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Chapter 1胎教，你了解多少 1

胎教的重要性 2

胎教对宝宝的智力起着决定性作用 2

胎教为宝宝的美好人生奠定基础 3

许多天才都有意或无意地被实施过胎教 3

胎教助您孕育聪慧宝宝 4

帮助孕妈妈快乐度过孕期 4

错过胎教好时机将成为毕生的遗憾 4

胎教的重任谁来担 5

胎教，全家一起来 5

孕妈妈是主体 5

准爸爸是胎教的重要参与者 6

准爸爸参与胎教的意义 6

准爸爸的声音对胎教的影响 6

和谐的家庭关系很重要 7

同事也是你胎教的支持者 7

国家与社会共同参与胎教 8

胎教的学问 9

显示祖先智慧的传统胎教 9

第一个进行胎教的人 10

重视心理状态和言行 10

胎教是早教的开始 10

什么是胎教 11

广义胎教 11

狭义胎教 11

胎教种类有哪些 11

饮食胎教 11

音乐胎教 12

运动胎教 12

按摩胎教 12

抚摸胎教 13

情绪胎教 13

语言胎教 13

日记胎教 13

环境胎教 14

氧气胎教 14

童话胎教 14

阅读胎教 14

视觉胎教 15

瑜伽胎教 15

清静胎教 15

胎教始于有计划地受孕 15

准备充分，孕育健康的宝宝 16

夫妻两人一起做准备 16

Chapter 2怀孕，你准备好了吗 17

心理准备很重要 18

什么时候受孕好 18

选择最佳年龄受孕，让优孕成为可能 18

选择最佳季节受孕，为宝宝成长打下坚实的基础 19

把握最佳时机，保证优孕 19

确定排卵期，如愿以“孕” 20

学习胎教知识 21

缓解思想压力 21

身体调理很有必要 22

做好孕前检查 22

TORCH检查 22

血型检查 23

梅毒检查 23

艾滋病检查 23

贫血检查 24

肝炎检查 24

尿常规检查 24

卵巢与子宫检查 24

衣原体检查 25

何时停止避孕 25

戒除烟酒 25

慎用药物 25

药物的性质 26

用药时的孕周 26

用药的剂量 26

维持标准的体重 27

生活有规律 27

Chapter 3 40周胎教之旅 29

第1～4周 30

孕妈妈的身体变化 30

胎儿的成长 31

饮食胎教 33

选择提高受孕概率的食物 33

选择可以强化肝脏功能的食物 33

摄取优质蛋白质和钙 33

预防便秘和贫血 34

适当服用鱼肝油和蛋黄 34

运动胎教 34

舒展背部 35

转动颈部 35

深呼吸 35

拉伸肋部 35

拉伸腿部肌肉 35

按摩胎教 36

针对白带增多 36

针对尿频 37

专家忠告：夫妻双方都要保持身心健康 37

健康的身心是胎教的重要基础 37

胎教应该从怀孕之前开始做起 38

夫妻感情不和易导致宝宝出现缺陷 38

第5～8周 39

孕妈妈的身体变化 39

胎儿的成长 40

饮食胎教 42

预防孕吐 42

预防便秘 42

警惕营养不良和脱水 42

预防贫血 43

运动胎教 43

肩部放松 43

同时抬举四肢 44

提拉上身 44

举起上身 44

臀部运动 44

按摩胎教 44

针对孕吐 44

针对疲劳 45

预防流产 46

保健胎教 46

孕妈妈衣着应选择宽松、纯棉制品 46

孕妈妈如何选择交通工具 48

怀孕期间如何缓解压力 48

专家忠告：给胎儿提供充足的氧气 49

与胎儿期同样重要的是胚芽期 49

胚芽期与胎儿期的区别 49

避免缺氧 49

扩展阅读：“大人物”的胎教 50

第9～12周 51

孕妈妈的身体变化 51

胎儿的成长 52

饮食胎教 54

补充叶酸 54

补充高蛋白和铁 54

预防流产 54

运动胎教 55

转动肩部 55

肋部运动 55

推动骨盆 55

骨盆运动 56

保持平衡 56

按摩胎教 56

针对贫血 56

针对消化不良 57

防止便秘 57

专家忠告：孕妈妈应注意避免压力 57

