孕产妇怎么吃速查手册PDF电子书下载

第一章 备孕怎么吃 2

准妈妈饮食指导 2

测测自己是否缺乏营养 2

准妈妈孕前饮食法则 3

育龄胖妻孕前饮食指导 4

素食者孕前饮食指导 6

贫血者孕前饮食指导 8

孕前要改变的饮食习惯 10

孕前3个月补充叶酸 12

准爸爸饮食指导 14

准爸爸要积极储备营养 14

多吃能提高精子质量的食物 15

补叶酸不只是她的事儿 16

戒烟与禁酒两者缺一不可 17

碳酸饮料会杀伤精子 18

适量摄入水果蔬菜 18

经典食谱 19

经典凉菜 19

经典汤粥 20

经典热菜 20

经典主食 21

经典饮品 22

准爸妈孕前生活要点 23

为“好孕”做好心理准备 23

远离9种电器辐射 25

人工流产术后至少半年再怀孕 28

排卵前1周受孕概率最高 30

把握易受孕的黄金时刻 30

选择有利受孕的性爱姿势 31

第二章 孕期必补营养素 34

蛋白质 34

功效分析 34

缺乏警示 34

食物来源 35

饮食提醒 35

每日供给量 35

脂肪 36

功效分析 36

缺乏警示 36

食物来源 37

饮食提醒 37

每日供给量 37

糖类 39

功效分析 39

缺乏警示 39

食物来源 40

饮食提醒 40

每日供给量 40

叶酸 41

功效分析 41

缺乏警示 41

食物来源 42

饮食提醒 42

每日供给量 42

膳食纤维 44

功效分析 44

缺乏警示 44

食物来源 45

饮食提醒 45

每日供给量 45

钙 46

功效分析 46

缺乏警示 46

食物来源 47

饮食提醒 47

每日供给量 48

铁 49

功效分析 49

缺乏警示 49

食物来源 49

饮食提醒 50

每日供给量 50

锌 51

功效分析 51

缺乏警示 51

食物来源 51

饮食提醒 52

每日供给量 52

维生素C 53

功效分析 53

缺乏警示 53

食物来源 53

饮食提醒 54

每日供给量 54

维生素D 55

功效分析 55

缺乏警示 55

食物来源 55

饮食提醒 56

每日供给量 56

维生素E 57

功效分析 57

缺乏警示 57

食物来源 57

饮食提醒 58

每日供给量 58

第三章 准妈妈孕1月怎么吃 61

饮食指导 61

本月饮食要点提醒 61

本月重点营养素补充 62

补充叶酸，预防神经管缺损 62

预防流产，远离9种食物 63

本月一日饮食搭配参考 65

经典食谱 66

经典凉菜 66

经典汤粥 67

经典热菜 68

经典主食 69

经典饮品 70

生活要点 71

彻底改掉不良生活习惯 71

洗澡不可“粗枝大叶” 72

第四章 准妈妈孕2月怎么吃 77

饮食指导 77

本月饮食要点提醒 77

本月重点营养素补充 78

滥服补品误伤胎宝宝 78

缓解孕吐好方法 80

本月一日饮食搭配参考 81

经典食谱 82

经典凉菜 82

经典汤粥 83

经典热菜 84

经典主食 85

经典饮品 86

生活要点 87

不宜擅自利用药物抑制孕吐 87

远离电磁辐射的方法 88

谨防发生先兆流产 89

第五章 准妈妈孕3月怎么吃 93

饮食指导 93

本月饮食要点提醒 93

本月重点营养素补充 94

要慎食辛辣调味品 94

孕期要远离六大饮食陷阱 95

本月一日饮食搭配参考 97

经典食谱 98

经典凉菜 98

经典汤粥 99

经典热菜 99

经典主食 100

经典饮品 101

生活要点 102

及早建立妊娠保健手册 102

散步是准妈妈最适宜的运动 103

第六章 准妈妈孕4月怎么吃 107

饮食指导 107

本月饮食要点提醒 107

本月重点营养素补充 108

准妈妈营养过剩不可取 108

钙的补充并非越多越好 110

本月一日饮食搭配参考 111

经典食谱 112

经典凉菜 112

经典汤粥 113

经典热菜 113

经典主食 114

经典饮品 115

生活要点 116

让宝宝感知你的快乐 116

“性”福生活要悠着点 117

第七章 准妈妈孕5月怎么吃 121

饮食指导 121

本月饮食要点提醒 121

本月重点营养素补充 122

坚果是胎宝宝的强脑之果 122

不要常吃精米精面 125

本月一日饮食搭配参考 125

经典食谱 126

经典凉菜 126

经典汤粥 126

经典热菜 127

经典主食 128

经典饮品 129

生活要点 131

孕期出游要“出入平安” 131

左侧卧位是准妈妈的理想睡姿 133

第八章 准妈妈孕6月怎么吃 137

饮食指导 137

本月饮食要点提醒 137

本月重点营养素补充 138

小心添加剂超标食品 138

水果不可当饭吃 139

本月一日饮食搭配参考 140

经典食谱 141

经典凉菜 141

经典汤粥 142

经典热菜 142

经典主食 143

经典饮品 144

