行到底 89

双手握脚往高抬 89

巧用瓶盖做按摩 89

下蹲身体手碰脚 89

让“O”型腿变直的美腿复位操 90

5种练习告别“X”型腿 91

3分钟长短腿矫正操 92

修炼迷人美腿，从膝盖开始 93

春捂秋捂穿厚裤 94

边踏步边炒菜 94

遛的是狗，瘦的是你 94

巧用擀面杖，擀出完美腿线 95

瘦腿“走”着瞧 95

穿半跟拖鞋，让你瘦不停 95

洗澡+按摩，瘦腿不用愁 95

弯腰直腿擦地板 95

瘦肚子 97

平坦小腹瘦出来 98

学学腹式呼吸，可轻松减肥 98

屈膝运动，打败难看小肚腩 98

保鲜膜裹腹跳跳舞 98

睡前做做剪腿运动 98

按揉肚脐，减腹又健康 99

紧致小腹“推”出来 99

跪坐仰身，超强燃腹脂 99

最适合白领丽人的美腹运动 99

波浪式按摩，肚腩赘肉跑光光 100

摆“V”字形，一招就平腹 100

甩甩手臂，瘦腹纤腰两不误 100

挤压法，让你迅速摆脱“游泳圈” 101

双脚抬物，消灭松弛小腹 101

屈膝抬腿，小动作助你燃脂收腹 101

屈膝抬腿，轻松甩掉小肚腩 101

3分钟居家简易骨盆操 102

瘦腹瑜伽，与小肚腩说拜拜 103

老姜汤兑成泡澡水 104

绿茶浴，最清新减腹法 104

穿比腰围小一号的裤子 104

用天然粗盐按摩小腹 104

吃得少不如吃得巧 105

走路站立时缩紧小腹 105

走路时大脚趾先落地 105

边散步边拍小腹 105

轻松瘦腰 106

瑜伽7部曲，速成小“腰”精 106

勤做毛巾操，蜕变完美小“腰”姬 108

脚腕贴胶带，贴出小蛮腰 110

手指套皮筋，3分钟速瘦腰 110

轻松推压术，立变水蛇腰 110

双手撑腰骨盆高抬 110

广告时间扭扭腰，腰围立缩2厘米 111

踮脚擦地板，瘦腰又美腿 111

洗澡+按摩，雕塑性感腰线 111

坐在椅子上去“捡书” 111

全身都要瘦 113

丰胸美胸 114

呼开吸合双臂操，练就傲人美胸 114

3分钟瑜伽，让胸部“挺挺玉立” 115

墙壁俯卧撑，丰胸又美背 116

巧缠拇指，摆脱“太平公主” 116

举手振臂，消灭副乳 116

“微笑”式按摩，打造美胸 116

“梳”出来的完美酥胸 117

睡前按摩，打造迷人双峰 117

握臂抬肘，让胸部迅速“起飞” 117

盘坐呼吸法，养成天然美胸 117

瘦手臂 118

3分钟手臂操，立变玉臂美人 118

鸟王式瑜伽，挥别“拜拜袖” 119

勤拉窗帘，轻松瘦臂 120

巧贴胶带，贴出性感电臂 120

边泡澡边“架”身体 120

3分钟画圈，打造玲珑上臂 120

拉伸运动，60秒甩掉上臂赘肉 121

双手夹书左右推，纤臂又美胸 121

伸平双臂“飞一飞” 121

让手“跑步”来纤臂 121

大造翘臂 122

一学就会4步操，打造性感小翘臀 122

一扫下垂，变身美丽“翘”佳人 123

神奇塑型操，修炼迷人臀部曲线 124

1分钟塑臀瑜伽，为“S”型身材加分 125

边洗漱边打造“蜜桃臀” 126

巧踩毛巾，让臀部更小更翘 126

居家美臀小秘密 126

单腿前弓，一招练出小翘臀 127

以臀代步，速成丰翘臀型 127

俯卧抬腿，美臀又瘦腿 127

双腿开合，轻松重拾美臀 127

肩背部更骨感 128

小小美背操，让你风情万种 128

扭脊式瑜伽，轻松修炼美人背 129

举放哑铃，快速除去“小虎背” 130

俯卧撑，你不知道的美肩绝招 130

展肩运动打造曼妙肩背曲线 130

伸伸懒腰，立变美背妖姬 131

小跳绳里的美背大功效 131

精油按摩，雕塑美人肩 131

洗漱时耸肩，最省时美肩术 131

风情锁骨“撑”出来 131

