控制焦虑PDF电子书下载

本书简介 控制焦虑 1

第1章 你可以在焦虑控制你之前先发制人 1

第2章 焦虑是什么，它是如何控制你的 12

第3章 焦虑是你制造的，你也可以消除它 21

第4章 使你产生焦虑的非理性信念 30

第5章 与非理性信念辩论 44

第6章 建立有效的理性信念 58

第7章 积极想象法和模仿方法 63

第8章 成本-效益分析 66

第9章 心理教育 69

第10章 放松和分散注意力方法 72

第11章 克制过度思考法 74

第12章 问题解决法 76

第13章 无条件的自我接纳法（USA） 79

第14章 无条件接纳别人 91

第15章 理性情绪意象法 103

第16章 羞耻-攻击练习 107

第17章 能有效控制焦虑症的好方法 117

第18章 坚定相信自己的理性信念 127

第19章 幽默感 134

第20章 暴露疗法和系统脱敏法 145

第21章 容忍和适应容易引发焦虑的情境 155

第22章 激励法 160

第23章 惩罚法 165

第24章 固定角色扮演 168

第25章 生物学和药物治疗 172

第26章 改变态度 176

控制焦虑的至理箴言 186

用104个箴言控制焦虑思想 186

用62个箴言控制焦虑情绪和因此产生的身体反应 205

用65个箴言应对不适焦虑感和非理性恐惧感 217