28天生理瑜伽PDF电子书下载

PART1 生理瑜伽女人专属的美丽蜕变 2

一、解读女性生理密码 2

1.藏在身体里的“月历” 2

2.生理周期护理，掌握身体“晴雨表” 3

二、瑜伽让你28天变瘦、变美、变健康 6

1.生理瑜伽，女性节律周期健康法 6

2.如何开始生理瑜伽练习 10

PART2月经期对抗痛经、腰酸背痛 14

我的健康美丽日历 14

一、温和瑜伽，缓解经期疼痛 15

二、细心呵护，减轻腰背不适感 22

三、调理气血，“调”出健康好容颜 29

四、暖宫暖身，别让寒凉趁虚入 41

1.解救身体冰冷的火呼吸法 41

2.更为深层的暖身肋骨呼吸法 41

3.精力充沛的完全呼吸法 42

PART3卵泡期减肥、丰胸的黄金周 46

我的健康美丽日历 46

一、经后瘦身，享受一场华丽转变 47

二、紧实线条，做自己的身材塑形师 58

三、塑造美胸，丰挺迷人趁现在 68

PART4排卵期由内而外调养关键周 78

我的健康美丽日历 78

一、调节内分泌，让你容光焕发 79

二、排毒养颜，拥有好肤色 88

三、保养子宫卵巢，才能娇美如花 96

PART5经前期情绪调节的重要期 106

我的健康美丽日历 106

一、纾解郁闷，和坏心情说再见 107

二、疏通经络，预防痛经不再来 113

三、调整放松，迎接“好朋友” 118