胎盘的健康状况影响宝宝的脑部发育 57

减少孕妈妈的压力 58

注意难以觉察到的胎动 58

扩展阅读：孕吐中的胎教学 59

第13～16周 60

孕妈妈的身体变化 60

胎儿的成长 61

饮食胎教 63

为胎儿提供充足的营养 63

摄取多种营养成分 63

运动胎教 64

拉伸背部 64

伸展背部 64

转动脊椎 64

左右推动骨盆 64

前后推动骨盆 65

按摩胎教 65

针对口腔不适 65

针对痔疮 65

针对乳房疼痛 65

防止便秘 66

专家忠告：孕妈妈的心态对胎儿的智力有重要影响 66

是什么决定了胎儿的智商 66

精神压力会影响胎儿的脑部发育 67

扩展阅读：压力与“胎儿窘迫” 67

第17～20周 68

孕妈妈的身体变化 68

胎儿的成长 69

饮食胎教 71

促进肌肉和骨骼发育的食品 71

益于宝宝脑部发育的食品 71

运动胎教 72

扭动背部 72

抬起双脚画圆 72

抬起脚后跟 72

胸部运动 72

转动手臂 73

前后分脚半跪 73

按摩胎教 73

针对肩背疼痛 73

针对腰部疼痛 74

针对头痛 74

游泳胎教 74

孕妈妈游泳的好处 74

孕妈妈游泳时应注意什么 75

游泳时的注意事项 76

保健胎教 77

孕妈妈应避免从事的工作 77

孕期的头发护理 78

孕妈妈洗脸的技巧 79

孕妈妈忌用的化妆品 79

专家忠告：给胎儿一个良好的成长环境 80

给予胎儿良好的感官刺激 80

避开嘈杂的环境 80

避免胎儿的听觉受到过大压力 81

扩展阅读：为什么非要听莫扎特的音乐 81

第21～24周 82

孕妈妈的身体变化 82

胎儿的成长 83

饮食胎教 85

选择强化肠胃功能的饮食 85

常吃海藻类食物 85

摄取含铁丰富食品 85

运动胎教 86

轻摇腹部 86

两腿分开半站 86

转动手腕 86

转动脚腕 87

半坐式 87

按摩胎教 87

针对皮肤瘙痒 87

针对忧郁症 87

针对鼻塞、流鼻血和过敏性鼻炎 88

专家忠告：胎儿的视觉很发达 88

胎儿可以感觉到光线 88

享受自然光线 88

扩展阅读：准爸爸如何与胎儿交谈 89

给宝宝读童话 89

用上宝宝的小名 89

把日常生活当作交谈的基本话题 89

谈一谈做爸爸的决心 89

第25～28周 90

孕妈妈的身体变化 90

胎儿的成长 91

饮食胎教 93

强化肺功能、促进大脑发育 93

缓解水肿 93

运动胎教 93

抬头呼吸 94

拉伸肩部 94

舒展身躯 94

舒展背部 94

转动身躯 95

按摩胎教 95

针对失眠 95

针对静脉瘤 95

针对呼吸困难和胸部疼痛 96

专家忠告：孕妈妈保持营养均衡和举止文雅很重要 96

宝宝有味觉 96

合理制订孕妈妈的食谱 96

孕妈妈要注意言行举止得体 97

扩展阅读：可以通过胎教实现早期英语教育吗 97

第29～32周 98

孕妈妈的身体变化 98

胎儿的成长 99

饮食胎教 101

强化大肠功能 101

加强营养 101

预防便秘和妊娠期高血压综合征 101

运动胎教 102

手臂运动 102

推掌 103

拉伸肋部 103

肩部运动 103

抖动双手 103

按摩胎教 103

预防早产 103

针对水肿 104

针对早期阵痛 104

针对手脚麻木 104

专家忠告：准父母要多与胎儿接触 105

宝宝能够记住羊水的味道 105

多与宝宝进行接触 105

第33～36周 106

孕妈妈的身体变化 106

胎儿的成长 107

饮食胎教 109

强化肾脏功能 109

预防产后缺铁 109

预防胎盘早剥 109

安胎 109

预防早产 110

运动胎教 110

缩紧阴道 110

分腿运动 111

找平衡 111

脚腕运动 111

腿部运动 111

按摩胎教 112

针对妊娠糖尿病 112

针对记忆力和思考能力降低 112

针对压力过大 112

