13周徒手练出一身肌 无器械减脂增肌,塑造真男人PDF电子书下载
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- 作 者:(韩)金真著;王娇译
- 出 版 社:成都:四川人民出版社
- 出版年份:2015
- ISBN:9787220095047
- 页数:360 页
推荐序 健身不只是锻炼肌肉,其实也在塑造你的人生 6
序言 真男人的真正健身训练手册 8
PART 1 蜕变为璀璨夺目的男人从现在开始 17
不是你没有坚持,只是没有找对方法 18
你也可以和全民偶像一样健壮性感 20
真的了解你的身体状态吗? 26
易执行的训练,练成“巧克力”身段 38
最有效的减脂增肌饮食指南 42
金教练福利讲堂:吃货减肥的3种烹饪秘方 48
PART 2 生存极限健身100日计划 50
用姿势和呼吸告诉别人,我一定要有好身材 Basic Skills 52
从热身运动开始就独树一帜 Warming-up 56
筋膜放松:让全身肌肉摆脱僵硬 57
关节放松:触发身体对运动的敏锐感觉 62
动态柔韧性运动:塑造挺拔迷人的动感身姿 78
真男人敢于尝试生存极限100日运动! Main Exercise 90
主体运动第一阶段:平衡性运动、耐力/稳定性运动、爆发力运动、肌肉力量运动 91
基础适应阶段:(1~2周,空手运动)切实感受肌肉的紧张感与拉伸感 92
体力提升阶段:(3~4周,利用椅子和桌子)强壮的手臂和有力的大腿是真男人的象征 124
身体机能提升阶段:5~6周,利用毛巾和瓶子)“人鱼线”和“倒三角”令你自信爆棚 154
身姿优化阶段:(7~8周,利用书本、背包和牛奶瓶)霸气尽露的胸大肌与“王”字腹肌 186
整体克服阶段:(9~10周,利用门板和拖把)均衡才是美,男人也要瘦腿提臀 216
完成阶段:(11~13周,利用健身球、橡胶拉力绳和哑铃)强化训练赘肉堆积点与不常用到的部位 246
主体运动第二阶段:循环有氧运动 306
紧张运动过后,尝试一下舒爽的肌肉放松运动 Cool Down 318
运动后筋膜放松:自我按摩,促进血液循环 319
静态柔韧性运动:让身体更快恢复到舒适状态 320
金教练福利讲堂:100日后,欢迎加入健康性感的真男人俱乐部 334
附录 不可不知的运动生理学常识 339
- 《没有男人的公寓》(比)卡琳娜·朗贝尔著 2019
- 《艺术家形象的塑造 关于工匠如何成为接受神圣灵感的艺术家的探讨》武红著 2017
- 《蒙医五疗器械 曹德木加木苏》呼斯乐著 2017
- 《红色文化品牌塑造》关冠军,刘慧,王旭东 2019
- 《十二个男人》钟京伟,霍新村,陈芸芸译;(美国)西奥多·德莱塞 2019
- 《口腔器械图谱》葛成 2019
- 《完美人设 如何塑造一个不会崩塌的人设》(日)和田秀树著 2020
- 《性格的塑造》(奥)阿尔弗雷德·阿德勒著 2017
- 《一个叫欧维的男人》(瑞典)弗雷德里克·巴克曼著 2019
- 《塑造未来的犹太人=2050-SHAPING THE FUTURE》(以色列)丹·拉维夫 2020
- 《办好人民满意的教育 全国教育满意度调查报告》(中国)中国教育科学研究院 2019
- 《人民院士》吴娜著 2019
- 《中国人民的心》杨朔著;夕琳编 2019
- 《中华人民共和国成立70周年优秀文学作品精选 短篇小说卷 上 全2册》贺邵俊主编 2019
- 《中华人民共和国成立70周年优秀文学作品精选 中篇小说卷 下 全3册》洪治纲主编 2019
- 《中华人民共和国药典中成药薄层色谱彩色图集》(中国)国家药典委员会 2019
- 《北京人民艺术剧院剧本系列 白露》刘国华,马鹏程 2019
- 《中华人民共和国成立70周年优秀文学作品精选 中篇小说卷 上 全3册》洪治纲主编 2019
- 《中华人民共和国国歌 钢琴谱》聂耳编 2019
- 《中国人民大学研究报告系列 中国水处理行业可持续发展战略研究报告 膜工业卷 3》(中国)郑祥,魏源送,王志伟 2019