生活要点 146

提前为宝宝准备“粮仓” 146

密切关注胎动变化 147

第九章 准妈妈孕7月怎么吃 151

饮食指导 151

本月饮食要点提醒 151

本月重点营养素补充 152

准妈妈狼吞虎咽弊端多 152

鸡蛋虽好但应食之有度 153

本月一日饮食搭配参考 155

经典食谱 156

经典凉菜 156

经典汤粥 157

经典热菜 157

经典主食 158

经典饮品 159

生活要点 160

准妈妈当心成为“备物狂” 160

洗头成为一件“苦差事” 161

第十章 准妈妈孕8月怎么吃 165

饮食指导 165

本月饮食要点提醒 165

本月重点营养素补充 166

体质过敏饮食要谨慎 166

吃得太咸是饮食之大忌 167

本月一日饮食搭配参考 168

经典食谱 169

经典凉菜 169

经典汤粥 170

经典热菜 170

经典主食 171

经典饮品 172

生活要点 173

关注胎位是否正常 173

切莫忽视肚子异常隆起 174

孕晚期旅行要三思而后行 174

第十一章 准妈妈孕9月怎么吃 179

饮食指导 179

本月饮食要点提醒 179

本月重点营养素补充 180

大量进补准妈妈会得不偿失 181

发芽土豆是健康的“黑面杀手” 181

本月一日饮食搭配参考 182

经典食谱 183

经典凉菜 183

经典汤粥 183

经典热菜 184

经典主食 185

经典饮品 186

生活要点 187

职场准妈妈该考虑休产假了 187

准妈妈运动的危险征兆 188

第十二章 准妈妈孕10月怎么吃 193

饮食指导 193

本月饮食要点提醒 193

本月重点营养素补充 194

巧克力是“助产大力士” 194

剖宫产妈妈的饮食经 195

本月一日饮食搭配参考 196

经典食谱 197

经典凉菜 197

经典汤粥 198

经典热菜 198

经典主食 199

经典饮品 200

生活要点 201

以良好的心态迎接分娩 201

选择适合自己的分娩方式 202

确定要分娩的医院 204

把握去医院待产的黄金时间 207

第十三章 产褥期怎么吃 212

产后1～2周 212

产后1～2周的饮食法则 212

要适量喝点红糖水 212

不要太着急喝催乳汤 213

剖宫产新妈妈的饮食注意 213

小米粥是新妈妈的理想补品 214

分娩1周后各种炖汤要跟上 215

一日食谱参考 216

经典月子餐推荐 217

产后3～4周 222

产后3～4周的饮食法则 222

吃鸡蛋并非越多越好 223

母乳不足要多吃催乳食品 223

产后不要马上节食 225

产后不要忌水果 226

一日食谱参考 227

经典月子餐推荐 227

产后5～6周 230

产后5～6周的饮食法则 230

产后多吃含铁的食物 230

产后饮酒不可取 231

芝麻是新妈妈的美肌食品 232

一日食谱参考 233

经典月子餐推荐 234

新妈妈产褥期护理要点 236

产后要密切关注恶露变化 236

产后何时下床活动比较好 237

剖宫产妈妈护理注意点 238

按摩乳房促进乳汁分泌 240

产后不要着急做家务 242

剖宫产妈妈手术3周后开始进补 242

产后第3周是催奶好时机 242

产后6周内严禁性生活 243

产后没来月经也须避孕 244

第十四章 身体不适怎么吃 246

孕期不适 246

妊娠疲劳 246

孕期感冒 248

妊娠剧吐 249

妊娠贫血 251

妊娠便秘 252

妊娠痔疮 253

胃部烧灼 255

妊娠水肿 257

妊娠失眠 258

妊娠期糖尿病 259

妊娠高血压综合征 261

产后不适 263

产后厌食 263

产后身痛 264

产后乳汁不足 265

产后恶露不尽 267

急性乳腺炎 268

第十五章 孕产妇宜食的明星食材 272

宜食果蔬 272

苹果，胎宝宝的益智果 272

樱桃，含铁丰富的美容果 273

草莓，准妈妈的天然美容剂 275

红枣，养血安神的圣品 276

香蕉，缓解不良情绪的智慧果 278

橙子，孕产妇的疗疾佳果 279

柠檬，健脾开胃的“益母果” 280

香菇，增强机体免疫力的“蘑菇皇后” 281

丝瓜，健脑安胎的理想食品 282

萝卜，增强机体免疫力的“小人参” 283

茼蒿，保障母子健康的“皇帝菜” 284

番茄，预防妊娠斑的高手 286

宜食的主食与坚果 288

玉米，胎宝宝智力增长的“脑黄金” 288

绿豆，清热解毒的天然“良药” 289

小米，孕产妇的“代参汤” 290

核桃，补脑健脑的“长寿果” 291

花生，改善营养不良的“绿色牛乳” 292

宜食的肉禽蛋及乳制品 294

鸡肉，高蛋白、低脂肪的肉中佳品 294

猪血，孕产妇的补铁高手 295

乌骨鸡，治疗孕产妇亏虚的“药鸡” 296

猪蹄，孕产妇的催乳、美容佳肴 297

牛奶，孕产妇的补益佳品 298

鸡蛋，益精补气的“理想营养库” 299