保健胎教 113

怀孕中的皮肤问题 113

孕妈妈为什么如此焦急 113

孕妈妈的产前尿检 113

如何做分娩计划 114

准备好住院分娩用品 114

专家忠告：胎儿与孕妈妈“同甘共苦” 115

宝宝也会做梦 115

孕妈妈痛苦时宝宝所承受的痛苦 115

扩展阅读：了解产后健忘症和抑郁症 116

第37～40周 117

孕妈妈的身体变化 117

胎儿的成长 118

饮食胎教 120

强化膀胱功能 120

补充营养 120

促进母乳分泌 120

运动胎教 120

曲膝观顶 121

侧卧抬腿 121

蹲坐运动 121

骨盆运动 121

侧分双腿 122

按摩胎教 122

针对产后抑郁症 122

针对肥胖、妊娠期高血压综合征和产后水肿 122

促进乳汁分泌 123

专家忠告：拉梅兹分娩胎教 123

什么是拉梅兹分娩法 123

拉梅兹分娩法的要点 123

练习拉梅兹分娩呼吸法 124

如何应用拉梅兹分娩呼吸法 124

专家忠告：选择正确的分娩方式 125

自然分娩是孕妈妈的首选 125

准爸爸陪产 126

大家一起承担分娩的痛苦 126

扩展阅读：轻松的分娩方法 126

Chapter 4主题胎教 127

日记胎教 128

日记胎教的意义 128

写日记可使孕妈妈内心平和 128

可以记录每周胎儿与孕妈妈的变化 129

写胎教日记已经成为一种潮流 129

日记胎教怎么做 129

购买自己喜爱的日记本 129

按自己的想法写 130

将消极想法转化为积极想法 130

写日记就好像在与胎儿对话 130

写日记有困难可以改为写信 131

在网上写日记 131

内容尽可能丰富多彩 131

胎谈胎教 132

用话语传递爱意的胎谈胎教 132

促进胎儿脑部发育 132

加深孕妈妈与胎儿之间的亲子关系 132

使孕妈妈的心态变得平和 133

顺利展开胎谈的要领 133

给宝宝起一个可爱的小名 133

像与朋友一样说话 133

起床后向胎儿打招呼 133

胎谈的最佳话题 134

谈话的同时听音乐 134

给胎儿唱歌 134

用谈话的口吻读童话故事 135

画出胎儿的小脸当作胎谈的对象 135

让胎儿常听准爸爸的声音 135

保持积极的言行 136

用餐的时候也不忘胎谈 136

怀孕各时期的胎谈法 137

孕早期让自己变成话匣子 137

孕中期尝试一下胎动游戏 137

孕晚期将各种事物的名称告诉胎儿 138

音乐胎教 139

音乐胎教的含义 139

宝宝也懂得倾听音乐 139

音乐胎教的效果 140

帮助胎儿情绪安定，注意力集中 140

促进胎儿脑部发育 141

可以加深父母与胎儿的感情 141

哪些音乐适合胎教 142

古典音乐 142

孕妈妈喜欢的音乐 142

节奏规律、旋律平和的音乐 143

增加触觉感受的音乐 143

音乐胎教的方法 143

在舒适的状态下欣赏音乐 143

选择合适的乐器 144

哼唱歌谣 145

边听音乐边跳舞 146

欣赏与冥想 146

音乐胎教的注意事项 147

注意胎儿的活动规律 147

注意控制音量的大小 147

选择合适的时间 147

多让胎儿听听自然的声音 147

不同时间段的不同音乐 148

视觉胎教 150

视觉胎教的意义 150

给予胎儿视觉刺激 150

促进胎儿脑部发育 150

视觉胎教的素材 151

视觉胎教的方法 151

利用画册 151

参观画展或去美术馆欣赏名画 151

浏览网上画廊 152

绣十字绣 152

自己动手作画 153

用不同的色彩和素材进行绘画 153

装饰家居 153

童话胎教 155

童话胎教好处多 155

可以对胎儿产生良性刺激 155

与胎儿交流起来更轻松 156

读过的童话书可以再利用 156

开发胎儿的潜力 156

培养胎儿的想象力和好奇心 156

童话胎教的方法 156

选择合适的童话书 156

准爸爸要积极参与 157

根据孕期不同阶段选择合适的童话书 157