吃对就能瘦 133

最有效的饮食方案 134

一日四餐五餐，体型优美依然 134

将食物分小份，心细才能纤细 134

把握好进食速度，就把握了美丽 134

小食具才是硬道理 134

饭后刷牙，有效控制食欲 134

晚餐要少吃，还要提前吃 135

蓝色餐具，迅速遏制食欲 135

早餐一定要吃饱 135

常吃蔬果皮，瘦身又排毒 136

做名副其实的“蛋白质美女” 136

选择让人饿得慢的食物 136

生吃萝卜，无需节食就瘦身 136

辣白菜配咖啡，最佳燃脂法 136

吃黑色食物，吃出好身材 137

餐前喝杯冷酸奶或葡萄糖水 137

餐后吃醋，永葆美丽 137

在面条中加蔬菜，多多益善 138

先焯后炒，减少热量摄入 138

肉食美女减肥：排骨代替肉 138

“白+黑”饮食法，轻松享“瘦” 138

巧加盐，吃得少不如吃得巧 139

用无糖口香糖代替零食 139

每天都吃糙米饭 139

在粥里加点姜末 139

饭前先勒一下腰带 140

换个更小的调料勺 140

水煮比清炒好 140

把菜切得粗大一点 140

多吃富含膳食纤维的食物 140

分食进餐 141

在精米里掺五谷杂粮 141

米饭馒头冷藏后再吃 141

每天早晨加2颗梅干 141

用醋制香蕉来代替晚餐 141

特效瘦身蔬果和茶饮 142

1红薯——减肥护肤 142

2土豆——减脂扛饿 142

3西红柿——既瘦身又美肤 142

4黄瓜——扛饿消水肿 143

5白萝卜——防止脂肪堆积 143

6紫菜——消除腿部水肿 143

7韭菜——顺肠道促排泄 143

8海带——低热高纤维 144

9西蓝花——耐饥饿消浮肿 144

10冬瓜——消耗多余脂肪 144

11苦瓜——排毒又清脂 144

12竹笋——低脂肪低热量 145

13绿豆芽——抑制脂肪 145

14菠菜——燃脂助消化 145

15洋葱——防止脂肪积聚 145

16西芹——美腿又美肤 145

17苹果——排毒素消浮肿 146

18香蕉——润肠美腿冠军 146

19西瓜——利水清肠专家 146

20木瓜——瘦腿美腿明星 146

21草莓——有效清肠通便 146

22菠萝——抑脂肪助消化 147

23柠檬——养颜又瘦身 147

24梨——膳食纤维丰富 147

25猕猴桃——美容又瘦身 147

26水蜜桃——预防水肿 148

27芒果——排毒抗老化 148

28西柚——舒缓身心压力 148

29决明子茶——抑制并分解脂肪 149

30荷叶茶——润肤抑脂 149

31普洱茶——瘦腰又美腹 149

32吉姆奈玛茶——减少摄糖量 149

33杜仲茶——利尿又通便 150

34乌龙茶——分解脂肪 150

35绿茶柠檬汁——排酸除水祛肿 150

36菊花山楂茶——提升肠胃功能 150

37薏仁茶——排毒消肿 151

38艾蒿茶——缓解浮肿 151

39罗汉果茶——零热量除水肿 151

40蒲公英茶——利尿祛湿 151

41生姜红茶——燃脂美容明星 152

42胡萝卜汁——天然瘦身美肤 152

43木耳粉水——清肠胃塑型体 152

44蜂蜜水——天然瘦身水 152

45红小豆粉水——纤腰瘦腿祛肿 153

46黑芝麻脱脂奶——润肠通便 153

47蜂蜜花粉水——活性营养水 153

48黑咖啡——快速纤体 153

附录 154

减肥无厘头10招，信不信由你 154

夹纽扣瘦腹法 154

热吻瘦身法 154

恋爱减肥法 154

涂指甲油减肥法 154

淋浴瘦身法 154

睡美人减肥法 155

发短信瘦身法 155

绷带减肥法 155

红内裤减肥法 155

婴儿食品瘦身法 155