准确发音 158

运用口语 158

平和而温柔的语音 158

朗读的同时，抚摸腹部 158

持之以恒 159

生动讲解 159

边走边读 159

改编故事 159

旅行胎教 161

孕期旅行的好处 161

呼吸新鲜的空气 161

欣赏美丽的风景 161

享受特色美食 162

使孕妈妈保持心情愉悦 162

刺激胎儿脑部发育 162

旅行必备物品 162

医疗保险卡和病历 162

零食 163

帽子和遮阳伞 163

薄毯子 163

防晒霜 163

自驾车旅行 163

车内要干净舒适 163

注意遮光 163

预防晕车 164

给孕妈妈留出足够的抬腿空间 164

乘坐飞机旅行 164

选择靠过道的座位 164

摄取充足的水分 164

准备舒适的鞋子 164

孕期旅行注意事项 165

向医生咨询后再出发 165

有以下情况不宜旅行 165

准爸爸做好后勤工作 165

不要参加危险的活动 166

不要错过洗手间 166

森林浴胎教 167

森林浴有益身心 167

对孕妈妈的身心健康有益 167

植物杀菌素和阴离子可以安定身心 168

自然界的声音有助于提升胎教效果 168

如何更好地进行森林浴胎教 168

初夏到初秋是森林浴的黄金季节 168

最好选择有针叶林树种的森林 169

衣着要合适 169

保持平和的心理状态 169

采用腹式呼吸 169

有氧运动——散步 170

散步或森林浴之后要进行按摩 171

抚摸胎教 173

抚摸胎教的含义 173

抚摸胎教的作用 173

锻炼胎儿皮肤的触觉 173

激发胎儿活动的积极性 174

增加父母与胎儿的感情 174

如何进行抚摸胎教 174

来回抚摸法 174

触压拍打法 175

亲子游戏法 175

推动散步法 176

准爸爸的参与 176

瑜伽胎教 178

瑜伽胎教的优点 178

保持孕妈妈身心宁静 178

帮助孕妈妈舒缓压力 179

促进胎儿的生长发育 179

有利于自然分娩 179

有利于产后尽快恢复 180

运动前的准备 180

器具 180

服装 180

注意要点 180

准备运动 180

孕早期瑜伽 181

调整坐姿 182

舒展骨盆 182

彻底休息的姿势 182

孕中期瑜伽 182

牛首姿势 182

向侧面俯身 183

小幅度地倾斜 183

孕晚期瑜伽 183

蝙蝠姿势 183

猫势 184

放松腿 184

孕妇普拉提 186

练习普拉提的好处 186

让全身得到舒展 186

使身心变得平静 186

应注意的事项 187

保持正确的姿势 187

向医生咨询 187

准备活动 187

准备姿势 188

孕早期 188

挤按枕头 188

孕中期 188

伸展四肢 189

蹲坐 189

孕晚期 189

坐立抬腿 189

仰卧抬腿 190

环境胎教 191

环境胎教的含义 191

环境胎教的作用 191

帮助胎儿提供良好的宫内环境 191

可以保证胎儿的健康发育 192

哪些环境影响胎儿成长 192

辐射的影响 192

孕妈妈职业的影响 192

噪声的影响 193

环境污染的影响 193

如何进行环境胎教 194

美化居室 195

感受户外美丽风光 195

提高自身修养 196

创造良好的家庭氛围 196

避免去拥挤场合 197

孕妈妈忌接触宠物 197

清静胎教 199

优点 199

修炼身心 199

优化胎内环境 199

促进交流 199

缓解孕期不适 200

减轻分娩疼痛 200

练习时间 200

练习场所 200

学会“运气” 201

清静操练习 201

卧姿 201

坐姿 202

站姿 203

走姿 203

冥想 203

结束操 204

光照胎教 205

光照胎教的含义 205

光照胎教的作用 205

光照胎教的工具 206

如何进行光照胎教 206

光照胎教要配合胎儿的作息时间 207